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文档简介
1、控制高血压，享受健康生活,高血压是指血压超过正常范围的异常情况。 即在未用抗高血压药的情况下，经不同日三次测量，收缩压140mmHg和（或）舒张压90mmHg。,什么是高血压？,高血压与哪些因素有关？,高血压的并发症,心脑血管病的发生与死亡一半以上与高血压有关。 防治高血压是预防心脑血管病的关键。,可防可治 高血压,如何防治高血压？,膳食限盐， 不过量饮酒， 规律运动， 控制体重， 改变不良行为习惯， 保持身心健康， 定期测量血压， 规范药物治疗,一、膳食限盐,少食高盐食品,咸（酱）菜、腐乳、咸肉（蛋）、腌制品等，应尽量少吃或不吃,每天控制在56克 血压降低46毫米汞柱 舒张压降低24毫米汞柱
2、,食盐量与血压,豆类、冬菇、黑枣、花生、土豆、竹笋、瘦肉、鱼、禽肉类，根茎类蔬菜如苋菜、油菜及大葱等，水果如香蕉、枣、桃、橘子等。,多吃含钾高的食品,钾在人体内可以对抗钠所引起的升压和血管损伤作用,二、合理饮食,防治高血压的饮食原则,食物多样粗细粮搭配 多吃蔬菜水果和薯类 常吃奶类豆类及其制品选择鱼禽蛋和瘦肉 少吃肥肉荤油少喝酒 饮食清淡少放盐,富含钙的食物:牛奶，虾，鱼类，蛋类，豆腐 富含镁的食物:香茹，菠菜，桂圆等 富含不饱和脂肪酸的食物:鱼类、坚果,有降血压、降血脂作用的食物,三、规律运动,运动可以延缓寿命,每锻炼一个小时，可以增加两个小时寿命 每少走1.6公里路，寿命就会缩短21分钟,
3、中老年、患慢性病的人如何运动？,1运动频次：每周35次 2运动时间：每天3060分钟 3运动量：微微出汗 4运动方式：步行、游泳、气功、太极拳、骑自行车、跳舞等,【注意】：,四、控制体重,肥胖者体重减轻10kg收 缩压可下降520mmHg,体重超出标准体重的10% 血压将升高6.6mmHg,体质指数法 BMI(Kg/m2） 体质指数体重（kg）/身高（m）的平方 判断标准： 体重过低 =24,五、限量饮酒,“J ”,大量饮酒后，会使血压上升，同时高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。,白酒1两/天,啤酒半斤/天,葡萄酒2两/天,适量饮酒,六、不吸烟,吸烟会使血压升高，血压正常的人每吸一支烟，收缩压在短期内可升高 1030mmHg 吸烟可引发和加重动脉硬化，易导致心绞痛、心肌梗死
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