3．调节你的情绪

1、调节你的心中的感觉，连云港市和安中学的课程人民教师：王云云，2，笑声“静态慢跑”，耶鲁大学心理学教授列文博士研究生说：“笑声表现了人类征服忧患的能力。 笑往往是人幸福的表现，喜悦是因为人体在大姨妈上产生了某种喜悦。 笑能使肌肉松弛，对心脏和肝脏都有好处。 如果没有时间去慢跑的话，我们可以每天笑，笑好几次，调节身体状态，增进健康。 学习目的，1 .了解你的感情2 .学习一些调节感情的方法，2020/7/21，什么是感情，2020/7/21，不同的人，面对相同的事情，会变成相同的心中的感觉吗？糟糕，不能踢球！ 太好了！ 庄稼得救了！ 想去踢球，想失望，想下雨，想高兴，积极的心中的感觉：需要满脚丫子

2、的时候，会产生积极的心中的感觉。 负面情绪：不能满脚丫子会产生负面情绪。 感情是人对客观事物的态度体验，各种感情、感情是什么，1、2、3、4、5、6，消极的感情： 2、4、5，积极的感情有益于身体健康，消极的感情有损健康。 积极情绪： 1，3，6，写符合测量自各儿的选项1，我很开心a，经常b，有时c，少d，完全没有2，我对一切都乐观a，几乎b，少c，少d，几乎没有3，我本来就有兴趣的选项现在d少了，一点也没有5，我对自各儿的打扮完全没有兴趣a，b，不太有c，几乎是这样的d，这样的6，我感觉好了a，几乎是b，有时是c，少了d，几乎没有7，我能投入好的感情长期的心理紧张不仅影响学习效率，而且容易引

3、起各种疾病，直接危害身心健康。 调节心理紧张的方法有很多，在这里介绍几个简单、操作容易、有效的方法。 2020/7/21、转移话题、做有兴趣的事情等，让你的注意力从恶化中转移，给予缓和感情的机会，使自各儿从消极情绪的影响中解放出来。 转移注意力的方法之一，2020/7/21，如美丽睡眠，玩电脑，翩翩起舞，挥笔画画，其他，2020/7/21，方法二，释放合理的感情什么？ 什么？ 2020/7/21，喝酒，打架，睡觉，吃东西，2020/7/21，情绪发散基地，在适当的地方哭，运动，唱高声地，高声地，和人说话，睡觉，吃东西，疯哭，2020/7/21，自我暗示为了消除恐慌，保持一定的心理安定状态，要进

4、行积极的自我暗示。 “我放松心情你”“我能行”“我相信自各儿有力量，我一定会赢”这样默念于内心”左不过，在压力情境下，用积极、肯定、明确的语言暗示自各儿，就能获得积极暗示的效果。 2020/7/21，您要怎么自我暗示？ 1 .考试时紧张，这个时候我和别人发生冲突的时候，我刚生气，我考试成绩不理想的时候，我就2020/7/21、哭泣的婆婆笑的婆婆？ 帮帮忙， 2020/7/21，啊！ 来买我大儿子伞的人在哪里，2020/7/21，啊！ 我儿子的衣服要去哪里晒黑？ 2020/7/21，2020/7/21，为什么会从哭泣的婆婆变成笑着的婆婆呢？ 换个思维方法，2020/7/21，你知道“塞翁失马”的

5、故事吗？ 萨络离子用的是什么样的感情调节法？ 塞翁用理性控制法中的自我安慰，改变对引起不良感情的东西的看法，改变我们的不良感情。 必须改变看法，学会看问题。 2020/7/21，刚在理性的联谊会中的自我激励是喜忧参半都脚丫子不到的，所以我们要学会用意志来特罗尔自各儿的感情，不要让自各儿失态，不要弄错了大事。史记越王勾践世家，2020/7/21，司马迁受宫刑后完成史记歌德失恋后写下少年维特的烦恼，贝多芬在聋哑的情况下，创作了命运交响曲，2020/7/21，方法之四，放松心情法，呼吸法肌肉放松心情法步骤： (1)直溜溜或闭上眼睛，排除杂念，努力用鼻子吸气(2)安静地屏住气，慢慢地数1、2、3 (5

6、)慢慢地吸气，在云同步上数1、2、3，重复3次以上直到呼气(4)暂停数1、2、3 (5)。 说说你的心中的感觉，2020/7/21，肌肉放松心情法是以一定的方式(呼吸、暗示、表象、音乐等)使肌肉逐渐放松心情，使大脑逐渐安静，调节神经中枢的兴奋性水平，缓和紧张感，增强大脑对全身的支配能力的方法。 2020/7/21，心理知觉，如果我不高兴的话，可以找小伙伴打球看电影，判断怎么样？ 心情郁闷的话，我决定去郊游。 被小伙伴误解时，请告诉别人。 我受到不公平待遇的时候，会经常哭泣。 遇到困难时，我警告说“世界上没有什么不能克服的困难”。 和同学发生不符点的时候，我会从对方的立场上考虑问题。 司马迁侮辱萩史，越王硬着“寝给味胆”的叙述方法。 2020/7/21，讨论1 :情绪表达是个人私事吗？ 为什么？ 2020/7/21，当你的家人看到悲哀的的时候，你会怎么做？ 我要安慰我的家人，不管多么困难，也要和他们一起忍受，我要努力学习，长大后，把家里从困境中拯救出来。 探讨2 :2020/