第1框学习压力面面观

1、我们的童年,无忧无虑,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,1.如果你看到图片是静止不动的，证明你基本没有什么学习压力 2.如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力 3.如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习压力很大。,图片与你的受压力程度有关,第二课 对学习压力,赤沙镇初级中学 郭亚莉,正确面对学习压力与考试焦虑（上）,教学目标： 1.懂得辩证地看待学习压力 2.学会将学习压力转换为学习动力,漫谈学习压力,你感受到学习压力的存在了吗？,明天又要考试，天天考，真烦,在什么情形下能感受到压力的存在?,作业多,写不完,或遇到不会做的题。 老师在课堂上提问,

2、担心喊自己的名字。 父母、老师批评时。 父母、老师寄予的厚望。 学习跟不上,考试考得差。 没有复习好，担心考不好。 学校班级要排名；成绩不好,怕同学笑话。 自己目标过高，产生焦虑情绪。 .,学习压力工作坊,学习压力与学习效率的关系,1、辩证看待学习压力适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态，激发学习潜能，进而提高学习效率。过度的学习压力：超出了心理承受能力，则会导致过度紧张，降低学习效率，影响身心健康。,我们要保持适度压力，正确面对学习压力,2、学习压力过大产生的原因,自身因素,外在因素,1、对自身期望值过高,2、自己准备不充分,3、过于计较名次和成绩,1、父母期望值过高,2、考试竞争过于激

3、烈,3、课业负担过重,小林以前学习成绩不太好，最怕与别人比学习成绩。在一次聚会上，大家谈到了学习成绩，小林十分恼火，大吼大叫，搅乱了原本融洽的气氛。意识到自己的失态后，他走进了学校的心理咨询室。在心理老师的帮助下，他积极调整心态，认识到自己不能总是跟成绩好的同学比，那将始终看不到希望，应该跟自己的从前比，只要比以前有进步，就会有一种成功的快乐，学习就会更有兴趣了。此后，他不断进步，取得了很好的成绩。,小林面对学习压力是怎样做的？你从中得到怎样的启示？,材料启示,答：小林面对学习压力，通过在心理老师的帮助下，及时调整了自己的心态 ，制定了合理的目标。,得到的启示：面对学习压力，正确的态度应当是积

4、极调节自身状态，敢于正视面临的负担和压力，努力将学习压力转换为学习动力。,思考:,1.面对学习中的考试压力,小玉持什么态度? 2.这种态度会对考试成绩产生怎样的影响?,马上要中考了，小玉喜欢迎接挑战,她有条不紊地复习,对自己充满信心。,在学习压力面前，一味抱怨外在因素，反而会加重压力感。积极地态度是调节自身状态，正视面临的负担和压力，将学习压力转换为学习动力。,3、将学习压力转换为学习动力的方法,树立远大理想，明确学习目的 制定近期、中期和长期学习计划，一步步实现学习目标 看到自己的成绩和进步，提高信心和勇气 和知心朋友积极交流，寻求帮助 向老师或者学校和社会上的心理咨询机构 寻求帮助,减压好

5、方法,进行适度的运动，如慢跑或散步、做广播体操、爬山； 做些轻微的劳动，如整理房间，洗洗衣服； 欣赏旋律优美的轻音乐； 向老师、父母或好朋友倾诉； 周末和家人或同学去郊游 降低难度：根据自己的实际情况制订可行的学习目标,学习压力 巧调节,本课知识点梳理,正确面对学习压力和考试焦虑（上） 1.辩证看待学习压力 2.学习压力过大的原因 3.学习压力转换成学习动力的方法（减压 好方法）,自 我 反 思,1.我的现实水平 2.对期末考试,我的目标是 3.家人对我的期望是 如果家人对我的期望超过我的现实水平，我可以： 为了增强实力，我现在可以做的事是 我用来调节心理压力的方法有,课内检测巩固提高 单项选

6、择,我叫小晔，是一名九年级学生，以前我的学习成绩一直很好，每次考试都在90分以上，自从升入九年级，爸爸、妈妈时刻在提醒我这是关键性的一年，一定不能放松，要每次考试都保持90分以上。我也这么想。可是前一次数学竞赛时我竟只考了65分！我马上就呆了，虽然老师说这次试题比较难，可我却始终无法面对这65分！现在我一听到考试，一看到试卷头脑就一片空白，脑子也嗡嗡作响，手上都是汗，注意力也没有办法集中，考试成绩自然一落千丈，爸爸、妈妈也不停地责备我！我不敢再面对他们，也很害怕考试！更不愿去参加中考了！我痛恨考试！怎么办？怎么办？你们帮帮我好吗？(14题）,1小晔主要任务是学习感受到来自学习的各种压力是（ ）

7、 正常的，需要我们理智地从容应对 正常的，需要我们去想方设法地消除 不正常，说明我们不够成熟 不正常，学习生活中不应该有压力,A,2关于学习压力带来的影响，下列说法正确的有（ ） 学习压力只给人带来积极的影响 适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能 过度的学习压力会影响学习效率和已有水平的正常发挥 学习压力只给人带来消极的影响 A B C D,D,3学习需要适度的压力，因为（ ） 适度学习压力能激发潜能，提高学习效率 学习没有压力，会使我们失去动力，止步不前 学习压力给我们带来的影响，都是积极的 任何压力都能化为动力 A B C D,B,4缓解学习压力的有效方法有很多，小晔不能使用下列哪一招（ ） A培养学习兴趣 B明确学习目的 C想办法逃避学习压力 D学会将