2．科学锻炼的基本原则

1、体育与健康理论多媒体课件,第二章积极自觉地参与身体锻炼 科学锻炼的基本原则,学习目标,1、理解科学健身的重要性 2、掌握科学健身的基本原则 3、树立科学锻炼意识，坚持经常参加体育锻炼,科学锻炼的六大基本原则,1、了解自己、实事求是 2、树立目标、积极进取 3、全面锻炼、注重实效 4、运动有恒、坚持经常 5、运动有度、循序渐进 6、遵循规律、自我保健,一、了解自己、实事求是,在开始体育锻炼前，应对自己的体能水平和健康状况有比较 充分的了解，以便能根据自己身心的实际情况， 有针对性地进 行锻炼，以改善自己体能和健康方面的不足。如果你患有某些 疾病（如心脏病 、贫血、高血压等），还需要向医生或保健人

2、 员咨询，以免出现损害健康的不良后果。,运动前为什么要做准备活动,人体由安静状态过渡到运动状态，需要一个适应过程。在开始运动前进行的准备热身练习，能提高神经中枢的兴奋性和心肺功能，增加肌肉的血流量，使体温升高，生物酶的活性提高，促进新陈代谢，使肌肉、肌腱、韧带的弹性、延展性处在良好状态，内阻力减小，从而使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。 做好准备活动，不但有助于提高运动能力，取得良好的运动成绩，还能减少或避免运动伤害事故的发生。,二、树立目标、积极进取,参加体育锻炼之前，要注意根据自己体能、机能和健康水平的实际，确立明确、具体而适宜的目标。这样做将会使你的锻炼“有的放失”，使

3、你一步一步地去实现这些目标，受到良好的锻炼效果。,坚持参加体育锻炼的策略 1，与有运动习惯的同学一起参加锻炼。 2，选择多种多样的锻炼内容，有助于达到锻炼目标，单一的方法容易使你厌倦。 3，制定一份适合自己兴趣和风格的锻炼计划，将锻炼融入自己的生活中。 4，培养自己对体育学习和锻炼的兴趣爱好。 5，掌握体育锻炼的技能、方法，提高自己的体育能力。 6，当发现自己锻炼有进步时，及时奖赏自己。,三、全面锻炼、注重实效,人体是一个完整统一的有机体，各部位、器官和系统的功能，各种身体素质和基本活动能力之间，存在着相互影响、相互制约、相互促进的内在联系。初中学生正处于生长发育时期，身心的可塑性很大。因此，

4、在选择运动项目、锻炼手段时。既要满足自己的兴趣爱好，更要注意多种运动项目和健身方法的结合，全面锻炼，以便更好地促进生长发育和身体全面、协调发展。要注意健心，加强意志品质的培养。,四、运动有恒、坚持经常,人体的各个器官都具有“用进废退”的特点，要想取得良好的锻炼效果，必须坚持经常，持之以恒，而“一曝十寒”式锻炼，往往收效甚微，只有坚持经常、有规律地进行锻炼，人体的体能、运动技能和健康水平才会得到提高。,五、运动有度、循序渐进,合理安排锻炼负荷是取得良好锻炼效果的又一关键环节。体能、运动技能和健康水平的提高是一个渐进的过程，绝非一日之功。如果锻炼的效果不明显，既不能灰心丧气，半途而废；也不可急躁冒进、盲目蛮干。而应针对自己的情况，合理安排运动负荷，循序渐进，不断提高。,要取得良好的锻炼效果，必须遵循锻炼规律，做好准备活动和整理活动，注意定期体检和运动安全，养成讲究运动卫生、科学锻炼的良好习惯。,剧烈运动后做整理活动的益处： 由于在剧烈运动过程中，人体出现了一定的疲劳累积，运动机能逐渐下降。剧烈运动结束后，做一些比较轻松、舒缓的整