体育与健康swj

1、体育与健康常识,预防篇,第一章 概 述,如果你想强壮，跑步吧！,如果你想健美，跑步吧！,如果你想聪明，跑步吧！,古希腊格言,第一节 体育课安全教育预防,一、着装安全： 为了学生安全，上课时着装必须注意安全（1）衣服口袋里禁止装钥匙、小刀等坚硬、尖锐锋利的物品。（2）不要佩戴各种金属的或玻璃的装饰物。包括发卡、项链、手镯等。（4）患有近视眼的同学，如果不戴眼镜可以上体育课，就尽量不要戴眼镜。如果必须戴眼镜，做动作时一定要小心谨慎。（5）不要穿凉鞋、拖鞋或皮鞋，应当穿球鞋或布鞋。（6）衣服要宽松合体透气吸汗，最好不穿钮扣多、拉锁多或者有金属饰物的服装。有条件的应该穿运动服。,二、做好体育课安全工作

2、的十点措施1、 要牢牢树立安全观,体育课前先要想好本节课的安全措施。2、 要仔细检查上课要使用的器械,是否有安全隐患,及时更换调整器材。3、 要求学生上课的穿着要合体,合身的服装才能便于运动,拖拖挂挂运动受影响。4、 运动前要认真做好准备活动,易受伤的关节、部位要充分活动开,预防伤害发生。5、 教师要认真做好示范动作,使学生建立稳定的动作表象,同时要规定动作方法,以防学生因错误动作而带来伤害。6、 体育课上安排练习要有层次,要注意循序渐进,慢慢提高动作要求。7、 体育课上要严肃纪律性,教学活动紧然有序, 教学活动无序存在安全隐患。8、 体育课上要加强保护与帮助,特别是分腿腾越、支撑跳跃等课,以

3、防学生胆大、好胜出危险。9、 体育课上要及时鼓励学生,帮助学生克服恐惧心理,树立学生的自信心。10、 体育课上要特别注意课后段,如果麻痹大意也容易发生安全事故。,第二节 剧烈运动后应注意的事项,1)不要立即坐下休息大运动量运动之后,最好走一走， 抖抖肌肉，调整一下呼吸。如立即 停下来休息，肌肉的节律性收缩会 停止，原先流进肌肉的大量血液就 不能通过肌肉收缩流回心脏，造成 血压降低，出现脑部暂时性缺血， 引发心慌气短、头晕眼花、面色 苍白，甚至休休克昏倒等症状。 所以，剧烈运动后要继续做一些小 运动量的动作，呼吸和心跳基本正 常后再停下来休息。,2)不宜大量补充糖分有的人在剧烈运动后觉 得吃些甜

4、食或糖水很舒服，就 以为运动后多吃甜食有好处， 其实运动后过多吃甜食会使体 内的维生素B1大量消耗，人就 会感到倦怠、食欲不振等，影 响体力的恢复。因此，剧烈运 动后最好多吃一些含维生素B1 的食品，如蔬菜、肝、蛋等食 物，也就是说如你运动后爱吃 甜食则更应多吃蔬菜等食品。,3)不可马上洗浴、游泳、吹风或用空调,为什么不可马上洗浴、游泳、吹风或用空调?,1. 剧烈运动后人体为保持体温的恒定，皮肤表面血管扩张，汗孔开大，排汗增多，以方便散热，如马上洗冷水浴会因突然刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗力降低，人就容易导致冷过敏，引发感冒。而如进行热水浴则会增加皮肤内的血液流量，血液

5、过多地流进肌肉和皮肤中，导致心脏和大脑供血不足，轻者头昏眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。 2.也有人图一时痛快，剧烈运动刚一结束，马上就用电风扇吹，进入空调室或在阴凉风口处乘凉。这会带走身体很多热量，使皮肤温度下降过快，通过神经系统反射活动，会引起上呼吸道血管收缩，鼻纤毛摆动变慢，降低局部抗病力量。 3.还有些人剧烈运动后立即就下水游泳或立即进行冷水浴，由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此剧烈运动后应先擦干汗液，等汗不再出时，再进行游泳或冷水浴较为妥当。,why?,4)不要饮酒、吸烟 剧烈运动后人的身体机能会处 于高水平的状态，此时喝酒会使身 体更快地吸收酒精成分

6、而进入血液， 对肝、胃等器官的危害就会比平时 更甚。长期如此可引发脂肪肝、肝 硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆症等等 疾病。运动后就是渴啤酒也不好， 它会使血液中的尿酸急剧增加，使 关节受到很大的刺激，引发炎症， 造成痛风等。运动后吸烟因人体新陈代谢加快，体内各器官处于高水平工作状态，而使烟雾大量进入体内，还会因运动后的机体需要大量氧气又得不到满足而更易受一氧化碳、尼古丁等物质的危害，此时吸烟比平时对你的危害更大，同时氧气吸收不畅还影响机体运动后的恢复过程，人更易感到疲劳。,6)不宜饮用冰镇饮料,剧烈运动后饮用冰镇饮料，容易猝死，剧烈运动后，不宜马上大量饮水或吃冷食，运动后应当少量地多次喝些温开水和淡

7、盐水。水温以接近室温为佳。,7)不宜暴饮剧烈运动后口渴时，有的人就暴饮开水或其他饮料，这会加重胃肠负担，使胃液受到稀释，既降低胃液的杀菌作用，又妨碍对食物的消化。而喝水速度太快也会使血容量增加过快，突然加重心脏的负担，引起体内钾、钠等电解质发生一时性紊乱，甚至出现心力衰竭、心闷腹胀等，故运动后不可过量过快饮水，更不可饮喝冷饮，否则会影响体温的散发，引起感冒、腹痛或其他疾病。剧烈运动后如果一次性大量喝水过多，会使血液中盐的含量降低。天热汗多，盐分更易丧失，更易使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。由于剧烈运动时胃肠血液少、功能差，对水的吸收能力弱。过多的水渗入到细胞和细胞间质中。脑组织是被固定在坚硬的颅骨内，脑细胞肿胀会引起脑血压升高，使人头疼、 呕吐、嗜睡、视觉模糊、心律缓慢等水中毒症状。一次性喝水过多，胃肠会出现不舒适胀满感，若躺下休息更会因挤压膈肌影响心肺活动。所以剧烈运动后口虽渴也不宜一次性喝水过多，应采用“多次少饮”的方法喝水。,8)不宜立即吃饭,