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文档简介

运动负荷的自我监测,学校：宣城市第十二中学 教师：祝万强,训练重点,引起學生對跑步的興趣 強壯心肺機能 意志鍛煉，不放棄精神 根據學生能力，安排適當的跑步距離 800至1000米 利用校園及區內環境練習 可以學生能力分組，較慢的組別先跑，有訓練基礎的較後出發。,技术介紹,手部动作手臂、肩膊放松。 用向后拉方式自然摆動，幅度不宜过大。 身体动作 上半身放松，稍微前傾。 感觉身体轴心向前。,腳部動作 由腳跟著地，以至腳掌、腳尖蹬離地面的滾動方式前進。 呼吸方式 適當地延長吸氣及呼氣時間，可用呼呼吸吸的2呼2吸方法。,比賽規則,起跑 800米以上：各就位鳴槍響號 站立式起跑 犯規程況： 跑道上的阻擋、斜跑； 中途報時； 提供幫助； 800米分道跑時過早切線，離開跑道。,

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