第十一课压力与应对.ppt

1、第十一课，压力和应对，压力的含义和意义，是由塞尔耶(Selye，1980)首先提出的。他认为，压力是“身体为满足需要而产生的一种非特定反应”或“一种紧张状态，在这种状态下，生活环境不能满足个人的需要，个人的学习和经验不能与现实生活的要求相配合，从而导致身体或心理的失衡。”关于压力的哲学思考需要被满足它不可能被满足。压力总是存在的人总是处于一种“生存”的状态，这种状态完全释放了压力才能回归“生活”，不要让生活的压力挤走幸福，习惯会让压力升级，压力是一个复杂的身心过程，这种思考：压力的来源本身会让你感到压力吗？(二)“认知评估”，即当事人认为上述事物的刺激或情况确实威胁到个人，从而构成压力感。(3

2、)引起“焦虑反应”，即当事人意识到自己的身体健康、身体安全、心理平静、事业成就或自尊维持，甚至自己所关心的人处于危险或受到威胁时的内心反应。压力的生理和心理过程：压力的来源-认知评估-焦虑反应，压力的来源，1。人生大事，所谓“每一天都是不可预测的，每个人都有自己的命运”。因为变化太突然了，我们很难有效地应对。即使是激动人心的变化也会对一个人的身心产生巨大的影响。因此，心理学家对这些重要的生活事件如何影响个人身心健康进行了系统的研究。生活中的烦恼，如约会时交通堵塞，付账时钱包丢失，考试时笔不能写等。久而久之，它也会产生生活压力。灾难性事件包括洪水、台风、地震、飞机坠毁和工厂爆炸。一般人对灾难的反

3、应是第一，震惊、麻木第二，“主动”行动第三，合作行动第四，情感第五，恢复和适应变化；4.长期的社会事件，如人口膨胀、交通堵塞、环境污染、继续深造的竞争、经济衰退、核事故、赛车、街头暴力和学童相继死亡；5.心理困扰。例如，他们希望实现期望或欲望、不祥的预感、与工作职责相关的压力和紧张、心理冲突或心理挫折等。心理压力来自自我设定的标准，这有很大的个体差异。同样的压力可能对别人没有压力，但对自己有很大的压力。(例如，面对批评、体育比赛等。完美主义者有时意味着生活在巨大的心理压力下。身体压力在拥挤的公共汽车上，我们清楚地知道压力是由我们周围的人施加的，人越多，挤压力就越大。逃跑的方法也很简单，只要下车

4、。对身体也有压力，如温度过高或过低、微生物、变质的食物、酸碱刺激等。你可以通过避免压力来缓解压力。但是如果你无法逃脱，那可能会造成心理障碍。(例如，长途火车)，压力的积极意义，在适当的心理压力下，我们可以保持更好的觉醒状态，我们的智力活动处于更高的水平，这样我们可以更好地应对生活中的各种事件。有一次我看了一部动画片，它展示了压力的动机。一个男人坐在桌子旁，手里拿着一堆文件，右手拿着一支钢笔，左手拿着一个定时炸弹。这幅漫画的标题是：我只有在巨大的压力下才能高效地工作。正如朱静贤所说，每一次压力危机背后都有成长的机会。负面情绪反应(1)抑郁(2)崩溃(如自杀、无意义感)(3)创伤后异常心理被强奸者

5、、各种幸存者以及从战场返回的官兵都经历过可怕的经历，造成了相当大的创伤，并经常对这些事件产生异常心理。(如幻听、幻视)，或不断地不由自主地回忆起那些可怕的事件，并不断地经历着恐惧和震惊。同时，有些人对日常事件反应迟钝，与他人疏远，失眠，并怀疑生命的价值。消极的认知反应，智力功能受到影响，注意力减弱，记忆力受到影响，干扰被消除，问题得到解决，判断和决策能力降低。哲学思考：感恩生活，3 .消极的行为模式，吃东西的侵略性，哲学思考的数据，在一次狩猎行动中，一名年轻的警察被一名歹徒用冲锋枪击中左眼和右腿膝盖。三个月后，当他出院时，他完全变了：一个曾经高大魁梧、眼睛明亮的英俊年轻人变成了一个残废的盲人。

6、鉴于他的功绩，纽约市政府和其他社会组织授予他许多奖章和锦旗。一名记者采访了他，并问他：“你将如何面对未来的厄运？”警察说：“我只知道歹徒还没有被抓住，我自己会抓住他的！”此后，他不顾别人的劝阻，参加了逮捕歹徒的行动。他几乎走遍了整个美国，甚至有一次独自飞到欧洲寻找一个微不足道的线索。许多年后，歹徒终于被抓获，年轻的警察在逮捕中扮演了重要角色。在庆祝会上，他又成了英雄。许多媒体报道了他的事迹，称赞他是最勇敢、最强壮的人。然而，出乎意料的是，不久之后，他在卧室割腕自杀。在他的遗书中，人们读到了他自杀的原因：“多年来，让我活着的信念就是抓住凶手。现在，伤害我的凶手已经被判刑，我的仇恨已经化解，我生存

7、的信念已经消失。面对我的残疾，我从未如此绝望过。”建立一个良性的压力应对策略。首先，借用物理学中的压力原理。1.当压力不变时，应力面积越小，压力的影响越显著。2.当应力面积不变时，压力越大，压力的影响越显著。压力与面积有很大关系。通过增加面积可以减少压力心理的领域是什么？台湾临床心理学家柯永和认为，“自我力量”可以很好地化解压力。个人的自我力量包括对刺激的忍耐力和解决问题的能力。增强自我力量意味着个人必须认识到，当他们在追求人生目标的过程中遇到障碍时，他们仍然不会轻易放弃，必须有决心不断尝试解决问题。第二，降低期望值，避免习得性无助。如果你对自己和你的能力、方向等期望过高。改变认知策略，正确理

8、解压力。压力不一定是坏事。如果处理得好，它可以成为自我完善、追求成功的动力和精神催化剂。给学生和孩子适当的压力不一定是坏事。)一个学习优秀的中学生被班主任发现了，因为他私下里和同学们谈论班主任的大小和瘦。他受到了严厉的批评，并被命令当着全班的面进行考试。这个优秀的学生从小就受到表扬，从来没有受到如此严厉的批评。他的自尊心受不了，他服毒自杀了。班主任的实践太多了，但是如果学生的成长道路没有被表扬所覆盖，他的生命就不会如此脆弱。改变不合理的想法如果你对压力有不正确的想法，你会采取不恰当的心态。1.这不应该发生。2.概括来说，例如，如果某人对自己不友好，他会得出结论，他不受欢迎或缺乏沟通技巧。3.无

9、限夸大后果。例如，如果你没有通过课程考试，你会认为你没有能力，不能毕业，不能找到工作，在生活中没有未来。优化你的个性以下类型的人在处理压力时往往容易受挫。不耐烦的人，他们情绪变化很大，容易生气，脾气暴躁。他们经常因为芝麻和绿豆的小事而感到沮丧。心胸狭窄的人心胸狭窄，多疑，喜欢斤斤计较，容易产生负面情绪。意志薄弱的人做事缺乏忍耐力和持久性，患得患失，畏惧困难，只看眼前利益，经不起打击和挫折。有自我偏见的人，他们缺乏自知之明，或者傲慢、目空一切，或者自卑、胆怯。我们应该注重培养自信乐观、自强不息、宽容豁达、开拓创新的人格品质。寻找社会支持社会支持是一种由他人提供的资源，用来告诉某人他或她被爱、被关

10、心、被尊重，并且他或她生活在一个相互联系、相互帮助的社会网络中。包括物质支持：资金、交通、住房等信息支持；建议、个人反馈、咨询和其他情感支持：安慰、鼓励、肯定、信任、同情等。我的社会支持系统一、个人情况简介：女，20岁，广州某大学文科三年级学生。第二，主要问题(压力源/社会支持需求)如下：1 .情感问题。爱情和友谊。2.自我发展。(最近是期末考试、假期实习等。中期是毕业后的目的地：出国留学或工作，现在我倾向于出国留学，所以我更多地思考如何应对出国留学道路的各个层面；长期是个人事业的建立和在此基础上个人道德、知识结构和社会关系的改善。)3 .人际沟通问题(最常见的问题是与人沟通)。4.经济问题。

11、(尽管家庭经济并不困难，但依靠家庭来维持生活总是令人尴尬的；如果你不依靠家人来养活自己，你就无法养活自己。)，第三，个人面对问题时容易产生的反应：自我加压，感觉压力很大；扩展问题，认真思考；有“抑郁”、“沮丧”和“极度情绪化”的行为和举止。第四，从解决主要问题的过程中大致找出我的社会支持系统。对于轻微的压力(比如室友间的磕碰)，我处理压力的方式是找朋友聊天、散步(她怎么知道的)，或者看书和看电影而不去想它，然后如果我事后想清楚了，我就没事了。我应对中等压力(比如和朋友之间的紧张)的方法是和父母谈谈。或者和其他朋友交谈，当你冷静下来，回顾整个事件，思考问题的根源，如果你需要挽救它该怎么办。想清楚了就付诸实践。我进入大学后面临的最大压力应该被视为第一次分手。解决办法是在我母亲陪伴的第一周在家哭(那是暑假的最后一周)；我回到学校，接受了在朋友的安慰和与前男友的交流中分手的事实，慢慢平静了我的情绪，学会了忘记。在与班主任的偶然交谈中，我受到了极大的鼓舞；交新朋友，加入共青团，在学习和工作中充实自己，回归正常的生活和心情。回顾我处理重大问题的过程，特别是当我分