阳光雨露实验小学花样跳绳校本课程教材

1、阳光郑智薰露水实验小学跳绳校本课程教材(一)第一单元个人模式第1课：默认跳跃教你一招教书单人奶昔：原地跳跃时，双手向前摆动绳子，越过头顶，通过脚底，绕着身体跳一蟑螂。垫板跳跃：在原地跳跃时，双手向前摆动绳子，绳索缠绕身体一蟑螂，通过脚下，然后一次继续踩下脚的跳跃。速度跳跃：两孙怡向前摆动绳子，双脚左右交替跳跃。一只脚跳：双手向前摆动绳子，一只脚连续跳跃。剪刀跳跃：两个孙怡向前摆动绳子，双脚前后交替跳跃。活宝跳跃：双手向前摆动绳子，双脚跳跃活宝动作。行走跳跃：双手向前摆动绳子，双脚像走路一样跳跃。移动跳跃：双手向前摆动绳子，进行各种运动的跳跃。跳绳训练室摇动1，200个*2个组，完成徒手体操。要

2、求：手臂夹紧，手腕摆动绳；徒手做动作。2、原地无线练习每一步跳跃的基本动作。3.到两手的摆动，尽量按照节拍的节奏跳。4.用绳子练习实战，数拍子练习，每节拍移动，保持节奏。5、两组，一组报告跳绳的名字，一组按照申请练习，徐璐比较和评价。超连结正确的跳绳方法1.跳绳方法是用前爪跳，落地。要记住，用前爪或脚跟着陆是渡边杏的，防止大脑振动，在空中跳跃时不要极度弯曲身体，成为自然弯曲的姿势。跳的时候呼吸当然要有节奏。2.抓住绳子的方法是用双手分别抓住绳子两端的把手，通常用一只脚踩在绳子的中间，双臂弯曲手肘，双臂平举，绳子伸直是适当的方法。3.摇晃绳子的方法向前摇晃时，大胳膊在身体的两侧，胳膊肘稍微向外伸

3、展，上臂接近水平，手腕用力做外展内旋运动，双手在身体旁边画圈，每次摇晃时，绳子从地台后面向上旋转一周，绳子旋转的速度与手绳子的速度成正比，迅速摆动4、停止绳索的方法向前摇晃时，一只脚伸展，前脚离地，脚跟着脚，绳子停在脚底下。向后摇晃的话，后退一步，脚跟从地面上掉下来，脚底触地，鞋带停在脚底。第二课：走路教你一招联合跳膝跳肯跳开闭跳跃：双手向前摆动绳子，双脚张开一次，跳跃一次。后脚踢：双手向前摆动绳子，双脚依次向后踢的跳跃。开闭后用脚踢：双手向前摆动绳子，双脚张开一次，依次向后踢的跳跃。交叉跳跃：双手向前摆动绳子，用双脚做交叉动作的跳跃。开闭交叉跳跃：双手向前摆动绳子，双脚张开一次，做交叉动作的

4、跳跃。跳膝：双手向前摆动绳子，双脚依次向胸部跳跃。蹬腿跳：双手向前摆动绳子，双脚依次踢腿的跳跃。膝盖下跳：双手向前摆动绳子，双脚依次做抬起膝盖的动作，然后向前做下一步动作的跳跃。在膝盖上交叉跳跃：双手向前摆动绳子，双脚依次做抬起膝盖的动作，然后做双脚交叉动作的跳跃。跳绳训练室1，速度跳跃10秒*5组，完成准备活动。要求：手臂夹紧，手腕摆动绳；准备活动动作到位。2、原地无线练习每一步跳跃的基本动作。3.到两手的摆动，尽量按照节拍的节奏跳。4.用绳子练习实战，数拍子练习，每节拍移动，保持节奏。5、两组，一组报告跳绳的名字，一组按照申请练习，徐璐比较和评价。超连结珠子串的使用方法第3课：足迹教你一招

5、前后跳跃：双手向前摆动绳子，双脚绑在一起，然后跳跃。左右跳跃：双手向前摆动绳子，双脚并立，左右跳跃。扭曲跳跃：双手向前摆动绳子，双脚并拢，髋关节左右扭转的跳跃。侧跳：双手向前摆动绳子，双脚依次向左踢动作的跳跃。脚跟跳跃：双手向前摆动绳子，双脚依次向前跳跃。脚尖跳：双手向前挥动绳子，脚尖依次向后跳跃。脚踝末端交替跳跃：双手向前摆动绳子，脚跟依次向前落地，脚尖向后跳跃。侧跳：双手向前摆动绳子，双脚从左到右踢腿，脚尖跳跃。3点跳：双手向前摆动绳子，双脚脚尖依次向前、向左、原地跳跃。跳绳训练室1，一次摇动200个*3个组，完成徒手体操。需要手臂夹紧，手腕摆动。徒手做动作。2、原地无线练习每一步跳跃的基

6、本动作。3.到两手的摆动，尽量按照节拍的节奏跳。4.用绳子练习实战，数拍子练习，每节拍移动，保持节奏。5、两组，一组报告跳绳的名字，一组按照申请练习，徐璐比较和评价。第4课：交叉模式跳跃教你一招漫画跳跃：双手向前摆动绳子，绳子经过身体时双手在胸部做交叉动作的跳跃。侧向满足：双手交叉，撒绳子，同时双手向另一边扔绳子的动作。侧臂跳：双手交叉，撒绳子，双手正常挥动绳子，绳子跳跃身体一周。跳绳训练室1，速度跳跃10秒*8队，准备活动完成。要求：手臂夹紧，手腕摆动绳；准备活动动作到位。2、原位无线练习双手腹部交叉动作。3.用绳子练习双手的福田交叉动作。绳子不用过桥。尝试跳跃，跳跃时依靠手腕摇晃。5.数拍

7、子练习连续交叉的动作，每次跨步的节奏一致。6、两组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同改善。常见错误：1，做漫画动作时孙怡无意识地上升。跳的时候总是绊一脚，引起失误。3、做交叉动作时，手的交叉宽度太小。不完全跳的时候，双手张开，绳子缠住脚。5、不能很好地把握跳跃的时机。第5课：跳跃交叉模式教你一招敬礼侧击：双手拿着绳子，向右侧撒一根绳子，左手绕过右腰，右手绕过背后身体的左腰舞，以牙齿摇晃的姿势扔一次绳子。敬礼跳跃：左手在右腰间，右手在背后转动身体的左腰间，在牙齿摇晃的姿势中向前摆动绳子的跳跃。跳绳训练室摇晃1，200个*3组，跑3个蟑螂，准备准备准备活动。要求：手臂夹紧，手腕摆动绳。2.原地用

8、无线带练习左手回到右腰，右手从背后回到身体左腰的动作。3.用绳子练习左手从右腰回到右腰，右手从背后回到身体左腰的动作。绳子不用过桥。尝试跳跃，跳跃时依靠手腕摇晃。5.数拍子练习敬礼舞蹈的动作，每次过桥时节奏都一致。6、两组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同改善。超连结中国现代跳绳运动的发展跳绳在我国历史悠久，流传很广。在城市广场或农村学校，跳绳的人随处可见。有些城市甚至连续上演，场面很壮观。中国可以说是世界上跳绳次数最多的国家。但是直到2007年，全国跳绳比赛才举行。各地机关、部队、企业、学校为了搞活文体生活，经常举行群众性跳绳比赛。例如，中央电视台等很多机关每年都进行跳绳比赛。北京天津大学

9、生跳绳比赛将在每年12月下旬和四月下旬举行。浙江省已多次举办儿童艺术跳绳比赛。上世纪90年代初，陕西省西安市举行了全市跳绳比赛。2002年山西省阳泉市举行了“中国人寿保险杯两千十万人跳绳比赛”。2007年十一月广州举行了第一届全国跳绳公开赛。2007年十月一日，河南洛阳路龙区教育局举行了第一届河路跳绳庆典，出席人数达3万人。2008年九月，河南洛阳洛龙区教育局举行了第二届下河跳绳庆典。2008年，在七月国家体育总局的任命下，河南洛阳洛龙区第二实验小学的下河跳绳队和广东广州小菜区石器镇沙冲小学的跳绳队代表内地参加了三地(内地香港澳门)跳绳精英比赛。2009年五月洛阳市跳绳运动协会正式成立。200

10、9年七月，第二届全国跳绳公开赛在四川中举行。2009年七月洛阳市跳绳运动协会代表中国参加了在香港举行的第五届亚洲跳绳锦标赛。2010年五月，2010年洛阳跳绳公开赛打破了全国纪录。第6课：跳跃旋转图案教你一招前后：绳子从后面向前打，手在身体两侧，身体向左旋转45度。绳子从前向后打，双手在身体两侧，身体向右旋转45度。旋转跳跃(旋转后，后悔前):双手向前摆动绳子一次，向后旋转90度，同时双手向身体扔一次绳子。然后用双手向后摆动绳子，跳跃一次旋转90度，同时用双手向身体扔一次绳子。最后，返回到原始位置，正常跳跃。跳绳训练室1，速度跳跃20秒*3组，准备活动完成。要求：手臂夹紧，手腕摆动绳；准备活动

11、动作到位。2.练习前后打的分解动作，根据节拍的节奏练习，体会前后打的肢体的感觉。3.徒手分别练习前后的动作，练习明确抛绳的方法和旋转跳跃的计时。4.带着绳子练习拆卸的话，可以喊节拍来做，每一拍都可以动。5，用绳子完整地练习，动作衔接，节奏均匀。6、两组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同改善。第7课：解开绳子，飞两次教你一招松开绳子：用一只手或两只手松开把手，绳子保持一定弧度，把手在空中接受，完成连接动作。向旁边摇晃两次：双手交叉绳子，向右侧撒绳子，同时双脚跳跃。然后用双手正常挥动绳子包裹身体，一周后双脚落地。跳绳训练室摇晃1，200个*3组，跑3个蟑螂，准备准备准备活动。要求：手臂夹紧，手腕

12、摆动绳。2.反复练习放绳的动作，体会绳子保持弧度的感觉，尽量在空中抓住绳子，然后立即跳跃。3、原地抓住绳子，侧身练习抓花的动作。原地抓住绳子，侧戴花练习跳跃动作，绳子达不到脚。5、尝试跳跃，提高绳索速度，用手腕摇绳子。6、两组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同改善。第8课：跳花纹教你一招跳跃：双手向前摆动绳子一次，左手在左腰，右手在右膝下摆动绳子的跳跃。漫画跳跃：双手向前摆动一次绳子，双手向前交叉，左手向右胸部，右手在左舷下摆动绳子的跳跃。(大卫亚设，美国电视电视剧，右手)跳绳训练室1，速度跳跃20秒*5组，准备活动完成。要求：手臂夹紧，手腕摆动绳；准备活动动作到位。2.在原地抓住绳子，练习

13、跳跃的动作。绳子不用过桥。3.用绳子练习实战，抬起一只脚靠在胸前，注意不要用手腕摇晃绳子。4.难度越来越大，抓住绳子，练习戴着花跑的动作，就不用绳子过桥了。5、尝试跳跃，跳跃时依靠手腕摇晃。6.数拍子，练习戴着花跳的动作，每次过脚，节奏都一致。7、两组，一人练习，一人纠错，相互评价，共同改善。常见错误：1，跳跃时总是绊一脚，导致失误。2、做交叉动作时，手的交叉宽度太小。身体重心向前移动，手腕不摇晃绳子。无法把握跳跃的时机。第二单元：一排两个人第九课：一起摇摆跳舞教你一招一起跳舞：两人肩并肩，肩朝一个方向，两人用外面的手向前摆动绳子，同时跳跃。跳绳训练室1.一个人摇晃绳子，一个人在绳子上继续跳跃

14、，交换角色。二、两个人一起摇动绳子不跳，绳子不超过脚。要求绳子的节奏要一致。3.两个人一起摇动绳子，尝试跳跃，可以徐璐合作，跳过绳子的时候请注意。4，两人将挑战10个连续跳跃，20个，30个。超连结跳绳强心脏计划第10课：以相等的间隔跳教你一招东乐间隔跳跃：两人面对同侧手摆动线，一人先朝摆动的方向跳一次，然后离开绳子，另一人再向摆动的方向跳一次，然后离开队伍，两人依次交替跳跃。跳绳训练室1、两个人一起摇摆，完成了20个*2个组。2.一个人摇晃绳子，一个人在绳子上继续跳跃，交换角色。3.难度越来越高，一个人摇晃绳子，一个人从绳子上跳下来，然后把绳子手放在另一只手上摇晃一下。然后重复上一个练习。两

15、个人交换了角色。4.两个人可以一起摇绳子，尝试跳跃，徐璐合作，控制扔绳子的速度，把握跳跃的时间。5，两个人各完成一组，挑战10组，20组。第11课：垂直跳跃教你一招垂直跳跃：两个人前后站在同一个方向，同时外面摇晃着绳子。绳子缠住身体一周后，两个人同时跳过了绳子。跳绳训练室1，两人以相等的间隔跳跃10对*3组。2.原地站成纵贯跳跃队形，两人一起挥动绳子不跳，绳子达不到脚。3.尝试跳跃，两个人一起挥动绳子，绕过两个人的身体一周后，跳过了绳子。4.两个人首先一起摇摆，一起喊节奏，在同一个节拍下变成竖线跳跃队形，想继续跳跃。(大卫亚设，美国电视电视剧)5.两人可以一起练习跳绳，徐璐合作，掌握变换队形的

16、时间。6、在大集团中展示，相互评价，共同改善。超连结体育场地1、体育场地数：5米5米；3分10人的长绳“8”尺跳跃项目要求两名摇绳选手，两人的间隔为3.6米以上。2、图案体育场地：12米12米；3，剧场15米15米。4.正式比赛场的地面要平整光滑，应该是优质的运动地面或塑料弹性地面，不影响比赛的危险。体育场地周围几乎没有3米宽的通道。比赛区上空的无障碍空间离地面至少4米高。5.体育场的边界线应宽5厘米，线宽不包括在场地中，颜色应与场地有明显的差异。裁判席在裁判区。裁判区是体育场地周围3米的区域，距观众席至少2米。第12课：钻孔教你一招钻洞：一个人正常单跳，另一个人进入绳索跳绳的人的身体一周后跳

17、绳的跳。跳绳训练室1，两个人一起摇晃了30秒*3万亿次。2.两个人面对面站着，一个抓住绳子正常单跳，另一个跟着节奏跳。3.两个人面对面站着，一个抓住绳子正常单跳，另一个跟着节奏跳。不抓住绳子的人听到口令，蹲下跳下，回到摇晃绳子的人后面。4.一个人抓住绳子正常单跳，另一个人站在摇晃绳子的人后面一起跳。不抓住绳子的人听到口令，蹲下跳下，缠在摇晃绳子的人的身体前面。(亚里斯多德)。5.两个人面对面站着，一个抓住绳子正常单跳，另一个跟着节奏跳。不拉绳子的人听口令，蹲下跳下，跳绳一周后回到原地。6、在大集团中展示，相互评价，共同改善。超连结小时犯规1、挤压所有计数项目都不允许跳跃。在比赛开始口令下达之前，运动员的身体和绳子必须保持静止状态。否则被认为是跳跃。如果发生抢劫，比赛将继续进行，最终从犯规选手成绩中扣除5号。2、时间不足或超时花样滑冰比赛的音乐时间是45-75秒。表演音乐时间为4-8分钟，音乐开始或动作为比赛开始，动作为比赛结束，时间不足或超时视为时间犯规，主裁判扣除5分，超过时间的动作不计分。3，连续3次跳跃犯规选手们在听到比赛开