夏季女性养生.ppt

1、夏季女性养生，铁元素东区中医医院的高亮，一，简单来说，天地万物都有“春生、夏长、秋收、冬藏”的运动和变化规律，二，夏季养生的要点：六月的借款，还很早内经说：“这个夏天的气候反应悲哀的，秋天疟疾，冬至是重病这里所说的“心脏病”，不是现代医学上的“心血管病”，而是精神方面的“神志、情志”相关的疾病(古书中提到的“心”，其实相当于今天人们常说的“精神”)、夏天养生的四项原则，一是湿邪是夏天的大邪气，夏天脾胃功能下降多选择健脾芳香化湿和淡浸利湿的产品。 例如轻樟香、莲子、裴南非兰特等。 二是清热消暑。 夏季气温高，暑热邪气旺盛，人体心火旺盛，故用具有清热解毒清心火作用的药物如菊花、薄荷、金银花、连翘、

2、荷叶等除暑。 三是补肺肾。 汉方压电石英根据五行规律，认为夏季应注意心旺盛，肺金、肾水虚衰，弥补肺肾阴。 可以选择枸杞子、面团儿、百合、桑葚和酸收肺气药如五味子等，防止出汗过多消耗津气。 四是冬病夏治。 冬病夏治是指夏季人体与外界的阳气旺盛，口服中药饮片配合针灸等外治方法治疗冬季好发的疾病。 用新鲜的芝麻花经常擦容易冻伤的表兄弟，用可以预防冬天冻伤的药膏贴在穴位上，可以治疗冬天的哮喘和鼻炎。三夏养生心理篇、心理调节法：内经常说：“晚睡早起(稍晚睡，是为了适应自然阴郁的不足，而早起是为了适应阳光的充盈。 睡眠不足可以适当睡午觉)夏天，我们必须努力做早晨练习、娱乐、避暑休养等使人心旷神怡的活动。

3、总之，进入夏天的时候，先培养“心”，再培养“心”。 记住妈妈照明度说的话。 “快乐的心中的感觉胜过十剂良药”。 护心食物：夏季养心安神品有茯苓、麦冬、小枣、莲子、百合、竹叶、柏子仁等，这些个能发挥养心安神的作用。 就餐方面，要多吃小米、玉米、豆类、鱼类、洋葱、马铃薯、冬瓜、苦瓜、芹菜、芦芭胶、南瓜、香蕉、苹果等。 不要吃动物的内脏、蛋黄、肥肉、鱼、虾等，不要吃咸鱼、咸菜等咸食物。 下面四种夏天常见的护心瓜果，大家可以吃很多。 伊卡斯：止渴，清热消暑。 适用于热盛伤津、暑热烦渴、小便不利、喉痹、口腔炎等症。 黄瓜：皮绿汁很嫩很好吃，含水量约97%，是生津口渴的佳品。 新鲜黄瓜具有清热解毒的功效，

4、对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果，夏便秘者应多吃。 桃子：生津、润肠、活血、消积。 适用于口渴、血淋淋、大便不畅、小便不利、膨胀等疾病。 每天下午，晚饭后吃两个。 苦瓜：苦瓜味甘苦性寒，老瓜渐黄，味甘性平。 它可以消除感冒，消除疲劳，清心明目，工作疲劳的人可以多吃点。 养心运动，夏季运动量不能过大激烈。 运动后出点汗比较好。 不要动量太大，汗水太多，伤心。 对于夏天也坚持锻炼身体的人，选择太极拳、太极拳的动作，刚柔相济，开关适度，起伏，身体边缘形状不偏不倚，正气在内，感冒病无法侵入，与自然阴阳消颜一致，可以说是夏天最好的养心运动之一。 很多人认为太极拳道路复杂，很难学习。 其实路只是代表形状，只

5、是单纯的站立动作很讲究，两只眼睛很轻，两脚丫子自然站立，身体端形正，两膝稍弯曲，心静神宁，上虚下实，脚丫子元扎根。 初学者可以从打桩开始，逐步学习简单的招式。 配合呼吸很重要。慢、深、长、均匀的呼吸，不仅能消除烦恼，还能养护心脏的微血管和经络。 四、夏季养生的饮食篇，以下是几个小项目，请根据个人需要用自各儿挑选。 (1)多吃瓜类：夏天气温高，人体失去的水分多，需要及时补充。 蔬菜中的水分是由多层生物膜过滤而成的天然、清洁、营养、具有生物活性的水。 瓜类蔬菜含水量均在90%以上。 所有瓜类蔬菜都有降血压、保护血管的作用。 (2)多吃凉性蔬菜：多吃凉性蔬菜有利于生津止渴，消暑，消除清热泻火，排毒通

6、便。 瓜类蔬菜除南瓜属的温性外，其他品种如苦瓜、丝瓜、黄瓜、甜瓜、伊卡斯、甜瓜都属于凉性。 蔬菜。 西红柿、芹菜、生菜等都是凉性蔬菜。 (3)多吃杀菌蔬菜：夏天是人类疾病尤其是肠道感染多发的季节。 多吃“杀菌”蔬菜，可以预防疾病。 这种蔬菜有大蒜、洋葱、韭菜、葱等。 这些个大蒜类蔬菜含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、细小病毒都有杀菌抑制作用。 其中作用最大的是大蒜，生食最好。 夏季饮食的配方应以低脂肪、低盐、多维生素清淡为主。 人们汗流浃背，食欲不佳，可以用各种营养保健粥开胃、调理身体。 早上，晚上吃饭的时候喝粥，午饭的时候喝汤的话，生津止渴，一边缓解暑热，一边能养活身体。 熬

7、粥时加入荷叶(又称荷叶粥)，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，具有消暑、漂亮地胃、生津止渴的作用。 煮粥的时候加入绿豆，或者只用绿豆煮汤，可以消暑止渴，有清热解毒、生津利尿等作用。 干扁豆的渗透与大米一起变成粥，可以祛暑湿润，制成健脾止泻。 另外，红小豆粥、薄荷粥、银耳粥、葛根粥、苦瓜粥是夏天的好食品。注意补充一些营养物质；(1)多吃西红柿、青椒、冬瓜、伊卡斯、杨梅、甜瓜、桃、梨等新鲜水果蔬菜，补充一盏茶维生素；(2)水和无机盐的补充，特别是钾元素的补充，豆类、豆类、水果、蔬菜等全部多吃清热利湿的食物，如伊卡斯、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜等都有较好的消暑作用；(3)适量补充鱼、瘦肉、

8、鸡蛋、奶、豆类等蛋白质为最佳蛋白质。 五、夏季养生睡眠篇、卧室温度、大气湿度留心的：一般舒适温度在25左右，相对大气湿度50%-70%为宜。 20以下会让人感到冷，但超过23的话会感到热，难以入睡，或者打开被子。 卧室的通风又很好。 请注意，寝具的选择：寝具对睡眠质量的影响特别大，床和被褥必须柔软合适。 在所有寝具中，枕头、凉席的作用都是重要的。 不要把枕头定得太高。 炎热的夏天再使用棉布枕头会在脖子上起痱子。 汗水弄湿了枕头也不能马上洗干燥，汗臭霉味让人头晕。 夏天的睡眠，适合用将天然草木植物细细编织的日式榻榻米，或者是以中国特有的瓷器竹毛竹为原料的竹席，竹等材料做成的冷枕头。 午睡：对许多

9、夜晚睡不好的人来说，适时的午睡可以作为补偿。 午睡时间最好是30分钟左右。 不要太长。 不需要睡觉，只要卧床、闭上眼睛就可以了。 五种味道蔬菜汁有“饮用毒素”，人体毒素来自外部环境和体内。 宿便是人体肠道毒素的根源，重吸收毒素可再次侵入身体，使人体免疫力降低，甚至长期便秘女性常出现粉刺。 胡萝卜果汁饮料、胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素，在肠管受到酶催化剂的作用，成为人体必要的维生素a。 胡萝卜中也含有降低血糖的成分。 也就是说，用石油精提取胡萝卜，得到不定形的黄色物质，对动物和人都有明显的降血糖作用。 胡萝卜果汁饮料提高食欲和对感染的抵抗力。现代研究表明，溃疡患者饮用胡萝卜果汁饮料可以减轻症状，胡

10、萝卜果汁饮料具有缓和结膜炎、维持整个视觉系统的作用。 人一天喝三次胡萝卜果汁饮料就能降血压，具有抗肺癌的作用。 英国癌症研究会主席理多尔认为，吸烟者经常吃胡萝卜，癌症的发病率与不吃胡萝卜的人相比显着降低。 每天喝一点新鲜的胡萝卜果汁饮料，可以改善整个飞机机身的状况。 制作方法： 1、胡萝卜500克，切成适量大小，放入研钵捣成泥状2、用纱布包好，榨汁3、将大小蜂蜜放入胡萝卜果汁饮料中即可。 健康小打标机：胡萝卜果汁饮料加热溶解于油脂中后，释放出有利于吸收的营养物质。 因此，建议榨汁后，滴几滴特级的初榨油橄榄油(也可以是其他食用油)，放入微波炉加热(至少加到80度)。 二、白菜汁、白菜能促进造血功

11、能恢复，阻止抗血管硬化和糖类转化成脂肪，防止血清胆固醇沉积等。 白菜汁中硒不仅有利于预防弱视，也有利于增强人体内白细胞杀菌力，抵御重金属对机体的毒害。 牙龈感染引起牙周病时，喝白菜和胡萝卜混合汁，不仅能给人体提供大量的维生素c，还能漂亮地口腔。 白菜中细胞里肌肉不仅能发挥润肠、促进排毒，还能促进动物蛋白对人体的吸收。 白菜富含大量粗纤维，可以促进肠壁蠕动，帮助消化，防止大便干燥。 制造方法： 1、一棵白菜，老叶留心蔬菜2、200克卷心菜、20克芫花，一起加入榨汁机后可榨成250毫升生蔬菜汁。 健康的打标机：每天都可以喝。 三、西红柿果汁饮料、西红柿果汁饮料含有多种维生素和有机酸，其中有机酸除保

12、护维生素c不受破坏之外，还能软化血管，促进钙元素、铁元素元素体的吸收，帮助胃液消化脂肪和蛋白质。 这个比不上其他蔬菜。 西红柿所含的维生素c、大量的柠檬酸以及苹果酸促进胃液的生成，强化油腻腻食物的消化等，西红柿所含的维生素保护脆弱的血管，改善心脏的工作功能，充分饮用西红柿果汁饮料对皮肤的健康也有好处。 制作方法： 1、番茄漂亮地洗，用热水加热后去皮2、用纱布包好，用手榨汁放入杯中，加入少许蜂蜜调匀即可食用。 健康小打标机：医学专门人才认为，每人每天吃两个西红柿，就能满足一天维生素c的需要。 喝一杯大番茄果汁饮料，就能获得一昼夜所需维生素a的一半。 番茄果汁饮料适合女性，每天持续饮用番茄果汁饮料

13、，使皮肤健康。 四、芹菜果汁饮料、芹菜含有丰富的蛋白质和大量的细胞里肌肉，具有健胃利尿、降压、镇静、止血、便秘的治疗效果。 芹菜果汁饮料的香味能提高食欲。 制造方法： 1、芹菜洗净后切成小块2、在砂锅中加入适量的矿元素水、煮开后加入芹菜煮3、芹菜与水放入食品加工机做成泥4、蔬菜泥过滤即可。 健康的打标机：每天早上起床后，或者两餐之间喝，晚上也可以喝。 特别是在天气干燥的时候更有效。 五、黄瓜汁、黄瓜含有多种营养物质，含水量达98%，每100克新鲜黄瓜含蛋白质0.6、脂肪0.2、碳水化合物2.0。 此外，黄瓜还含有粗纤维、维生素B1、核黄素、烟酸、维生素c等多种维生素。 黄瓜用药始载于本草拾遗，中医压电石英其性凉味无毒，认为可入脾、胃、大