体育运动卫生保健常识.ppt

1、希望同学们认真学习体育保健知识！ 科学地锻炼身体吧！ 同学们好，祝同学们健康体育卫生保健常识，体育保健卫生二运动保健常识三运动伤病预防和冶理四合理的运动处方，体育保健卫生，1女子运动保健卫生二运动环境卫生， 1.1女性运动卫生的一般要求女性在青少年期骨盆还未完全发育，所以不要做负担过重的练习和过度的负荷练习，最好避免剧烈的振动和腹内，在青春后期可以多做增强腰背肌、腹部肌肉、骨盆底肌的练习和增强上肢力量的练习。 由于女子循环系统和呼吸机系统的功能差，运动训练必须把握适当的运动量。 运动量过大会不利于妇女健康和身心发展，运动量过小则得不到运动效果。 因此，从个人的身体实际情况出发，制定符合自各儿观

2、的运动修订计划，选择科学的运动方法。 1.2女性经期运动卫生月经是女性正常的大姨妈现象，月经期间人体无明显生理机能变化。 因此，健康的女性不需要在月经期间完全停止运动。 适度的运动不仅可以改善骨盆的血液循环，减轻骨盆充血现象，还可以通过腹部肌肉和骨盆底肌的收缩与放松心情活动，对子宫发挥柔软的马杀鸡作用，有助于经血的排除。 但是，女性在月经中参加运动训练时，必须注意1 )运动量适当。 月经中参加运动，运动量小，运动时间也太长则要不得。 早上和校外活动时间可以进行体操、散步、慢跑等运动量小的活动。 应避免强度大或振动大的跳跃动作，如速度跳跃、跳跃等，避免使腹内明显增压的屏气和静力动作，如掷铅球、生

3、气、倒立、收腹等，引起子宫压迫、按压经血过多或子宫位置变化2 )月经期间不应该游泳。 由于月经期子宫口开放，子宫内膜破裂出血，此时参加游泳活动容易使致病菌进入内生殖器，引起炎症性病变。 3 )避免大姨妈中寒冷刺激，如冷水浴运动，避免发生大姨妈痛、闭经、月经漓等。 月经期间也不能进行阳光浴训练。 4 )发生月经障碍、大姨妈疼痛等现象时，应暂时停止运动。 1.3女子痛经的发病原因和体育疗法反应历程女子痛经是妇科的常见病。 一般由内分泌失调、体质虚弱、运动不足引起。 其症状主要有腰部酸痛、小腹疼痛、腹胀不适、精神不振、乏力、头晕等。 体育疗法治疗妇科疾病的价值，已为国内外公认。 主要通过多种专业练习

4、，改善骨盆血液循环，纠正子宫位置，减轻骨盆内压、会阴部跌落感、尿频、痛经、腰酸等症状。 1.4女子大姨妈疼痛运动疗法1 )肛门收缩肾法坐位(也可以是立、卧位)，考虑全身放松心情、肛门，进行肛门收缩肾收缩动作。 肛门上举时吸气，放松心情时吸气，依次反复练习。 2 )增强腹部肌肉、间隔肌法(1)屈膝呈仰卧位，将两臂放置在身体两侧，用力按下时将腹部呈桥形举起至云同步，稍停一下再放下。 轮流练习，感觉有点累。 (2)仰卧位，两手置于枕头上后，依次抬起两脚丫子进行练习。 把两个脚丫子举到云同步上，或者把两个脚丫子夹在实心球之间举起来，提高难易度，慢慢放下。 3 )腰背肌练习法(1)扶手器具，离开两脚丫子

5、站立，上身向前倾斜，做腰腹部向下摆动的动作。 在进行中稍微抬起头。 扶手器具，上身前倾，做单脚向后上方踢的动作和拉脚丫子的动作。 在进行中，稍微抬起头。 4 )髋关节各轴位练习(1)坐姿弯曲髋关节，屈膝使两脚丫子交替屈伸，双臂合在云同步上摆动。(2)坐姿将两脚丫子分开，伸展到直溜溜，坐在垫子上，做使身体从左向右体前屈的运动。 伸直腰部，努力用手接触脚尖。 扶手器具、身体自然地屈膝下蹲，然后两脚丫子在下蹲中依次向左(右)侧延伸。 行进中，上身是诚实的。 5 )子宫后倾后屈的练习(1)以肘膝为云同步跪在垫子上，抬起臀部，持续3分钟，重复5次。 (2)跪下后举起手臂，反复练习，再做一点感觉疲劳。 (

6、3)跪下单脚支撑后伸直，两脚丫子交替练习，以稍感疲劳为度。 (4)跪下支撑直到腰部抬起，接着进行两脚丫子交替跳动作。 1.5女子大姨妈痛体育疗法注意事项1 )女子大姨妈痛的病情不同，上述练习多以特殊体位进行，要求患者建立自信心并保持一定。 2 )整个疗程的运动量由小逐渐增大，心率一般约130次/分钟左右，以小汗和疲劳为度。 3 )动作准确协调，活动幅度逐渐增大。 练习结束后，要做腹部放松心情运动。 2体育环境卫生、2.1气候变迁和健康2.2空气和健康2.3运动场卫生要求、2.1气候变迁和健康自然段气候变化多种多样，一般来说，人们基本上能适应这一变化。 但是，有时会出现季节和气候异常，人体暂时无

7、法适应，有可能生病。 寒潮袭来，突然变冷的话，人体的呼吸机抵抗力下降，容易变成感冒病和支气管炎等疾病。 寒潮天气可以使冠心病人诱发心肌梗死，使严重高血压患者发生脑血管意外，使患胃、十二指肠溃疡的患者病情恶化。 所以在寒潮天气要特别注意穿好衣服保温。 热浪天气不仅容易中暑，还会加重慢性病患者的病情。 根据科学家们的研究，在热风来的12小时前，会出现头疼、恶心、焦躁、精神不集中等症状。 热风破坏了空气中正还原离子的平衡，使人体内的肾上腺激素分泌细胞过剩，导致神经紧张，心中的感觉干燥，疲劳不堪。 因此，当遇到这种天气和四季气候的变化时，人体有一个适应的过程。 为了适应春温、夏热、秋凉、冬寒的气候特征

8、，一般应该定为“春夏凉爽，秋冬暖和”，尤其是其高度“温凉适中”，这样才能保持健康。 2.2空气和健康空气是人类生存的物质。 成人每天吸入空气量约为12米3，对人体健康有重要影响。 新鲜空气含有21%的氧气，也含有很多的还原离子。 氧是人体生命活动所必需的重要物质。 还原离子调节大脑新皮质功能，可以振作精神，消除疲劳，提高学习和生产效率，降低血压，改善睡眠，改善肺呼吸功能，提高基础代谢率，提高免疫系统功能，提高人体抵抗力。 空气负离子对人体健康有很大帮助，被称为“空气维生素”。 在各种环境下，空气负络离子的浓度存在较大差异，表1是几种典型的环境空气负络离子浓度的比较。 从表中可以看出，海滨、森林

9、、乡村、荒野的空气的还原离子浓度高，室外的内侧高。 人们生活在这些个环境中，头脑清晰，心中的感觉轻松。 比较表1典型环境中的空气负离子浓度，空气中的污染达到一定浓度会对人体造成危害。 这些个的危害来自自然污染、人为污染和生产污染。 生活中被污染的空气要注意不要侵犯我们的飞机机身。 为了健康，必须注意保持室内空气新鲜。 因此，必须经常打开窗户通风的同时，避免室内吸烟，注意防止烟雾弥漫危害健康。 灰尘会污染室内的空气，也能起到各种致病菌的庇护所和传播者的作用，因此需要经常清洗和清扫家具，使室内保持清洁。 如果有条件，还可以相应地采取一些净化措施。2.3操场卫生要求，应在操场周围合理种植各种树木，以

10、改善体育场的空气环境。室外男低音板、排、网球场地，上述质量好，场地须坚固平整，不得有浮土。 泡泡纱球场是草皮场，要求保持平坦，地面上没有石头、垃圾、垃圾。 陆上体育场馆的飞机跑道平坦、结实、有弹性，无浮土，应保持一定的干大气湿度。 跳远的洞里要铺上干净的沙子，使用前要先挖沙子，然后用耙子耙平。 投掷标枪、铁元素饼、金属铅的区域应该是地面平坦，掷铁元素饼区域应该是三面包围铁元素线网。 体育馆需要完整的通风和照明设置，如果没有机械通风设备，必须经常打开窗户通风。 体育馆内要经常保持清洁卫生。 馆内设有更衣室、温水淋浴房、厕所。二运动保健必需常识、2.1定期进行体格检查2.2运动前必须做准备活动2.

11、3运动后必须做整理活动2.4运动饮用水卫生2.6运动服装卫生、二运动保健必需常识、运动必须遵守人体大姨妈变化的规律，只有满足运动卫生的要求才能有效增强体质，运动损伤和疾病的发生2.1要定期进行体格检查，了解运动增强体质的效果，了解运动中健康和功能的变化情况，为了检查运动方法是否正确，运动量是否适当等，要定期进行体格检查，进一步修订运动校正图，改进运动方法。 2.2运动前必须做好准备活动是运动训练或运动训练前进行的一系列身体练习，其目的是使各器官的系统功能迅速进入工作状态。 准备活动的作用是提高神经中枢的兴奋性，扩大肌腱关节的活动范围，克服器官功能的惰性，增强心血管和呼吸机的活动能力，使飞机机身

12、各方面的功能适应锻炼或训练时的要求，预防或减少肌肉、关节与韧带的损伤。 准备活动量的大小和时间的长短，应该根据运动项目、内容、强度以及季节、气候的不同而不同，一般只要出点汗，身体的各大肌肉群和韧带、关节得到适量的活动，柔软舒适即可。 2.3运动后进行整理活动的运动结束后，必须进行使身体放松心情的练习。 这样，人体可以从紧张的运动状态转变为相对安静的状态。 整理活动是促进体力恢复的有效措施。 因为运动对身体的一系列大姨妈变化不会随着运动的停止而消失在云同步中。 呼吸和血液循环等功能变化，在运动停止后也维持在高水平，需要恢复过程。 使云同步，通过整理活动，改善肌肉的血液循环，使肌肉中的血液顺畅，偿

13、还氧气债务，排出二氧化碳，去除代谢产物，减轻肌肉疼痛，消除疲劳。 有的人2.4餐后使不得剧烈运动，有的人亚麻跌工作打球，有的人做激烈运动，这不符合卫生要求。 饭后胃肠开始紧张，毛细血管开放，大量血液流入消化系统。 此时如果进行激烈的运动，大量的血液会从肠胃流入骨骼肌，削弱消化功能。 轻、有日子可引起消化不良，重则可引起胃炎、胃溃疡等消化道慢性疾病。 另外，饭后胃内充满了食物，如果进行激烈的运动，由于食物的重力和运动的摇晃，肠系膜被牵引，容易引起腹痛。 因此，饭后要避免做激烈的运动。 参加2.5运动饮用水卫生运动时，由于出汗多，需要补充水分，否则会引起飞机机身水资源短缺，影响正常的生理机能活动，

14、会引起全身无力、口唇干燥、精神不振和疲劳等现象。 但是，激烈的运动时和运动后，不应该一次喝大量的水。 运动中大量饮水会使胃部膨胀，妨碍横隔膜活动，影响呼吸，不利于运动。 在云同步，大量的饮水会增加血液量，增加心脏、肾脏的负担，妨碍健康。运动时饮用少量、多次为原则，饮用云同步接近血浆渗透压的淡盐汤或饮料，保持体内水盐的平衡。 2.6运动服装卫生服装可以保护人体免受外界环境的各种不良影响。 服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性及其他性能都具有重要的卫生作用。 因此，运动时穿的衣服必须轻便舒适。 经常运动训练的人，为了不让汗水和细菌污染身体健康，最好把运动裤，特别是内衣清洗干净。 鞋的尺寸必须以合适

15、为原则。 鞋号变大，运动不便，易发生足关节扭伤鞋号变小，推一推足部血管，影响脚丫子正常功能和发育。 从卫生学的观点来看，运动鞋必须轻便灵活，有良好的透气性，穿硬鞋子可锻炼要不得。 另外，穿的袜子通风好，吸汗性强，并且清洁柔软，有弹性。 三运动伤病的防治，3.1运动中常见的大姨妈反应和处置3.2运动损伤的防治，3.1运动中常见的大姨妈反应和处置，3.1.1.2运动中腹痛3.1.3运动性贫血3.1.4运动性3.1.1肌肉疼痛的原因和症状表现：运动后的肌肉疼痛运动时肌肉活动量大酸痛后，经过肌肉局部细微损伤的修复，肌肉组织比以前增强，以后相同负荷下不再发生损伤(酸痛)。 处置： (1)热熔敷。 热敷酸

16、痛的局部肌肉，促进血液循环和代谢过程，有助于损伤组织的修复和痉挛的缓解(2)拉伸练习。 进行局部静态拉伸酸痛的练习，伸展状态保持2分钟后休息1分钟，反复进行，每天进行几次这种伸展练习有助于缓解痉挛。 但是，为了在拉伸时不损伤肌纤维，请留心的得过强，(3)马杀鸡。 马杀鸡具有放松心情肌肉，促进肌肉血液循环的作用，有助于损伤修复和痉挛缓和(4)口服维生素c。 维生素c有促进结缔组织中凝胶合成的作用，加速修复受损结缔组织，减轻和缓解酸痛(5)针炙、电疗等手段对缓解酸痛也有一定作用。 预防： (1)运动前做准备活动；(2)运动后做整理(放松心情)活动；(3)科学安排运动负荷。 (4)长时间练习身体的某

17、个部位，避免局部肌肉负担过大。 3.1.2运动中腹痛原因和症状图像：多发生在中长距离跑步时。 主要是准备活动不一盏茶，先是运动过度，跑过头，器官功能尚未达到竞争状态，导致脏腑功能不佳，引起腹痛。 有些人在运动前吃得过多，水太多，腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数人运动时间过长或剧烈，使下腔静脉压力上升，阻碍血液回流，或因肝脾淤血、横隔膜运动异常，使两肋部膨胀。 处理：如果没有器质性病变的征兆，一般可以减缓距离、加深呼吸、马杀鸡皮肉之苦部位、弯腰等方法处理，皮肉之苦往往减轻或消失。 如果皮肉之苦还没有减轻，严重的话，应该停止运动，口服十滴水或者普鲁宾(每片)，或者揉内关、足三里、大肠允等穴位推一推。 如果还没有效果，应该送到医院进一步检查。饭后1小时可运动做准备活动，运动量要循序渐进，注意呼吸节律夏季运动要适当补充盐分对于各种慢性病引起的腹痛应就医，在病愈前，在医生和体育人民教师的指导下锻炼。 3.1.3运动性贫血原因：运动时，肌肉对蛋白质和铁元素的需求量增加，需求量不足时会引起运动性贫血。运动时脾脏释放出的溶血卵磷脂增加血红细胞脆性，激烈运动时血流加速容易引起血红细胞破裂，破坏了血红细胞新生与衰退的平衡，引起运动性贫血。症状3360运动性贫血发病较慢，其症