秋冬季中医养生保健

1、太安市第一人民医院中药学部张宗生教授的秋冬季中医保健是天人相应保健的奠基之作，也是道德经典：“人遵循地之法，地遵循天之法，天遵循自然之法。”提倡人们顺应自然。中医强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与自然密切相关，必须与自然和谐相处才能保持健康。一年中春季气温、夏季炎热、秋季凉爽、冬季寒冷的气候变化，导致自然界生命、生长、文化、采集和贮藏的物候变化。内经说：“故智者之健康，须适寒热四时，故其不为恶，且久矣。”四季与五脏、春肝、夏心、冬肺、夏肾、秋脾、秋养生的关系，以及秋季人体的特点，中医认为秋季以燥为主，称为“秋燥”。其气清，性燥。干燥会伤害人，容易伤害体液，肺又细又脏，大自然喜欢滋润，但

2、讨厌干燥。干燥侵入肺部，这是最有可能伤害其阴液。秋季养生的重要原则防止邪恶伤害人，从而保持体内的殷琦。秋季养生原则：生津润燥益肺养阴。秋季日常保健，秋季慢加衣服。“秋季冰冻”是一种积极的健身方法。有意识地冷冻身体可以锻炼身体的抗寒能力，另一方面，它可以避免因多穿衣服而出汗，从而使阴、津受到伤害而使漏出，这就满足了阴精和在秋季养生的需要。秋季饮食的一般原则：少吃辛辣食物，多吃酸味食物，即减少辛辣食物的消费，如洋葱、生姜、大蒜和韭菜；多吃酸水果和蔬菜。秋季养生以滋养人体殷琦为基础。饮食主要是滋阴润肺。由于天气干燥，气温越来越冷，所以宜多吃温的食物，少吃冷的东西，以巩固体内的正气。秋天，运动保健不适

3、合大量运动。秋天，随着自然环境的变化，人体的生理活动处于“恢复”阶段，阴阳和精气都处于收敛和内养的状态。因此，运动和养生也应该遵循这个原则，即不要做太多的运动，以防止出汗和阳气损伤。秋季养肺法、培土产金法：沈凌白术散(如果它是空的，它将补充它的母亲)；多吃白色食物，如白梨、白萝卜、百合、莲藕和银耳；多喝汤：秋天空气干燥，所以把补品做成汤服用更合适。大多数人应该使用食物补充，即选择新鲜的白菜，萝卜，莲藕，并加入鱼和肉，使汤，如花生鸡脚汤，莲藕牛肉汤，菠菜猪肝汤，萝卜排骨汤等。金爪炖银肺，主要成分：猪肺500克鸡爪350克配料：冬笋200克油菜心100克调料：料酒30克葱10克姜3克味精3克白砂糖

4、4克盐2克碱2克秋肺养法，润肺茶：南沙参5克，玉竹5克，白茅根10克，桑叶5克，火麻仁5克，绿茶方法：在前五味药中加入约500毫升水，煮沸20分钟，然后用开水冲成绿茶无论何时，每天服用一剂。功效：清肺润燥。七防乌梅茶：黄芪15克，防风10克，辛夷5克，乌梅5克，红茶5克。方法：在前四种原料中加入约500毫升水，煮沸15分钟，然后用煮沸的汤冲泡红茶。无论何时，每天服用一剂。功效：益肺强肺。按揉列确润肺补肾，按揉列确穴。选点：握手时，左手的食指放在右手腕的背面，就在食指的下方。1.它是三条经脉交汇的地方，冬季宜早睡晚起，最好等到天亮再进行活动，以免打扰杨琪，注意冷暖，及时增减衣物，保护阳固阴，预防

5、疾病。冷脸、暖牙、热脚养生、冷水洗涤、美容护理；用温水漱口，并长时间保持牙齿清洁；用热水洗脚比吃药好。冷脸：指用冷水(约20)洗脸。中医认为人体的六条阳经都是在头部和面部相连的，所以称之为“头部是各种阳的交汇处”。用冷水洗脸也可以促进面部血液循环，增强身体的抗病能力。冷脸、暖牙、暖脚养生、暖牙：指用温水(水温约35)刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈的正常新陈代谢只能在35左右进行。如果牙齿和牙龈经常受到突然冷却和加热的刺激，可能会导致牙齿和牙龈的各种疾病，缩短牙齿的寿命。如果你用冷水长时间刷牙，你的牙龈会萎缩，牙齿会松动脱落。冷脸、暖牙、热脚、热脚：每天晚上睡觉前用热水(水温约40

6、)浸泡脚。中医认为，双脚是阳经和阴经的交汇处，有许多穴位，对全身的气血运行起着重要的作用。在现代医学中，脚是肢体的末端，它位于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环不畅。热水足浴的保健功能，从中医角度看，用热水洗脚可以促进人体的血液和血液循环，具有舒筋活络、支持内脏的功能；从西医来说，它能促进全身血液循环，从而增强身体各器官的生理功能，恢复疲劳。足浴法是一种常见的热水浴方法。首先，把你的脚放在大约37的水中，然后逐渐将洗澡水加热到大约40以保持水温。足浴时间不宜过长，一般15-30分钟为宜，否则足部局部血液循环过快，时间过长，会造成身体其他部位相对缺血，老年人可能会因大脑供血不足而晕倒。饭后半小

7、时内浸泡双脚是不明智的。它会影响你胃里的血液供应，容易导致营养不良。冬天，足浴保健处方是常用的。气虚者包括党参30克、黄芪30克、白术30克。高血压：桑叶、夏枯草各30克，钩藤、菊花各20克；当归、赤芍、红花、续断各30克。中风后遗症：决明子30克，石斛30克，夜交藤30克。神经衰弱：茯苓20克，大枣30克，合欢花30克，胃寒气滞痛：香附30克，木香20克，干姜20克，冬季皮肤干燥，易开裂：桂枝20克，红花20克，银花30克，冬季保健宜科学补品，冬季滋补，春季打虎一冬，冬季幼痛。冬季补养期：冬季开始后，春季开始前。冬令补品的起源是中国历史悠久的民俗之一。中医云：“万物皆生于春，长于夏，闭于秋，

8、藏于冬，人当如此。”冬三月是“潜气潜阳”的季节，所以要注意“养藏之道”。换句话说，冬天是一年四季保持和保存的最佳时间。冬天，人们的食欲大增，脾胃变得繁荣。这时，补药可以更好地发挥补药的作用，投资少，见效快。事实证明，冬季滋补品不仅能调理身体，还能增强体质，提高身体的抗病能力。补药的原则应根据个人不同的体质和情况。原则1:药物不如食物好。原则2:根据个人化妆，吃和化妆。化妆：选择平和的食物气虚是指全身或部分脏器功能衰退的证候特征：面色苍白、头晕、气短、懒言、声音低、疲劳乏力、自汗，疲劳后上述症状加重，舌淡细嫩、脉弱或伴有腹胀、排便频繁、大便不规则、脱肛、子宫脱垂和胃下垂。补气药物：高丽参、西洋参

9、、党参、黄芪、白术、大枣。糯米、小米、大麦、大豆、蚕豆、猪肉、牛肉、鸡肉、鲤鱼、南瓜、樱桃等。血虚补虚是指由于供血不足而使全身或某些内脏失去营养的证候特点：面色苍白或蜡黄、唇甲苍白、头晕、心悸、失眠、健忘、手脚麻木、舌淡等。女性月经或闭经较少。补血药物：熟地黄、何首乌、当归、枸杞子、龙眼肉、桑椹、白芍、阿胶补血食品：鳗鱼、鱿鱼、羊肉、芝麻油、菠菜、木耳、葡萄、桂圆，阴虚者的补养策略，表现特点：身体瘦、咽干舌燥、头晕耳鸣、视力下降、健忘失眠。滋阴药：麦冬、百合、黑芝麻、龟甲、鳖甲、玉竹、石斛、沙参。食物：鳗鱼、鲍鱼、甲鱼、青蛙、燕窝、海参、鸭肉、贝类、梨、黑芝麻，阳虚者的滋补策略，表现特征：面色

10、苍白、畏寒、四肢冰冷、无精打采、抑郁。男性可能有阳痿、早泄，女性可能因子宫寒冷而不孕，且带下清而薄。壮阳药：鹿茸、蛤蚧、冬虫夏草、核桃、杜仲、慈济、紫河车。食物：虾、麻雀、韭菜、羊肉、狗肉、冬虫夏草等。滋补羊肉汤，材料：白萝卜，当归，枸杞，羊肉，姜片。姜片烧开水，羊肉片放血。改用文火，煮大约2小时。最后，加入一点盐来品尝和食用。在制作过程中，编六戒，戒乱，编又编，但切忌外感，而编戒。谈论英雄的戒律，但要编造。高脂血症和脂肪肝是食疗药膳。菊花山楂茶：菊花10克，山楂30克，普洱茶10克。用开水冲泡，每天1剂。清热化痰、消食健胃、降血脂。桑和茶：桑叶10克，荷叶10克，茶叶10克。将桑叶和荷叶揉搓或切碎，加水煎煮后泡茶。用于高血脂、高血压、肥胖症等。玉米胡萝卜粥：玉米粉、胡萝卜和粳米。胡萝卜和玉米粉切丁，用冷水混合。煮好后，加入玉米粉和胡萝卜，煮成粥。健脾、降脂、润肠。高血压饮食，炖海参：30克海参配水发。加入一些水，煨。醋泡花生。红皮花生250克。加入适量醋，浸泡一周，每天吃三次，每次适量。芹菜红枣汤：鲜芹菜60克，红枣30克，水煎。清脑汤：银耳10克，杜仲10克。向杜仲中加入150毫升水。煎煮30分钟，然后去渣取汁。将银耳和冰糖浸泡洗净，放入药液中，用文火煮至银熟烂。糖尿病饮食，葛根粥：葛根粉30