第六讲运动、娱乐养生

1、中医压电石英养生学发表：章程鹏养生康复教研室、学习内容、运动养生娱乐养生、运动养生、传统体育方式进行锻炼，达到活动筋骨、调节呼吸、静心经络、疏通气血、调节脏腑、增强体质、长寿延年的目的几千年前开始运动养生的反应历程、特点与原则，一是运动养生的反应历程，一是促进血液循环，改善脑和全身脏腑组织的营养2是发展心肌，增强心肺功能3是增强横隔膜和腹部肌肉的力量，促进消化吸收4是促进体内脏器自身的血液循环，改善5是提高机体的免疫功能和内分泌功能，增强肌肉关节的活力，增强人的二、传统运动养生的特点是： (一)祖国医学理论指导(二)意守、协调与动形协调统一(三)引导、气功、武术、医理一体化，三、坚持不掌握运动

2、养生原则，坚持“流水不腐，枢不蟹”运动养生的形式和流派，一、民间健身法散步、郊游、瑞士保健球等二、套接口系统健身法(一)道家健身术通过胎儿经、八段锦、太极拳练习调心(特罗尔意识，放松心情身心)、调气(均匀平和，深呼吸)、调身(调整身体姿势，自然活动肢体)，使身心一体化，带动血气周流百脉通畅，与脏腑配合，达到强健的保健目的的传统养生方法从现代医学的角度来看，像放松心情全身筋骨一样活动身体，有助于降低神经中枢，特别是交感神经系的紧张性，改善情绪。 呼气可通过调整呼吸来马杀鸡内脏，促进血液循环，增进内脏器官功能。 使云同步、呼吸中枢兴奋，可以进一步影响、调节植物神经系统。 但调心、保守在安静时对大脑

3、新皮质有调节作用，能使大脑新皮质细胞球在一盏茶休息，对对外感性有害刺激也有保护作用。 练习要点： (1)调整、调整、调整；(2)身心系统、松静自然、五鸟戏、传统五鸟戏、华佗五鸟戏，强调五戏共有54个动作，由中国体委新编的简化五鸟戏，每出戏分为两个动作，分别为虎举、虎跳各动作左右对称各进行一次，配合呼吸的调整，容易调整肌经，“易”是融通、改变、脱换的意思，“肌”是指肌骨、筋膜，“经”具有指南、法典的意思。 传说中天竺和尚达摩是竖中指经。 留下两卷秘经，一是洗髓经，二是易肌经。 古代传下来的易筋经姿和锻炼法有12个势头，即韦驮献杵(有3个势头)、拔星作战、三盘着地、伸爪亮羽、拉九牛尾、九鬼拔马刀、

4、青龙探爪、卧虎扑翼、低头势、工尾势等八段锦、八段锦由八节组成，姿势动作古朴、高端大气上档次，故名。 八段锦形成于12世纪，之后，在历代流传中许多练习法和风格形成了各有特色的流派。 双手依靠天理是三焦点，左右切弓如射雕。 整理脾胃要单举，五劳七伤要从后面看。 摇头生气，背后就会消失一切疾病。 积蓄拳头怒目，增强力量，双手巩固脚丫子，腰硬。 1、宁神静座2、手抱昆仑3、指爆震声玉枕4、微振天柱5、手摩精门6、左右辘7、登脚丫子8、任督驾驶、六字诀、六字诀养生法、吐纳法。其最大特点是强化人体内部组织功能，通过呼吸诱导，一盏茶诱导脏腑潜在能力，动员抗病侵袭，防止随着年龄增长而早期老化。 庄子有意地说：

5、“吸气，吐新鲜事，熊径鸟伸长，只为寿命而继续。 ”“这是一个很好的例子。” 养性延命记录：“所有的行气，都是用鼻子吸气，用嘴呼气，以微和行的名义长呼气。 有一个纳气，有六个恶心。 纳气的一种叫吸气，吐的六种叫吹，叫，嘻嘻，啊，嘘，吸气，都是吐气的方法。 冷的时候可以吹，暖的时候可以叫，治病，可以吹风，可以散热，可以嬉皮笑脸，可以分心，可以分心，可以极为解决”。 孙思段歌战术六字战术的效果，春吹明目夏啊心，秋吹冬吹肺肾宁。 四季常叫脾化食，三焦笑热难止。 头发应该好好梳一梳，牙齿应该数敲津咽下去。 儿子死后不想修葺昆兰，双手摩擦往往有脸。 六字战术是吐纳法。 它根据吸、啊、叫、四个、吹、嘻嘻这六

6、个字的不同发音类型，嘴唇的舌力不同，牵引不同脏腑的经络气血运行。 谎言功平肝气啊字功补心气呼字功培气性啊字功补肺气吹字功补肾气笑字功理三焦点，娱乐养生，所谓的娱乐养生，通过愉快活泼多样的活动，在美好的生活氛围和高端大气上档次情中，使人们有情志，怜养心神，智慧，动筋骨， 增加活气血的中医压电石英养生学有其丰富的内容和独特的养生方法，注重培养广泛的兴趣爱好、工作的侥幸，开展各种娱乐活动，对怡神养性、防病健身有着非常重要的意义。 娱乐养生的注意事项请注意以下三点：一个人要根据年龄、职业、生活环境、文化修养、性格、气质选择不同的娱乐形式才能达到良好的养生作用。 2放松心情并保持快乐的心中的感觉，只是养

7、活身心，是永远赢不了的。 不要使劲从心里动，不要伤害身体。 3沉迷于和谐就是要不得。 娱乐过多的话，就会成为素问上古天真论的“必定加快其心，违抗生活乐”而偏离养生之道的行为。 对身体不仅有不济事，而且有害。 娱乐养生方法，琴棋书画观光花木钓鱼，(1)表达感情，调节情志(2)调和血脉，培养五脏(3)动物健身，琴，寿世全书所说的商人庄严有力，抑制愤怒，使人平静的角音条平稳，消除忧郁，帮助睡眠的征音抑扬振奋精神的羽音柔和而彻底，发挥人的思考，启发心灵，下棋，效果(1)养性益智(2)锻炼思考(3)身心舒适的注意事项(1)饭后立即使不得定男同性恋(2)时间过长则要不得(3)心中的感觉晃动则要不得(3)其他有去心领神会，默默满脚丫子的兴趣”(1)调节血气，通过经脉(2)平静宁神，旅行，品尝自然的地貌景观，呼吸新鲜空气，陶冶2气质，增加