运动与健康.ppt

1、运动与健康，华南师范大学医院攻城，1，运动与健康的关系在于运动。21世纪将是生命科学突破性发展的世纪。人类呼唤文明，呼唤健康，回归自然，对自己身体的认识发生了新的飞跃，对生活质量的重视也将日益提高。几乎所有“生命在于运动”的人都知道健康和运动几乎是不可分割的！1体育的目的，现代文化生活水平的不断提高，人类健康水平的不断下降，导致体育成为大规模社会化的独立文化。体育的目的是追求精神和身体的和谐发展，发挥智慧，发展心理，恢复疾病，改善人类的生活方式，反映体育的最终价值对生命和生命过程的可能干预作用。2体育的意义，体育作为有明确目的的活动，不仅可以提供强健的肌肉和有氧运动，还可以提供比赛、社交活动、

2、体力自检、良好的感情。体育今天的意思是努力追求身体、精神和社会文化的健康。(约翰肯尼迪)体育可以分为竞技运动和健身运动。竞技运动的意义：A是提高一个人的自信和一个民族自尊心的重要手段。b是青年发挥勇气和创新特性的舞台，是人生成长过程中的重要生活经验。c能培养青少年的集体意识和团结合作精神。可以集中在d时代的竞争意识上。健身运动的意义：A是保证身体健康，提高身体机能的关键。b是老龄化社会保障措施不可缺少的内容。c是人类有意识地优化体质的行为。3现代人对健康状况、体育、健康的理解随着“生物心理社会医学模式”的牙齿变化，对健康的要求必须处于生理、心理活动正常、精力旺盛、对自然环境和社会环境的适应能力

3、良好的状态。疾病是健康的反面，是具有一系列特征特性的病理过程。但是人体从健康到疾病发生，经常出现一种或长或短的切换状态。在急剧变化的现代生活中，“身心疲惫”使越来越多的现代人感到困惑。那好像不是病。人体不属于健康，处于很难发现疾病的临界状态，即亚健康状态。亚健康状态确实影响了我们的生活，大大降低了我们的生活质量。那么体育应该是消除牙齿过渡状态的有效方法。要从体育运动中获得强大的免疫力，抵抗疾病，通过身体活动这种积极的、自觉的进取的方式，将机体直接暴露在自然中进行锻炼，锻炼，加强功能和体质，将体育运动建立在对生命的高度信任的基础上。4确立终身体育思想，健康是人体生命的保障，人的一生永远关心自己的

4、健康。同样，生命在于运动。因此，每个人都必须树立终身体育的思想。终身体育又称为生活体育、生存体育、寿命体育，是指终身体育学习和参与体育运动的全过程。其最终目的是维持和改善人类的生活质量，促进健康，延长长寿，适应社会发展的要求。这包括家族体育、学校体育和社会体育。第二，随着体育的生物学基础、科学技术的发展，对健康的要求越来越高，“生命在于运动”的认识太浅，认为“生命在于科学的运动”。要理解科学的运动，首先要了解运动的生物学基础。1 .有关人体运动的主要器官、运动系统：骨骼、关节、肌肉、韧带等。是运动的支持机关。循环系统：主要是心脏、血管。是运动的保证机构，是运动的“引擎”。呼吸机：主要是肺。也是

5、运动的保证机关。2身体运动的能量来源，能量物质：糖、脂肪、蛋白质化学能转化为机械能只能在肌肉上，肌肉的直接能量只有三磷酸腺苷(ATP)，能量物质在氧化分解合成ATP后才能通过肌肉利用转化为机械能。，肌肉收缩的能量系统：A ATP-CP系统(磷酸原生系统):无氧能的非酸性部分。最大供应为100cal，能源供应功率为13cal/kg/s，供应周期为8秒。b糖原-乳酸系统(糖酵解系统):无氧供应的乳酸性部分。最大供应为230cal，能源供应功率为7cal/kg/s，持续时间为33秒。c糖原有氧氧化系统(唐山化系统):有氧供应能源部分。最大供应储量无限，能源供应功率为3.6cal/kg/s，持续时间可

6、以很长。无氧能源：ATP ADP Pi能源葡萄糖(无氧酵分解)遗产2ATP有氧能源：C6H12O6 6CO2 6H2O 38ATP，从不同能源的电力中可以看出，最大能源需要在几秒钟内发挥，只能依赖功率最大的ATP-CP系统。有氧供给的功率只有所有无氧供给的六分之一左右，在短跑、投掷、跳跃、举重等时间短、强度大的运动中不能发挥作用。实际上，在一般运动中，三个茄子能源供应系统同时运行，只对电力大小做出不同贡献，没有化学过程的先后顺序。(威廉莎士比亚、温斯顿、能源、能源、能源、能源、能源、能源)，3运动和最大氧气摄入量(VO2max)，Astrand等1950年代实验中，自行车电能表每56分钟运动几

7、次，以功率50瓦运行时，每分钟氧气摄入量低于1L牙齿氧气摄取量达到最大值后，不能再增加的值称为最大氧气摄取量，记录为VO2max。普通人的VO2max在20多岁左右达到了最高点。男人的绝对值为每分钟33.5L，女人22.5L，但相对值都在50ml/min/kg左右，因此女性略低。随着年龄的增长，VO2max每年下降，每10年约减少3.5ml/min/kg体重。VO2max的个体差异数虽然遗传因素很大，但也受到训练的影响，根据项目和训练水平的不同，特性也有所不同。据报道，越野滑雪选手的VO2max男性为94ml /min/kg，女性为77ml /min/kg体重。4运动和最大心脏输出量，最大搏动

8、量，最大心率，最大强度运动可以使心脏输出量成为个人的最大，即最大心脏输出量。作为心脏功能的重要指标，普通人每分钟约20L，训练水平好的选手达35L以上，甚至40L，相当安静时的810倍。心率也随着运动强度的增加而增加，但在一定强度，即最大摄氧量的约40%时，趋于稳定，不再增加。也就是说，最大搏动量。此时心率约为120140次，次后心输出量的增加可以通过增加心率来弥补，但如果心率超过180次，心率可以减少，此时心率可以随着运动强度的增加而增加，心率的下降只能在心脏输出量的最大值上稳定。普通人的最大迫击炮量约为90100毫升，训练水平高的选手约为200毫升。心率的峰值一般不受训练的影响，与年龄有关

9、。一般估计为220岁的最大心率(分/分)。5运动和血液流产，运动时以磷酸源系统为主的时候，血液流产少，一般不超过4mmol/L，以糖酵解系统为主的能量供应为15mmol/L，以有氧氧化为主的能量供应为4mmol/L左右。因此，通过测量运动中血液乳酸值的变化，可以掌握运动强度和运动中人体代斯能力的变化。6运动技术和体力，运动功能：是指身体根据运动意图，在时间和空间有秩序地组合各种运动模式的能力。每种运动技术都需要包括在完成速度、连接时间、关节角度、到达位置等中的所有运动要素都是准确的。因此，在时间和空间中控制和控制动作是形成运动功能的核心。运动技术的形成与抑制分化、动力定型、神经类型等有关。，体

10、力：指身体为适合运动的需要而储备的身体能力要素，如力量、爆发力、速度、耐力、灵活性、敏捷等。肌肉力可以分为绝对肌肉力和相对肌肉力。整体条件绝对肌力是以抓地力、背肌力、膝盖伸展、腾空、俯冲、重质等项目克服的重量为指标的肌肉力。这受近军合力的性别、年龄、体重等因素的影响。绝对肌力的测量值可以使用千克作为绝对单位，也可以使用RM(repititionmaxmium)作为相对单位。也就是说，最大努力只能抬起一次的载荷重量。例如，最大努力10次负载重量。以自己的体重为指标反映出讲义上、俯卧撑、爬绳子等项目的肌力称为相对肌力。爆发力是快速的力量。因为这是单位时间内肌肉所做的工作，所以这种力量本质上是战斗力

11、。因为是电力空速，所以爆发力取决于力量和速度。速度是人体快速的运动能力，包括反应速度、运动速度、跑步、游泳等周期性运动中身体运动的速度。耐力是指继续工作的能力，可以分为一般耐力、力量耐力、速度耐力、球类等一些其他项目的专业耐力。运动训练的原理和原则，人体对运动的反应和适应：一次运动练习会对人体产生一系列的功能变化。这种气体对运动这种特定刺激的反应就是对人体运动的反应。也称为运动压力。有计划地重复多次的运动练习称为运动训练，运动训练会使身体在形式和功能上发生暂时的不可逆转的变化，从而减少对像以前一样强度的运动刺激的反应，节省功能，提高完成工作的效率，这就是对人体运动的适应。训练是促进适应的手段。

12、不同的训练有不同的适应。超载及器官反复原则：运动训练要超载，负荷越大，反应越强，运动后过度恢复的幅度越大。但是超载不是无限的。过量的负荷会导致过度的疲劳。不仅不能提高功能能力，反而影响健康。一般有效的训练负荷会变得疲劳，第二天恢复比较合适。训练还必须遵循长期可重复性的原则。适应的生成必须有一定的时间过程，必须重复多次，后续运动必须以上次运动为基础，利用“痕迹作用”和过度恢复的良好影响，才能有效。只有器官系统的训练安排才能导致一系列形态变化和功能提高。动量合理配置原则：动量包括运动强度、持续时间和密度。改变三个茄子中的一个，就可以增加或减少动量，如果动量不变，就可以根据需要根据不同的比重分配牙齿

13、三个茄子元素。在系统运动练习中，动量和运动强度都是大、中、小的组合，具有一定的周期特征，波的升高。第三，如何科学地进行体育运动，人的一生在每个时期都要制定适合自己的体育健身方案，机体在特定时期或特定功能状态下要制定相应的运动处方。体育健身方案在指导体育的原则、原则、方法的基础上，经过长期的练习和摸索，逐渐形成了适合自己的、科学、实用、坚持的健身方案。运动处方是根据特定的身体功能开发一套合理的运动方法。1如何制定体育健身方案，A各个年龄段的人都应该徐璐有不同的要求。b应根据目标兴趣、健康状况和营养条件、运动时间、气候、现场设备等实际情况编制。选择c全面运动，尽可能具有终身运动性的4种运动项目和身

14、体练习。第一种是游泳，第二种是走路，跑步，第三种是以徒手为主的各种体操或武术，第四种是自我按摩和呼吸运动。d自我安排，持续改进和耐心；e要科学地安排运动强度、时间、频率，动量要逐步。2运动处方应包括运动方式、强度、时间、频率和进度。科学的运动处方都要有针对性(身体功能)和根据(客观指标)。心脏病、高血压、糖尿病、怀孕、肾病、精神病等运动处方的专业性强，需要医生的指导。普通人最常见的是改善和保持心肺功能的运动处方和维持体成分的运动处方。改善和保持心肺功能的运动处方：A活动类型：某大肌肉力量运动，具有持久节奏的有氧运动(如徒步行走、慢跑、游泳、滑冰、自行车、越野滑雪、跳绳、各种游戏活动等)B运动强度：最大心率65%或最大氧气c运动期间：持续1560分钟或间歇有氧活动，持续时间取决于运动强度。d运动频率：每周35天；e运动进度：大部分参加者的运动效果发生在68周内，除了随时根据参加者的特殊情况进行调整外，通常68周还需要根据参加者的功能情况调整处方。节食运动处方：美国运动医学会设计了限制热卡摄取和规则的耐力运动，并制定了相应的减肥计划。a正常人每天的热卡摄取超过1200cal，老人、孩子、运动员除外。b提供负热卡平衡，低于建议的标准量