蛙泳教学ppt课件.ppt

1、中国游泳协会扬州大学培训中心游泳教员培训班,演讲人：孙林梁,1,蛙泳简介,蛙泳是比较古老的一种泳式，在民间广为流传。由于模仿青蛙的游泳动作而得名。 蛙泳的内部技术结构是四种姿势中最为复杂的，臂腿变化方向多，与其它泳式的差别很大，所以较难掌握好。蛙泳也是四种姿势中速度最慢的一种，这是以为运动员从水下移臂到收腿都会给身体带来很大的阻力，使前进速度骤然下降，身体前进速度极不均匀。但蛙泳也有一些独特的优点，如蛙泳的呼吸比较容易掌握，而且每个动作周期结束后都有一定的滑行放松时间，所以较容易学会，而且掌握动作节奏后很快就能游较长的距离。此外，还便于观察前方，在实用游泳如救生等领域有重要的地位。 现在的蛙泳

2、一般分为两种即平式蛙泳和波式蛙泳，对于普修课的学生一般学习平式蛙泳。,2,平式蛙泳和波式蛙泳,3,蛙泳技术分析,一 蛙泳腿部动作 二 蛙泳臂部动作 三 呼吸与臂配合动作 四 完整配合动作,4,腿部动作,（一）收腿 蛙泳收腿动作不但不产生推进力，而且会给身体带来阻力，因此我们在学习蛙泳时要注意如何减小阻力。 开始收腿时髋关节和大腿膝关节会略下沉。收腿的同时屈膝屈髋，两膝边向前收边逐渐分开，踝关节伸展，小腿和脚跟在大腿和臀部的后面，在髋关节的投影截面内轻松地前收，以减小阻力。当脚接近臀部时停止收腿。 平式蛙泳蛙泳大腿收的幅度较大，收腿结束时大腿与躯干成120140角，两膝约与髋关节同宽。大小腿之间

3、成4045角。,5,6,(二）外翻和蹬夹 蛙泳腿的外翻包括向外翻脚和翻 小腿。外翻对蛙泳腿效果起着重要的作用。但是外翻并不是独立的动作阶段，正确动作是边外翻边蹬夹。在蹬夹时快速翻脚的动作类似螺旋桨叶的转动。 当收腿结束时，脚跟位于臀部的上方，两脚之间的距离宽于两膝之间的距离。通过脚背屈和外展，向外翻脚，使脚尖朝外，同时膝关节内旋，使脚和小腿内侧对准蹬水的方向，并使对水面增大。蹬腿开始时，小腿与水面几乎垂直，脚位于水面下外翻接近90。这个角度是蹬水的最佳角度。 根据腿蹬夹水时的运动方向可以把蹬夹分为两部分。第一部分是向外和向后蹬腿，第二部分是向内向后和向下蹬水。即蹬腿时既要有蹬水的动作又要有夹水

4、的动作。 在蹬腿时的速度要比收腿是快，也就是慢收腿快蹬腿。,7,8,（三）滑行 蹬腿结束后，由于蹬腿的惯性作用两腿有一个短暂的滑行阶段。这时两腿应尽量伸直并拢，腿部肌肉忽然踝关节自然放松，为下一个动作周期作好准备。滑行和收腿时都应注意脚的形状尽量顺着水流，使水流不会突然改变方向。,9,10,蛙泳臂部动作,（一）外划 手臂划水开始之前，两肩前伸，两臂伸直，与水面平行，掌心向下，身体充分伸展并保持流线型。两臂边内旋边同时对称的向外后划水。两手分开超过肩宽时，手臂略外旋曲肘曲腕，开始抓水，手掌从朝向外后方转为朝向外后和下方，此时手掌和前臂已有抓住水的感觉。抓水能产生一定的推进力，但其主要目的是给后面

5、的划水创造条件，并对躯干上部有支持平衡的作用。 随着两臂的继续外分，手臂旋外，逐渐加大曲肘程度，手沿螺旋曲线向下向后和向外划水。外划开始后，划水速度逐渐加快，当两手在体下划到最低点时，外划结束。 注意在外划的整个过程应加速并保持高肘姿势。肘关节弯曲的角度随外划的进行不断减小，到外划即将结束时，肘关节屈至约90角，手位于肩的前下方。 （二）内划 外划结束后，手臂向外旋转，手先沿螺旋曲线向内向下和向后划水，然后随着手臂的继续外旋向内向上和向后划水。内划结束时，手上升到与肘齐平的位置。,11,（三）伸臂 平式蛙泳的伸臂是在水下完成，因此阻力较大。伸臂是在内划的基础上完成的。当两手在下颌下接近并拢时开

6、始前伸，通过向前伸肘和伸肩，两臂前移至伸直姿势。平式蛙泳的伸臂约在水面下2025CM处进行。两手并拢，手腕自然伸直，肩肘伸展，手臂呈流线型沿直线前伸。,12,蛙泳臂部动作,13,呼吸与移臂配合,蛙泳每划水一次吸气一次。平式蛙泳在手臂外划至与肩同宽时开始抬头吸气。而波式蛙泳通常是在内划接近结束时吸气，吸气时间比较短。 如果说平式蛙泳的吸气还要借助抬头来完成的话，那么对波浪式蛙泳来说，吸气并不是依靠向上抬头来实现的，而是随着肩和躯干向上向前的波浪动作，头自然地前伸，露出水面吸气。,14,完整动作的配合,蛙泳臂腿配合技术最为复杂。为了保持游进速度的均匀性，臂腿的配合应尽量使游进过程中每一动作周期内的

7、每个阶段都有推进力产生和保持。常见的平式蛙泳配合技术是手臂外划水时，腿自然放松伸直，手内划时收腿，手向前伸臂到2/31/2时快速蹬夹水，蹬完水后身体成流线型滑行。蛙泳臂腿呼吸的配合多采用1：1：1配合。即每划一次水，蹬一次腿，吸气一次。 这里有一个蛙泳配合的口诀：划手腿不动，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，手脚伸直漂一会。,15,16,17,18,蛙泳技术教学,（一）腿部动作 1动作要领：两腿从并拢伸直开始，大腿带动小腿向前收，边收边分，当大腿 收到与躯干约成120140角时，两膝与髋同宽，两脚紧靠臀部外侧小腿与水面垂直，脚掌底向上。接着两膝内扣，两脚钩脚外翻，脚掌内侧与小腿内侧对准后方。紧接着大

8、腿发力，小腿和脚加速向后弧形蹬水。蹬夹同时结束，两腿并拢伸直，呈流线型姿势滑行。 2教学重点与难点 （1）重点：蹬夹腿。 （2）难点：翻脚。 3教学方法与步骤 （1） 陆上模仿练习,19,1跪撑翻脚压腿 2坐撑模仿：坐在池边，两手侧后撑，上体后仰，模仿蛙泳腿部动作。练习时先按“收” “翻” “蹬夹” “停” 四拍进行分解动作练习，再过渡到“收翻” “蹬停” 两拍联系。练习中应注意正确的翻脚动作和蹬夹动作的连接。 3俯卧模仿：俯卧在出发台上，模仿蛙泳腿动作。可先在同伴的帮助下进行练习，对动作有体会后，再独立进行练习。练习时可先进行分解动作练习，再逐步过渡到完整动作练习。练习中注意收腿时髋膝的屈度

9、和蹬腿的方向路线。 4池边俯卧模仿练习：俯卧于池边，下肢至于水中，做模仿练习。注意体会收腿和蹬夹水动作时水的阻力。 （2）水中练习 1扶边蹬腿：一手抓池槽或扶池边，另一手反撑池壁俯卧水中做蛙泳腿动作。 2滑行蹬腿：蹬边或蹬池底滑行，两手不动，两腿做蛙泳腿练习。蹬腿时，注意两手微向上扬。 3扶板蹬腿：两臂前伸，不要压板或耸肩，两手扶板中后部，俯卧水中做蛙泳蹬腿练习。练习时先注意蹬腿方向（向后），后强调蹬腿节奏（慢收快蹬）,20,（二）手臂动作和手臂与呼吸配合动作 1动作要领 （1）手臂动作：两臂从并拢前伸开始。前臂内旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，两手向外划水，边划边屈肘。两手划至两肩宽时，保持高肘

10、屈臂两手向下向后向内向上做加速划水。划至颌下时，两手靠拢，两肘内夹，紧接着两臂前伸，掌心转向下。 （2）手臂与呼吸配合 早吸气：两臂外划时抬头，下划时口露出水面张口快吸气，内划时闭气，臂前伸滑行时呼气。 2 教学重点与难点 (1)手臂动作 重点：内划。 难点：划水节奏。 （2）手臂与呼吸配合 重点：臂与呼吸配合。 难点：内划。,21,3 教学方法与步骤 （1）陆上模仿练习 1 站立模仿：两脚开立，上体前俯，手臂向前伸直并拢，掌心向下。先按“外划” “下划” “内划” “伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外” “内” “伸”三拍练习。最后进行完整练习。注意分解动作练习不宜太长，初步掌握动作后就

11、转入完整练习。 2 臂与呼吸配合模仿：同上练习，并配合呼吸。早呼吸在外划时开始抬头。 （2）水中练习 1 俯卧池边 模仿：俯卧在池边手臂放入水中，伸直并拢，掌心向下。先按“外划” “下划” “内划” “伸臂”四拍做分解动作练习，再过渡至“外” “内” “伸”三拍练习。最后进行完整练习。注意分解动作练习不宜太长，初步掌握动作后就转入完整练习。注意划水时不必用力着重体会划水的方向和路线。要求动作圆滑连贯，臂并拢伸直后稍停。 2 呼吸与臂配合练习：俯卧在池边手臂放入水中，伸直并拢，掌心向下，同时头没入水中，同上练习。（划水时抬头吸气，伸臂时低头呼气。）,22,3 夹板划臂及臂与呼吸配合：俯卧水中，大

12、腿夹浮板帮助下肢上浮，做两臂划水 和臂与呼吸配合练习。开始练习时滑行时间应稍长，待身体稳定后再开始下一次动作。 （三）完整配合 1动作要领：一般采用划臂一次蹬腿一次呼吸一次的配合，两臂外划时腿不动，抬头吸气；内划时收腿，闭气；臂向前伸直时蹬夹腿，头还原；臂腿伸直滑行时呼气。 2教学重点与难点 重点：臂腿配合。 难点：呼吸。 3教学方法与步骤 （1） 陆上模仿练习 1 站立，模仿臂腿配合：并腿站立，两臂向上伸直并拢。一腿支撑，另一腿与臂配合，模仿蛙泳的臂腿配合动作。练习时可先按4拍（A 两臂向外侧划臂。B 内划同时收腿翻脚。 C 臂将伸直时蹬腿。 D 臂腿伸直后稍停）进行分解练习。然后逐渐过渡到

13、连贯动作。如下图：,23,24,2 俯卧模仿臂腿配合：俯卧于出发台上，模仿蛙泳臂腿配合动作。练习步骤同上练习。练习时支撑物应置于腹下，不要影响臂腿的动作。 3 站立模仿完整配合：做陆上模仿练习一的动作，并配合呼吸。 4 俯卧模仿完整配合：做陆上模仿练习二的动作，并配合呼吸。 （2）水中练习 1 闭气臂腿配合 ：滑行后闭气做臂腿配合练习。练习时可进行适当的分解动作练习，随即开始做臂腿交替连贯配合练习。 2 完整配合：滑行后，做完整配合练习。练习时，可先做多次蹬腿一次划臂一次呼吸配合，再逐步过渡至一次臂一次腿一次呼吸的完整配合。完整配合时，开始滑行时间可稍长，然后再逐渐减少滑行时间。 （四）蛙泳常

14、见错误及其纠正方法 1 平收腿：产生的原因是 （1）动作概念不清 （2）收腿时两膝外展 纠正方法：（1）讲解示范，明确收腿动作要领。陆上模仿加深体会 （2）采用矫枉过正法，收腿时两腿并拢前收。采用限制法，用绳限制两膝外展,25,2收腿时脚的位置太低： 产生的原因是（1）动作概念不清，大腿收的太多 （2）头和上体抬得太高 （3）腰部肌肉过于放松 纠正方法（1）讲解示范明确要领 （2）低头提臀使身体平浮 （3）腰背肌肉适度紧张 3 收腿时游速突减：产生原因（1）收腿用力过猛，速度过快 （2）大腿前收过多 纠正方法（1）减小收腿力度，放慢收腿速度 （2）控制大腿前收，要求收腿时屈髋130左右 4 收腿时脚出水： 产生原因（1）动作概念不清，只收小腿，未收大腿或收大腿过少 （2）收腿时头肩过低 纠正方法（1）讲解，示范，明确收腿动作要领，要求收小腿同时适度前收大腿 （2）适当抬高头，肩位置 5 无翻脚动作或翻脚不够：产生原因（1）斗争概念不清 （2）缺乏翻脚动作的肌肉感觉 （3）踝关节柔韧性差 （4）伸踝的错误动作定型的影响 纠正方法 （1）讲解示范明确翻脚动作要领 （2）多做陆上模仿，增强翻,26,脚动