《大学体育健康教程》民族传统体育课程.ppt

1、高等院校体育健康教程民族传统体育课程-太极拳课件，太极拳起源诸说：民间有唐代徐宣平、南宋或元末明初期的张三丰、清朝陈王廷和杨露禅、王宗岳等说法。 戚继光的32位长拳理论、王宗岳的“太极拳论”、张三丰道家理论等出现在太极拳。 对太极拳的命名、成型和传播依靠杨露禅。 可见，太极拳并非一个人、一时、一地制造，而是先人不断总结、整理、革新、发展而来的。 近年来，放眼现代太极拳的发展，可见一斑，事情只有不断发展才有生活力。 也有人说，太极拳是武当张三丰原式太极拳，赵堡太极拳是武当太极拳之一。 现已证实，太极拳由河南温县陈家沟陈氏第十四世陈长兴传入河北永年人杨露禅，随后社会上陆续出现杨式、武式、吴式、孙式

2、等太极拳流派。 一、太极拳起源，主要流派：太极拳有陈式、杨式、孙式、吴式、武式及武当、赵堡等多种流派。 河北永年人杨露禅学习陈家沟陈长兴，并与其儿子杨健侯、孙子杨澄甫等在陈式太极拳的基础上，创编发展了“杨式太极拳”。 清末河北永年人武禹襄在杨露禅从陈家沟回乡后，爱好其术，学习杨于陈式老架太极拳，然后从陈清平学习赵堡架，经过修正，创造了“武式太极拳”。 河北完县人(今河北保定顺平县)孙禄堂向老师李魁垣学习形意拳，后来向李魁垣的大师傅郭云深学习，又向程廷华学习八卦掌。 之后，从师郝那里真正地学习了太极拳，之后融合了八卦、形意、太极三种拳术的精义，融为一体，形成了“孙子式太极拳”。 所谓的“太极腰、

3、八卦舞步、形意力”就是这个。 一、太极拳的起源、基本动作：太极拳以“采、捋、捋、推一推、推一推、采、拉、肘、靠、进、退、顾、望、定”等为基本方法。 动作要缓慢，练习拳头时要端正腰，收下巴，背为直溜溜，下垂，有云的境界。 清代拳师说：“拳势如海，滔滔不绝”。 对云同步来说，太极拳很重视练习。 所谓的“气”，就是修炼人体自身的精神力。 这是太极拳在房东上下功夫的特征之一。 二、太极拳技术原理简介、太极拳练习姿势：心平气和，呼吸自然，即练习拳都专注于思想安静集中，引导动作，呼吸平稳，深邃自然，勉强屏住呼吸要不得中正安舒，轻柔而缓慢，即身体保持舒松自然，不偏不倚动作像云的流动，柔和缓慢的动作弧形，圆活

4、动完整，即动作以弧形为螺旋状，转换圆活动就成为云同步，以腰为轴，上下牵手，全身必须构成一个整体，一贯协调，虚实清晰，即动作无处不在的虚实，重心必须稳定轻灵沉着，刚软相济，即所有动作都要轻灵沉着，没有浮沉，外柔内刚，发力完整，有弹性，使用使不得好拙力。 二、太极拳技术原理简介，太极拳对人体各部位姿势要求如下：头保持“虚襟顶力”，向上吊，歪斜摆动应要不得，眼应自然平整，口应轻闭，舌抵上颚颈应自然垂直，转动灵活， 紧张使不得肩膀正松弛，向上耸，向前扣，向后拉，使不得肘自然弯曲下沉，防止僵硬和上升的手臂下沉，用力，柔软的是要不得胸舒松微，露出来是要不得， 或者不要故意向内侧缩小，要伸直后背，称为“拔后

5、背”，不能弓骆驼腰向下松弛，旋转灵活，站在前弓和后面，要不得脊是垂直的，保持身体形状端正，自然；腰向内侧稍微收敛被称为“聚腰”的股松正好包含收缩，用力穿透下肢，扭转为要不得，站在前面要不得脚丫子很结实，弯曲，转动轻灵，动作平稳，膝部松弛自然，脚丫子背面虚实清晰。二、太极拳技术原理简介、打太极要领：虚领顶力：颈项好像往上翘，正直，松弛，不能转动，力道正直，身体重心稳定。 胸脯，肩垂肘：指胸、背、肩、肘姿势，胸不能抬起，肩不能耸下，肘不能抬起垂下，全身要自然放松心情。 手眼相应，腰为轴，走道儿情如猫，虚实清晰：打拳时要上下呼应，一体化，要求动作是有意的，向腰发，动手，眼睛用手转，双下肢弓步和虚步清

6、晰交替，脚丫子意体牵手，意图不用力：单方面理解不用力就是要不得。 打拳时柔软的话，打拳时身体不热，不出汗，如果心率没有变化，就失去了打拳的作用。 正确理解是思考引出肢体的动作，随意用力，虽然力量大，但看不见外表，也就是按照意图着劲儿的意思。 意气相投，气沈丹田：配合呼吸，呼吸是腹部呼吸，意图是吸气正好配合动作。 动作中寻求安静，动作的结合：即肢体动作，头脑安静，思想必须集中在拳头上，所谓形状向外移动，心灵向内安安静静。 式样均匀，连绵相连：各指一套动作速度均匀，各式之间连绵相连，指全身各部位肌肉松弛协调密切相连。 二、太极拳技术原理概述，(一)太极拳理论基础1 .拳理基础：太极拳是一项拳术运动

7、，符合拳理(太极拳动作本身符合攻防规则，具有攻防意义，可以产生一定的攻防实效)，具有攻击性。 二、太极拳技术原理概况，2 .哲理基础：太极拳深入中国传统哲学，富有哲理性，充满辩证法思想。 太极拳的“柔克刚”“弱胜强”的技击思想，在一盏茶上反映了老子说在拳法中的体现。 在太极拳攻守、开闭、虚实等动作的转换也反映了阴阳学说的哲学思想。 二、太极拳技术原理概况，3 .医疗基础：太极拳吸收传统医学经络、俞穴、气血、引导、藏象等理论，符合医疗要求，具有健身性。 传统医学的诱导吐纳术照原样使用太极拳。 “形神兼备”、“内外皆修”、“有意识行动”等传统医理是太极拳练习的基本要求和练习规则。 二、太极拳技术原

8、理概述，(一)练习杨太极拳的基本要求是杨太极拳的基本特征是自然、柔软、优美，基于体现练习拳时松弛、稳定、缓慢、均匀运动的特色，逐步学会注意，达到松、散、通、空。 (二)练习杨太极拳练习要领太极拳，必须按照下列步骤进行。 不能阶段性地提高练习水平。 1 .外形要求正的阶段。 首先把基本架子做成形式练习。 2 .内涵求力阶段：进一步思考引导动作。 3 .内外求合阶段：用心，用心。 二、太极拳的技术原理概要、1 .健身、健心的作用2 .修身性、陶冶性的作用3 .社交交流的作用4 .娱乐和丰富生活的作用3、太极拳的基本作用、雀尾：“棚”:从架子上出来的手臂呈弧形在身体上列举的“捋”:手臂呈弧形，双手向

9、左(或右)横“挤”:一只胳膊向前弯曲在胸前，另一只手弯曲胳膊靠在胳膊上，前臂合不上嘴。 在云同步上弓腿，放松腰部要和谐。 “推一推”:两手从后到下，前成弧形出来。 两臂伸向直溜溜使不得，手掌必须向前，手指头高，手腕有点垮。 推一推手掌要与前弓脚协调。四、太极拳常见动作，野马分毛：一只手向前分开，另一只手落入胯股旁，成为弓步，两臂均应保持弧形；左抱右分或右抱左分，腰部转动为主要作用的分开和弓腿必须协调，臂和腿上下对四、太极拳常见动作，白鹤亮翅：一只手在头的斜上方，另一只手在身体侧的手臂全部保持弧形，折成三角形或伸直使不得。 双臂都伸直了的使不得。 手指伸展，使不得，但僵硬使不得。 四、太极拳常见

10、动作，用手摇琵琶：双手站在身体斜前方，双脚丫子呈虚步(脚丫子着地面)，前手眼高，后手举在胸前或停在前臂肘内侧，两臂保持弧腰正直，臀部突出使不得。 四、太极拳常见动作，拥抱膝盖的顽固步骤：一只手通过耳旁向前伸出，另一只手按在胯股旁，手掌向下，两脚丫子呈弓步，手臂不直溜溜，手高，肩膀低。 抱膝低腰要不得，用力伸直胳膊肘，使不得前压和下压要上下协调，身体要保持平衡，不偏不倚。 四、太极拳的常见动作，云手：以腰为轴，两手配合腰在身体前面左右交替画弧的运动。 无论手掌朝向内侧还是朝向外侧，驾驶都要圆滑，速度均匀，动作必须保持一致的手臂是僵硬使不得，或者弯曲成三角形是要不得，手是眉毛是要不得，两手在云中翻转卷起是要不得，肩膀耸起是要不得两手驾驶要扭腰放松大腿， 移动重心要协调配合，不仅要摆动双臂无腰部旋转，而且身体也要突然地高而低，不可左右倾斜的脚尖要向前或向外张开，并行时两脚丫子要相距1020厘米。 四、太极拳常见动作，鞭：两臂分开，一手竖起手掌，一手钩状