做一名幸福的教师——教师压力与心理健康维护20130802供拷贝.ppt

1、做一名幸福的教师教师压力与心理健康维护,合肥师范学院教师教育学院 陈宏友,一、应该思考八个问题 二、理顺七对关系 三、教师压力与心理健康维护 四、提升生命境界 分享教师幸福,一、应该思考八个问题,1、你是为学校、为校长而工作，还是为自我、为兴趣而工作？ 我们究竟为谁而工作? 归根到底为了谁呢？ 为自己 很实在!,学习和生活中最重要的动力应该是对工作的热爱、对工作结果的兴趣和知道这结果对社会的价值而产生的快乐。 爱迪生累不累？ 陈景润苦不苦？ 让工作成为自己喜欢的事情, 为兴趣而工作，是人生幸福之源！,2、你是着眼于当下谋算自我，还是着眼于未来规划人生？,忙 有人忙出了功成名就, 有人忙出了事倍

2、功半, 有人忙出了身心疲惫, 有人忙出了迷茫无助 毛毛虫实验,一样的辛苦一样的努力，结果为何千差万别？ 因为有的人是用心在忙，有的人只是用身在忙！ 用心在忙的人，忙得乐在其中，忙得业绩喜人；用身在忙的人，忙得疲惫不堪，忙得碌碌无为！ 让对未来的期待，引领我们今天的生活！,3、在人生旅途上，你是一个纯粹的生命消费者，还是一个不断为自己生命增值的人？,专业知识教育人是不够的。通过专业教育，他可以成为一种有用的机器，但是不能成为一个和谐发展的人。要使学生对价值有所理解并且产生热烈的感情，那是最基本的。他必须获得对美和道德上的善有鲜明的辨别力。否则，他连同他的专业知识就更像一只受过很好训练的狗，而不像

3、一个和谐发展的人。为了获得对别人和对集体的适当关系他必须学习去了解人们的动机、他们的幻想和他们的疾苦。,学会为生命理财，学会为生命投资，让自己的生命不断增值！,4、你是事事等待领导安排，还是像机敏的猎豹一样，总是主动出击寻找机会？,凡是不能自我发展、自我培养和自我教育的人，也就不能发展、培养和教育别人。因此： 要给学生一个美好的未来，教师自己先对未来信心满怀 要改变学生，先改变自己！,所有成功者，都是主动者！ 所有创造者，都是主动者！ 所有幸福者，都是主动者！,5、遇到困难，你是以抱怨和牢骚来应对，还是以积极的心态去化解？,牢骚满腹的人做事成功率最低！ 怨天尤人的人幸福感指数最低！,6、你是把

4、工作当做课题来研究，还是把工作当作“收租”来对待？,最容易诞生成果的领域，就是你每天都在从事的工作！ 也总有些人对你们说生活是黑暗的， 你们疲惫时重复疲惫者的语言。 而我说生活确是黑暗的，除非有了渴望。 所有渴望都是盲目的，除非有了知识。 一切知识都是徒然的，除非有了工作。 所有工作都是空虚的，除非有了爱。 当你们带着爱工作时， 你们就与自己、与他人、与上帝合为一体。 -纪伯伦,7、对于一个目标，你是只有短时的热情，还是保持永久的激情？,心在那儿，梦在那儿，成功就在那儿。干什么工作都是一样的，要想做好，就得投入热情、时间和精力。尤其是象教师这样比较平凡、忙碌，相对来说又比较清贫、单调的职业，如

5、果没有一种坚定的信念，不断为自己注入生命的激情，那么很快就陷入倦怠，甚至麻木、无聊之中。,“如果你用演主角的态度去演一只狗，狗也会成为主角！” 热情产生希望， 激情点燃梦想， 坚持铸就辉煌！ 用力可以把事情做完,用心才能把事情做好 岁月只能使我们的容颜变老，而激情却让我们的生命永远年轻!这种真正投入的状态,正是许多名师幸福的根源。,8、你是人云亦云，还是坚持自己的特色或品牌？,每个教师自身都有着不同的个性，更有着自己独特的优点、长处，只要善于挖掘，发现自身的优点，让自己的优点成为自身成长的支点，不断地去发扬光大，张扬自己的个性，也必然会成为很优秀的教师。 所以，当你不能选择环境的时候，可以选择

6、你自己，想成为什么样的自我，将成就什么样的自我。很多成功的人士并不一定是遇到了名师或者专家，而是靠自身的勤奋、努力，发挥自己的特长，最终成就了光辉的人生。,二、理顺七对关系,在教师的专业成长中，有许多复杂的因素，他们之间又存在着许多复杂的关系。我们只有很好地认识和处理这些关系，才能够使 自身素质、能力得到快速提高和完善。 状态与方法、反思与苦干、经验与研究、 合作与独行、关键与全体、思想与行动、自主大于培训,1、状态大于方法,在我们长期的思维定势中，提到问题，往往就想到方法。管理需要管理方法，研究需要研究方法，教学需要教学方法，学习需要学习方法。似乎一切教育问题的解决都需要依靠什么“方法”，似

7、乎一切名师、专家的成长也都是找到了什么有效的成长方法。教师的专业成长固然有一定的方法、途径和规律，但是众多名师成长的经历却清楚地告诉我们：成长，其实是一种状态。 “君子务本，本立而道生”,2、反思大于苦干,“学而不思则罔，思而不学则殆”。“经验+反思=成长”，是学者波斯纳提出的一个教师成长的公式，它清楚地揭示了反思在教师专业成长中的重要意义。反思的过程，是对自我的锤炼过程，更是一个提升的过程。,3、研究大于经验,一个没有研究能力的教师永远是一个“教书匠”，素质和能力不可能真正得到发展和提高。,4、合作大于独行。,一个和谐合作的优良环境，促成了一个合作共进的优秀团体，在团体力量的推动和影响下，走

8、出了一个又一个名师。这是许多名校成功的法宝。 西游记中的取经团队里,每个人有什么不同的作用吗?唐僧起着凝聚和完善的作用,孙悟空起着创新和推动的作用,猪八戒起着信息和监督的作用,沙和尚起着协调和实干的作用.这种团队合作精神对我们有很好的启发和借鉴意义。,小胜靠智，大胜在德,“教师的成功是创造出值得自己崇拜的人。先生之最大快乐，是创造出值得自己崇拜的学生。说得正确些，先生创造学生，学生也创造先生，学生先生合作而创造出值得彼此崇拜之活人。” -陶行知,5、关键大于整体,剖析许多名师的成长经历，都有关键的时段，关键的人物，关键的事件。关键的地方，一般也是产生机遇，获得成功的地方。,6、行动大于思想,思

9、想的花很美，行动之果更甜。再长的路，一步步也能走完；再短的路，不迈开双脚也无法到达。思想是行动前的思考和规划，行动就是“实践”，是思想的尝试、检验、创新和升华的外显过程。思想只有在行动中才能得到检验、修正、丰富和完善；思想再美好，如果没有去行动，也只能是空想、幻想，永远都不会成功。 我能够想象一个人没有手、没有脚、没有头（指经验）。然而，我不能想象人没有思想：那就成了一块顽石或者一头畜生了。-选自法国著名思想家布莱兹帕斯卡尔的代表作思想录。,7、自主大于培训,优秀教师的成长取决于其自主发展。人人都想改变世界， 管理的实质是开发人的主体性 自我教育现代人的重要标志（自主性） 自我管理现代人的岗位

10、意识（能动性） 自我超越现代人的价值追求（创造性）,自主发展的必由途径：1、积极抓学习，在学习中成长。 2、自觉做反思，在反思中成长。 3、敢于搞研究，在研究中成长。 4、勇于寻支持，在引领中成长。,三、教师压力与心理健康维护,21世纪压力时代,角色模糊 人际应激 职业发展 组织结构 家庭与工作 技术应激,工作压力,环境压力,噪音污染 空气污染 过度拥挤,社会压力,社会、科技的飞速发展 剥夺个性的发展,A类型行为模式 高血压人格 抑郁型人格 癌症敏感型人格 酒精型人格,人格因素与压力,缺乏相互独立 缺乏交流沟通 缺乏共同解决问题的能力,家庭压力,警觉阶段,抵抗阶段,耗竭阶段,身体防御,正常水平

11、的反应,有益的压力、提高我们机体的反应、聚集活动的能量、提高活动效率、挖掘个体潜力。,职业倦怠（“燃烧竭尽”）,（一）了解压力,压力三特性,主观性： “人类不是被问题本身所困扰，而是被他们对问题的看法所困扰。” 双向性： “压力”无好坏之分：如同一把刀，可以为我们所用，也可以把我们割伤，关键看我们握住的是刀刃还是刀柄（猎狗与兔子）。 客观性：什么样的船不会翻沉？,压力如狗,深夜无人的巷子里遇到一条恶狗，狗很凶，不让我们过去。这时我们处于压力的最初阶段，腿发软、头发麻，同时身心的资源被唤醒，潜能被激发。开始想法设法的想让狗狗给让条道，软硬兼施，给它投零食，做拿石头状吓唬它 接下来，我们意识到这的

12、确是一条不太好对付的狗，我们将所有的勇气都已经拿出来，将所有能想的办法都想到，此时敌我双方势均力敌。 但是我们还是在反复使用这些办法之后，我们渐渐地意识到作用不大，虽然仍不愿放弃，但我们已感到自己的无助、疲倦、想放弃，进也进不了，退也不敢退。,（二）谁动了我们的奶酪？我们的压力源,职责重大 社会过高的期望值 角色的冲突 工作超载教师难以承受之重 成就感的滞后性和不确定性 学生难管,（三）压力会对教师产生哪些危害？有压力的时候你有什么反应？,生理变化,呼吸急促、心跳加速、瞳孔扩大 紧张性头痛、警觉性提高 频尿、冒汗、口干舌燥、 肠胃不适、消化系统紊乱 皮肤问题 肌肉紧张 、背痛 血压(血糖)升高

13、 睡眠失调 疲劳感、全身无力、倦怠,行为变化,作息不正常 药物滥用 饮食失调 、食欲异常（暴饮暴食或没有食欲） 烟酒过量 搓手抖脚、坐立不安、强迫行为 说话滔滔不绝、说话急促 工作效率下降甚至产生许多危险、意外事件 社会退缩、故意旷职、精神恍惚,认知变化,注意力难以集中 记忆力衰退 、健忘、丢三落四 判断力减弱、无法清楚思考 钻牛角尖、遇事迟疑不决 丧失自信 夸大的压力感,情绪变化,焦虑、紧张 抑郁 、缺乏生活情趣 沮丧、情绪低落 无助感 情绪的波动 生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火,压力的危害,长期忍受精神压力，生病概率会增加35倍, 积劳成疾引发旧病 的门诊病人自诉有压力问题。 的成人有由

14、压力引起的健康问题。 压力与六大致死因素密切相关：心脏疾病、癌症、肺炎及并发症、意外事故、肝硬化、自杀。 压力已被列为工作中的危险因素之一。 扭曲价值观 扭曲人格,（四）调适压力与心理健康维护,提高 自我调节的能力,1.增强自我保健意识，提高自我调节的能力为什么要增强自我保健意识？,心理健康应主要靠自己来维护。 只有自己才能最好地帮助自己，一切外部的帮助只能是起到“助人自助”的作用，都只能通过个人的吸收、内化才能真正发挥作用。,1.如何增强自我调节的能力？,（1）认知调节减压的前提 （2） 情绪调节减压的核心 （3） 人际关系调节 （4） 生活节奏调节 （5） 提高时间管理策略,（1）认知调节

15、减压的前提,调节对自我的认识 教师的心理健康和自我概念的发展水平存在一定的相关。 自我概念水平偏低 过分关注自我形象及自我身份,调节对自我的认识,个体只有树立正确而稳定的自我概念，才能正确认识自己，客观评价自己，合理要求自己，才能正确地对待他人对自己的评价，做自己认为该做的事，了解并愉悦地接受自己的优点和缺点，不给自己设定高不可攀的目标。 同时，由己及人，也就能够客观地评价别人，接纳并理解别人的错误和缺点，对世事中的不平、不满、不尽善尽美之处能处之泰然。这种心态对心理健康是非常有利的。,第一，要正确评价自己，合理地与他人进行比较，克服嫉妒心理。 第二，要结合自己的实际情况，确定恰当的职业发展目

16、标，量力而行。 第三，增强自信，提高自我工作效能感。 第四，调整认知，接纳各种“不完美” 。 第五，悦纳教师职业，摈弃不合理的比较方式。,（2）情绪调节,情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程，是通过一定策略机制，使情绪在生理活动、主观体验、表情行为等方面发生变化。,也有人说：“境由心造”，说的是人的心态心境对一个人的影响。,同样是看秋景，林黛玉的眼中是：“秋花惨淡秋草黄”而毛泽东眼中看到的是“万山红遍，丛林尽染”,为什么要进行情绪调节？,情绪与认知的关系 情绪是有能量的 情绪能控制人 当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候，可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活。 情绪需要表达，接

17、纳，不要压抑,如何进行情绪调节？,及时宣泄不良情绪“出气果，发泄球” 心中的烦恼、忧虑不要积在心中 学会放松 聆听音乐，唱你最喜欢的歌 调换环境，休假旅游 寻求宗教寄托,抱怨可以达到宣泄、找到归属感。但也会导致不去适应，进而进一步被边缘化。 马太效应“凡有的还要加给他，叫他有余；凡没有的，连他所有的也要夺过来。马太效应，所谓强者越强，弱者愈弱，一个人如果获得了成功，什么好事都会找到他头上。（光环效应）,找到我们当前的压力源，我当前的压力源自什么？要考虑这样的一件事情导致我有这样大的压力，是否合理。 比如：你很幸运的在大街上邂逅了舒淇，心跳120下，这属正常。那天你去菜市场买菜，跟卖白菜的大妈产

18、生了同样的生理反应，这可能就需要注意一下了。 压力本身会给我们的身心带来不适，即便是有价值的压力也是一样，这种不适导致我们容易对压力产生误解，从而导致我们的压力被循环放大。换句话说有时我们的不正常源自于我们将正常当做不正常。其实在任何的工作中都会有压力，是否是因为我们过分关注自己的压力导致自己的感觉被放大。例如：演讲和考试。 首先我们需要放下的由压力带来的压力，因烦恼带来的烦恼。,辨析自己的压力我们可能没那么糟,以问题为中心 而非以情绪为中心,如果情绪不好，我是什么也不能做的 当我们想把一件事情做好的时候尤其如此。 当我们整天想着怎么才可能开心一点、我的幸福到底在哪儿的时候，是一个对不良情绪强

19、化的过程。情绪不好只是我们遇到问题时产生的副产品。 回避：努力不去想这个情境，所以能尽可能多或尽可能长时间地回避焦虑。“担心也没有用”，“别想它了，想点别的吧”。,艾利斯ABC理论 主要观点：人的情绪不是由于某一激发事件直接所引起，而是由于经力这一事件的人对这一事件解释和评价所引起的。,发生事件,主观认识,心理行为反应,通常人们认为情绪和行为反应由激发事件直接引起，即A引起C，而ABC理论则认为A只是C的间接原因，B即个体对A的认知和评价才是直接的原因。 我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对事件的看法,态度：是我们对生活唯一能选择的,如果一个人不能改变造成他苦难的环境，那么，他仍能够选

20、择他的态度。 我们能够从生活中得到什么，这并不重要，重要的是，我们能够给予生活什么。 一个人的快乐，不是因为他拥有得多，而是他计较得少，百万富翁也有不快的时候，乞丐也有高兴的时候。,鱼市哲学是什么？,在工作中寻找乐趣。玩不仅仅是一种活动，它更是一种带来新的活力、激发创造力的心境。 工作就是让别人快乐。人人甘为他人服务，世界将会更加美好。 做人做事都要全心投入。 积极的、建设性的态度就会使你拥有丰富多彩、更有价值的人生。,（3） 人际关系调节,乐于合群，善于交往，不断补充心理营养 注意转换角色，不要以我为核心。 培养对人的兴趣，扩大社会交往层面 积极助人，与人合作。 多与别人倾谈，学会表达与沟通

21、, 交流思想与感情。 恰到好处地把握人们交往的距离 拿别人当回事，别拿自己当回事,教师工作压力与情绪管理的人际交往调控,不争论，不指责，不抱怨 不背后议论他人，也不传播别人对你说的话 真诚赞赏别人 承认自己的不足 做一名好的听众，鼓励别人多谈他自己 宽恕别人的错误,正确进行人际比较,教师在现实生活中定义自己的社会特征，如能力、智力、地位等，往往是通过与周围人的比较，在一种比较性的社会环境中获得其意义，心理学上称为社会比较。 正确选择人际比较方向：上行比较、平行比较、下行比较。 下行比较是应对压力事件的一种机制。,正确选择人际比较策略,回避比较：自我保护策略，减轻比较带来的痛苦，不是自我满足策略

22、。 选择新的比较维度：关注自己其他积极的领域，维护自我价值，是一种补偿策略。 降低社会比较的水平和数量：减少不愉快体验，增加与自己过去的成绩和标准比较的数量。 应用天才效应：夸大优秀他人的能力，认为别人确实明显地优越于自己。乞丐不会嫉妒国王的富有。王老师的英语成绩不如李老师，就夸大李是外语系毕业的水平。,教师和谐人际关系的准则,不讨厌那些曾经与你争论或批评你的人 不随便拒绝人，也不随便答应人，不轻易许愿吊胃口 绝对不布置去搜集同事、学生和领导在背后说了你什么 不急于表现自己，也不急于纠正别人，再听听，再看看，再思考思考,教师和谐人际关系的准则,绝对不接受煽动，不接受挑拨。绝对不因A的煽动而与B

23、为敌，相信自己的感觉 对一个人或一件事感到意外时，先从好处想想，至少在客观上对你无损，不要立刻充满敌意 绝对不在公开场合，尤其不在自己的权利范围内，利用自己的权利或影响，召集一些人大谈别人说了你什么，等于拆自己的台,（4）生活节奏调节,正确理解身心关系，健康的生活方式 注意营养需求，养成良好的饮食习惯 积极进行体育锻炼，保持良好的身体素质 适当安排娱乐与休息，保持旺盛精力，不要太功利 关爱生命，定期体检，积极治疗原发病,（5）时间管理技巧,列出所需要完成的工作（月、周、日）想到就写，不在乎顺序。 决定优先顺序20/80原则。 A级：最重要且效益最大的活必须立即完成的。 B级：中等重要的活今天最

24、好完成的。 C级：较重要的或可以等待的工作。 排出每天日程表 一次完成任务 限制干扰，敢于说“不” 适当休息提升效能，给自己奖励。 保持弹性，留有空间，做半杯水。,2.构建组织的心理支持系统,（1）领导要有关心教师心理健康的意识 （2）加强对教师的心理健康教育，提供职业咨询与压力辅导，建立有效的支援机制 （3）制定教师的职业生涯发展规划，给予教师富有针对性的帮助 （4）改进组织的民主管理，建立公平的内部竞争机制，建立科学的教师绩效评价体系,3.积极获得社会支持,什么是社会支持？ 社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的心理支持。 社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员、亲属，其次为朋友，同事及社会组织。 后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代的。 社会支持的理论基础就是心理健康的人际关系或社会交往原则。,4.主动求助专家的处理,专家的处理是指个体在无能力解决自