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文档简介

1、游泳类运动的注意事项,准备活动 忌剧剧烈运动后马上游泳，会使心脏加重负担;体温的急剧下降，会抵抗力减弱，引起感冒、咽喉炎等。 忌不做准备活动即游泳，水温通常总比体温低，因此，下水前必须做准备活动，否则易导致身体不适感。,游泳时宜 饭前空腹游泳，会感到体力不支，会在游泳中发生头昏乏力等意外情况，容易虚脱。 饭后饱腹游泳，会影响消化功能，还会产生胃痉挛，容易造成呕吐、腹痛现象。,安全意识 不要孤身一人去游泳，小孩子一定要在成人的监护下才能下水。人多有照应。在江河湖泊游泳时，切忌贸然下水。水域周围和水下情况复杂的都不宜下水游泳，以免发生意外。,防晒 喜欢在露天游泳池游泳的盆友注意了，长时间曝晒会产生

2、晒斑，或引起急性皮炎，亦称日光灼伤。为防止晒斑的发生，上岸后最好用伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾在身上保护皮肤，或在身体裸露处涂防晒霜。,游泳时间 在水里浸泡时间过久后，会感觉很不舒服，皮肤对寒冷刺激一般有三个反应期。第一期：入水后，受冷的刺激，皮肤血管收缩，肤色呈苍白。第二期：在水中停留一定时间后，体表血流扩张，皮肤由苍白转呈浅红色，肤体由冷转暖。第三期：停留过久，体温热散大于热发，皮肤出现鸡皮疙瘩和寒颤现象。这是夏游的禁忌期，应及时出水。游泳持续时间一般不应超过1.5-2小时。,抽筋 首先要深吸一口气，把头部潜入水中，尽量让背部浮出水面，两手用力抓住脚尖，用力向自身方向拉动，同时双腿要用力抻。反复几次后，肌肉就会慢慢松弛而恢复原状。上岸后要赶紧擦干身上的水珠，让身体迅速温暖起来，如果腿部仍然有疼痛感，可以适当的进行按摩，直到充分得到缓解为止。,有下列病情时不要游泳 (1)忌有癫痫史游泳:(2)忌高血压患者游泳 (3)忌心脏病者游泳:”。(4)忌患中耳

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