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文档简介
1、中长跑技术简介,中长跑,（一）中长距离跑要求,掌握正确的技术和合理地分配体力，技术上要 求跑得轻松协调，身体重心平稳，有良好节奏。距离越长，步长越短后蹬前摆等用力程度越小。,（二）中长跑完整技术：,包括起跑，起跑后的加速跑，途中跑和终点跑。,1.起跑和起跑后的加速跑,A.中距离跑采用半蹲踞式或站立式。长距离采用站立式。,B.中长跑起跑按“各就位”，“跑”两个口令进行。,C.一般中距离跑的加速跑距离较长，跑速较快。,2.途中跑,A 上体姿势：,上体正直或稍前倾，头、颈放松，目平视。,B 摆臂动作：,肘关节自然弯曲，两臂稍微离开躯干，以肩关节为轴前后自然摆动。,C 腿部动作：,a 后蹬与前摆积极,
2、b 腾空要低,c 脚的着地缓冲一般由脚跟过渡到脚掌，也可用全脚着地,3.终点跑：掌握时机，发挥出全部力量。,4.中长跑的呼吸和极点,A 一般用半张口与鼻同时呼吸，着重将气呼出，节奏为两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸。,B 极点的出现：,胸部发闷，呼吸困难，动作无力， 跑速降低。极点出现时一定要以坚强的意志跑下去，注意呼吸方法，加强呼气深度，调整跑速，过一段距离难受的感觉会减轻。,附 件,一、运动中腹痛处理,1、减慢运动速度,2、调整呼吸与运动节奏,3、手按压疼痛部位,4、弯着腰跑,二、肌肉痉挛的处理,1、牵引痉挛的肌肉，使其被动拉长。,2、做按摩点穴。,3、因大量出汗电解质丧失过多，应补充含盐饮料。,4、上述处理不行者尽快送医院。,三、重力性休克的急救,1、使患者平卧或头部稍低，安静，保暖，松解,衣领束带，做向心性重推摩或揉捏，嗅以氨水，点,2、将呕吐者头偏向一侧，如呼吸停止应做人工呼吸。掐人中、百会、合谷、涌泉等穴。,四、直立性血压过低,由长时间站立不动，久蹲后突然起立，长期卧床后忽然坐起或站立等体位时，植物性神经功能失调
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