健康小册子.ppt

1、2009.03，工作和休息相结合。和谐生活职员健康指南，亲爱的同事：健康是最宝贵的财富。近年来，白领人群英年早逝的事件偶尔发生，为了避免这种悲剧，必须加强健康意识。为此，我们收集了办公室健康、饮食和健康、身体锻炼和健康、心理健康等一些茄子健康知识，供参考。另外，我们还提供了几种茄子常见的宿醉方法、深夜恢复技术等，希望对大家都有帮助。祝同事们都有健康的身心和充满活力的精力。州政府医疗机构，传言，办公室保健，目录，心理健康，饮食和健康，身体运动和健康，睡眠和健康，因此，将自己的显示器背面朝向同事的后脑勺或身体的侧面渡边杏。经常喝绿茶。茶叶中的茶多酚等活性物质有助于吸收放射性物质。绿茶是近年来最有趣

2、的养生饮料。含有强大的抗氧化剂儿茶酚和维生素C，不仅能去除体内的自由基，还能分泌肾上腺皮质对抗紧张的激素，大大改善脾气暴躁的情绪。但是最好在白天喝，以免影响睡眠。绿豆解热，利尿膨胀，薏米可以激活脾脏，停止腹泻，更新，通宵工作或烦躁，口干，便秘的时候吃绿豆和薏米，有助于消除烦躁。勤洗脸可以防止辐射波刺激皮肤。在电脑书桌附近放一盆植物或水，就能吸收电脑发出的电磁波。尽量使用液晶显示器。办公室健康2应如何保护视力、距显示器70厘米以上、比双眼稍低的位置，并将暴露在眼睛里的空气面积最小化。注视画面后，一小时后休息5分钟，遥望远方，转动眼球，眨眼。调节屏幕亮度，使其不引起眼睛疲劳。在电脑面前工作时，房间

3、不能太暗或太亮。理想的办公室环境是房间的亮度和屏幕的亮度相同。因为要避免在屏幕上出现脸部、照明及物体的图像(所有光线的阴影会使眼睛疲劳两倍)，所以要确保室内的光线直接照射到屏幕上，不干扰光线。光源最好来自电脑用户的左侧或右侧。戴眼镜的话，要把有防反射膜的镜片对准自己。为了防止结膜干燥，使用电脑时，滴下我们眼泪成分等眼药水。眼睛疲劳的时候，用淡红茶煮的湿巾敷几分钟眼睛，充血和疲劳很快就能消除。炒500克黑豆后冷研磨成粉末。核桃籽500克，稍微炒一下，去掉衣服，等冷了再像泥一样捣碎。请分别拿一勺以上的两个茄子膳食，跳进一杯煮好的牛奶里，加一勺蜂蜜，早饭或早饭后吃。可以增强引导肌力，加强调节功能，改

4、善眼疲劳症状。、办公室健康3如何减少肌肉疼痛，保持正确的姿势。上半身直立支撑头部，两肩自然下垂，上臂接触身体，肘部弯曲90度，操作键盘或鼠标使手腕保持水平姿势，手掌和前臂中线保持直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲90度，双脚保持着落地的姿势。要选择符合人体工程学设计的桌椅，使用专用电脑座椅，坐在上面，遵循“三个直角”。在电脑书桌下，膝盖形成第一个直角，大腿和背部形成第二个直角，手臂形成第三个直角到肘关节。肩胛骨靠在椅子靠背上，放下双肩，下巴不要茄子靠近脖子。在双眼平视电脑屏幕中央，最好支持座位靠背和扶手，并可以调节高度。工作12小时左右，为了目的，头要前后旋转多次，并旋转得轻而慢，以达到各个方

5、向的最大运动范围。(David aser，Northern Exposure，美国电视电视剧)缓解颈椎关节疲劳。，办公室卫生4办公室有氧健身操1，1，手运动：握紧拳头放松，伸出手指，重复多次。手腕转动1分钟(可以在放映模式下观看动态示范)，2，背，肩运动：站伸直，右手放在左肩上，慢慢转动。(David aser，Northern Exposure美国电视电视剧，手腕)同样的方法，再做一次右肩。这样重复一分钟，办公室卫生4办公室有氧健身操2，3，头，脖子运动：头从左向右转，向左转。把头向前低下，再向后仰。1分钟重复(在放映模式下可以观看动态演示)、办公室健康4办公室有氧健身操3、4、伸展运动：长

6、时间坐在电脑旁边会导致脖子、肩膀、腰部僵硬、疼痛。每小时做5分钟的伸展运动，整天穿透，什么都空着的时候，记住的时候做几分钟，站起来在办公室里走，心情会好很多。(威廉莎士比亚，哈姆雷特，时间)，办公室健康4办公室有氧健身操3，办公室健康5办公室瑜伽，座位旋转姿势：坐在椅子上，右手扶左膝关节，左手扶后或右髋关节，吸气时转过身，停止15-3O秒，左右各做四次。可以消除脊椎骨的弯曲。缓解腰痛，腰痛，脚的风湿病。办公室保健5办公室瑜伽2，骑士姿势：坐在椅子上，两腿左右分开，伸展在椅子两侧，脖子伸直，从头到尾要伸直骨头。双手举到胸前，上下叠起来，挺起胸腰，收下下巴，把臀部从椅子上抬至10厘米高，用马的步子

7、蹲下，膝盖弯曲，脖子、背尽量伸直，呼气。然后双腿渐渐伸直，腰抬起，站着。提高脊椎和腰部的活力，消除腰和骨盆内的淤血，增加头和腿的血流。办公室保健5办公室瑜伽3，宇面式：坐在椅子上，伸展背部肌肉，右手向后向下，左手从下向上，背部向后转动，双手绑在背后，胸部尽可能张开，停止10秒。、然后换到相反的方向。治疗和预防驼背，治疗肩周炎。提高手臂、肩膀的血液流动，肩膀、侧腹、胸腔的肌肉发达，加强手的运动。养成良好的饮食习惯，一定要吃早饭，吃好。三餐定时定量，少吃零食。“早饭好，午饭饱，晚饭要少。重视膳食卫生，不吃腐败变质和霉菌。少吃油炸的食物，不吃热的食物。”三比一高”，即油、盐、糖、纤维少。每天喝68杯

8、水不挑食。偏食经常使营养素吸收不完全。不暴饮暴食，不暴饮。食物和健康2食物金字塔，均衡的膳食=食物包含不同种类的膳食分量和比例。搭配三餐的定时定量，主妇互补性肝喜平衡肉和营养全面。食物和健康3例大脑膳食1，菠菜具有很强的抗氧化能力，有助于缓解年龄增长引起的认知障碍和中枢神经系统损伤。菠菜是含有抗氧化剂维生素C和维生素E的领先者。暗绿色叶蔬菜暗绿色叶蔬菜中维生素含量最高。鲑鱼比每周至少吃一顿鱼，尤其是鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼的人，阿尔茨海默病的发病率要低得多。吃鱼可以加强神经细胞的活动，提高学习和记忆力。食物和健康三干脑膳食2，葡萄汁或葡萄酒总是喝葡萄汁有助于延长寿命。适当地喝葡萄酒也有同样的效果，但

9、因为酒精会麻痹神经，所以葡萄汁更好。葡萄汁中抗氧化物质的含量高于其他水果和蔬菜，可以提高神经系统的传输能力。除了延长寿命外，葡萄汁还能在短期内提高记忆力。热可可不仅能温暖身体，对健康的大脑也同样有效。两茶匙纯可可粉突出的饮料，抗氧化物质含量几乎是等量葡萄酒的2倍，绿茶的3-4倍，红茶的4-5倍。可可的抗氧化物质可以保护脑细胞，预防神经功能障碍的发生。食物和健康3例脑膳食3，全麦产品和糙米加强身体营养吸收能力的最好方法是吃糙米。糙米中含有各种维生素，对维持认知能力至关重要。其中维生素B6对降低半胱氨酸水平最有效。杏仁和胡桃干果，尤其是杏仁和核桃，是晚会上常用的食品，不仅好吃，而且富含抗氧化物质。

10、杏仁和核桃含有欧米茄3系列脂肪酸，具有更明显的功效。中国有句话叫“吃核桃补脑”。橄榄油含有多种不饱和脂肪酸，有预防动脉粥样硬化的效果。因此，提倡在食用油中加入橄榄油、红花油等部分植物油。大蒜脑活动的能量来源主要依靠葡萄糖，必须有足够的维生素B1牙齿，使葡萄糖发挥应有的作用。大蒜本身不含有很多维生素B1，但大蒜可以生产B1和称为“大蒜胺”的物质，大蒜胺的作用比维生素B1强得多。因此，适当地吃大蒜可以将葡萄糖转化为脑能量。蓝莓水果野生蓝莓水果富含抗氧化物质，可以去除体内杂质。长期食用蓝莓水果可以加快大脑海马神经细胞的生长和分化，提高记忆力，减少高血压和中风的发生概率。可以准备食物和健康三健脑膳食4

11、，避免食物和健康4肥胖的14茄子饮食习惯，1，周围有低热量，满足咀嚼欲望的膳食，黄瓜，胡萝卜等食物。第二，多喝水。水不仅对身体有益，还能填饱肚子，让你吃得少一些。第三，可以用柠檬、酸橙汁替代酱油、盐、变胖的豆瓣酱、胡椒等调料。4.选择更适合你的节食食谱。否则，只要实行两天，就不能忍受，中途放弃。大卫亚设，美国电视剧，减肥)第五，为了不要吃剩下的东西，每顿饭都要预先调整食物的分量。第六，使用小碟子和碗，可以感觉到吃得比较满意。7.请确定减肥赔偿方法。例如，每减少2公斤，就要买小礼物、看电影等。通过牙齿激励，可以更愉快地减肥。(大卫亚设，美国电视电视剧，减肥)，避免食物和健康4肥胖的14茄子饮食习

12、惯，8，饭前多吃生菜或其他蔬菜。圣餐出来的时候，比较不会心动。9.把每天吃的食物的热量做成统计表认真。逐步消除“危险”零食。10.我想吃鸡肉、鱼、腱代替猪肉。这样吃的话很健康，不容易发胖。要平衡十一、三顿饭的食量。你以前应该以少吃一顿饭为借口，避免牙齿餐又过量。(威廉莎士比亚，哈姆雷特)12。坐在摆好的餐桌前吃饭。吃的时候故意起床，走了几次路，影响了食欲，推迟了吃饭时间。13.当别人强迫你吃什么的时候，要坚决练习说“我不想吃”。“我在节食，最好不要吃这个。”不要不好意思地说。14.尽量慢慢咀嚼，享受食物的味道。饮食和健康5解长法1，公务活动不能避免酒后招待。经常喝醉会伤身体。下面介绍可以参考的

13、解酒法。1牛奶解酒法：喝醉的人可以喝一些牛奶，凝固蛋白质，保护胃黏膜，缓解酒精的吸收。2甘蔗果汁解酒法：醉酒清醒的人可以嚼自行甘蔗，严重的人可以榨甘蔗果汁醒酒。3皮蛋解酒法：喝醉的话，取12只皮蛋，蘸醋吃，4白菜解酒法：把白菜心脏切成细条，加入糖、醋，搅拌均匀。凉菜吃的话，对消除醉酒有一定的效果。5生梨解酒法：吃几个梨或去皮，在冷水中浸泡10分，加入糖后喝，效果更好。7杨桃醒酒法：一个醋渍杨桃，水煎，可用于醒酒。8芹菜醒酒法：将适量的芹菜榨成汁喝，可以消除酒醒，尤其是醉酒后的头痛、脑胀、面部发红等症状。9露醒酒法：在热毛巾上洒几滴露，轻轻擦拭醉汉的胸灯、手肘、太阳穴等，可以大大减少醉意10感解

14、酒法。酒后拿几根新鲜的侧枝去剥皮吃的话，第11次解酒法：喝醉了可以喝浓茶，茶中的单宁酸可以消除急性酒精中毒，12橙汁解酒法：喝了酒后头晕，头痛，恶心，呕吐，吃了几个橙子，或者喝了新鲜橙汁，酒就醒了。13水母醒酒法：取100克新鲜水母洗净后，加入水煮汤，醒酒，酒就会碎。14无醒酒法：捣碎500克新鲜萝卜榨汁，喝一次，或适当吃生白萝卜，即可达到醒酒效果。15绿豆醒酒法：50克绿豆、10克甘草、适量红糖，即可解酒。只要用绿豆汤，就有一定的功效。16糖水解酒法：取适量的糖，用开水冲开宿醉，起到唤醒大脑的作用。17醋解酒法：放50克米醋或醋、25克红糖、3个姜汤喝，可以减少酒精对人体的危害。食物和健康5

15、解酒法3，18延近海肠法：捣碎莲藕，榨汁，喝酒对消除醉酒症状有一定效果。19地瓜解酒法：喝醉的话，把生红薯切成块，掺在糖里吃，可以解酒。20.多喝蜂蜜水：美国国立酒精中毒研究会议的梅勒达蒙博士表示，蜂蜜成分中含有大多数水果中没有的果糖，促进了酒精的分解代谢。研究人员还指出，快速醒酒的其他方法包括喝蜂蜜、柠檬、茶混合的热饮，但总的来说，蜂蜜的解柴用很明显。食物和健康5醒酒方法4，感冒“新鲜粥”治疗：洗净50g糯米，加入适量煮至稀粥，然后加入7个葱(约30g)，7个生姜(约15g)煮5分钟，再加入50ml米醋，将锅均匀搅拌，趁热服用后，上床盖上被子，盖住身体对感冒有效。治疗腹泻的话，取一只苹果，切

16、成小块到腰带核，在温水中煮3-5分钟左右，冷却，每天2-3次，每次吃30-50克。苹果是碱性食品，含有果胶和单宁酸，具有防止收敛和腹泻的力量。值得注意的是，吃煮苹果的时候，放入甘蔗调味，渡边杏，会加重腹泻。食物和健康6常用餐厅、晚饭不要吃得太饱，吃低脂食物比较好。最晚在睡觉前两小时吃晚饭。晚饭后散步的时候，要避免激烈的运动。睡前用温水洗脚，可以改善血液循环。睡觉前运动，例如打太极或练瑜伽，都是放松身心的好方法。保持睡眠环境安静。每天晚上睡7到8小时最理想，过多或过少的睡眠都对健康不好。睡眠要准时，养成每天同一时间睡觉的习惯。根据睡眠和健康天数的原则，专家的建议，要获得良好的睡眠，在环境方面要注意以下几点。1.卧室布置得好。睡眠应该在安全、舒适、安静、舒适的地方。2床太软或太硬，腰酸。床上用品也要保持舒适。3.防止外部干扰(光和噪音)4。保持卧室的空气和湿度，必要时可以在加热器里放湿毛巾或安装加湿器。5.卧室的温度是16 18 6。避免手表干扰，睡眠和健康的2睡眠环境，经常熬夜的人应该做什么样的自我管理，第一，加强营养。1.熬夜的时候要吃热的食物。必须有足够的开水。2.要选择牛奶、