李梅《阳光心理》

1、、阳光心理快乐生活幼儿教师压力管理江苏师大教科院心理系李梅、李梅、江苏师大教科院心理系主任、教授、硕士学生教师、徐州市政协委员。 国家心理咨询师、婚姻家庭咨询师培训发表。 江苏省家教学会理事、徐州市心理学会、心理卫生协会常务理事。 徐州市鼓楼区人民法院人民陪审员。 十八大报告提出，重视人文关怀和心理疏导，培养自尊自信、理性和平、积极向上的社会精神。 宽心谣，赵朴初题92岁日出东海落西山，忧也一天，喜也一天，有事不挖牛角，人也舒适，心也舒适，每月领养老金，多也喜欢，少也喜欢，肉也多也素日三餐，又粗又甜穷也相互安全，财富也相互安全，迟早要辛苦锻炼，忙也乐观，闲也乐观，心胸开阔身体健康养天年，不是神

2、，胜过神。 压力无处不在1、工作压力要求高、时间紧、待遇低2、恋爱和结婚恋人、夫妻关系危机3、父子关系儿童考试焦虑、拒学、离家出走4、个人职业发展：自我修订和各关系中的障碍因素5、毁灭性事件事故、事故、事故1、婴儿期是母亲青春期是独立4，青年期是爱情5，中年期是成功6，老年期渴望长寿，压力是什么，压力是你必须接受的生活变化和刺激。 包括坏的变化和好的变化。 一旦刺激事件打破了生物的平衡和负荷能力，超过了个体的能力，就会感到压力。 这些刺激事件包括被称为压力源的各种外界和内部状况。 社会社会转型发展速度过快，工作负荷社会地位和领导难以处理工作责任大的具体工作这一单调性公共期待值高的职业前景不确定

3、，感觉到家庭经济问题婚姻问题的儿童问题、个人认知水平的工作经验和能力人能价值观抱负水平的工作能力、压力。 生理症状头疼、失眠高血压心脏病、心理症状抑郁、焦虑抑郁、行为症状生产力变化缺勤离职、压力源分析示意图、不同生活事件(LCU )的中国人心理压力数值表、压力特征、相对性(主观)-压力的两面性、原因、压力类型、后果、压力压力、溃疡、哮喘等，焦虑、抑郁等，酒精依赖症、自伤等，反应结果，不适应，(2)抑郁：是无意义、无价值、郁闷的情绪状态。 (3)恐怖：面对某种威胁无法抵抗和摆脱时出现的情绪状态。 (4)愤怒：个人的有意行为被反复妨碍时出现的情绪状态。 (5)悲伤：个人面对某种严重丧失时出现的情绪

4、状态。 但是，压力事件一定会引起严重而持久的不良情绪吗？不过，这和当事人的性格等因素有关。 面对压力反应和性格、压力，以下性格特征容易产生不良反应(1)缺乏自信，价值感低，容易产生自责、抑郁、焦虑不安。 (2)追求善尽美，不能松懈精神。 (3)缺乏冒险精神，按部就班，对变换的环境适应性差。 (4)过度关注自己的形象。 (5)过强的自我责任感。长期压力与身心疾病的关系(1)，1 .高血压2 .冠状动脉疾病：人格属性具有攻击性，竞争性强，时间紧迫，敌意3 .消化道溃疡4 .偏头痛：人格属性完美主义，僵化，秩序严守，竞争性强，长期压力与身心疾病5 .紧张性头疼6 .癌：人格特征怨恨，原谅人缺乏有意义

5、的人际关系，不能满足自己的7 .气喘，过敏症8 .风湿性关节炎：人格特征自我牺牲，虐待倾向，没有自我意识，害羞被压迫的完美主义者，寻找解决办法解决问题，个人适应，个人适应，改变自己，改变环境，决策的过程，我们的生活和工作可能发生许多忧虑的比例，占总数40%的总数的22% (不进行焦虑)必须承担，只有总数的8%，92%的压力不必承担，行为、生理、 精神压力信号使用标准化的心理评价工具测量压力水平(心理压力自我测量评价)，理解压力管理的第一步压力水平，整理感觉(2)我现在受到的最大压力是什么？ 什么时候我感觉？ 我必须为了那个做什么？ (3)什么改变了我的命运？ (4)我这一生想达到的目标是什么？

6、 (5)我这一生追求的最重要的报酬是什么？ (6)我有过什么样的坚强、满意、有意义的经验？ 将来我想体验什么样的事情？ 整理心情，定义你的压力所在，(7)现在我的生活有什么严重的制约和限制，所以很难得到我追求的目标和成绩，(8)我想停止什么事情？ 不要了吗？ 我想做什么？ 还是你想做什么？ (9)你能期待什么样的理想未来？ 想象一下你想经历什么。有人想一起生活或工作吗？ 今后几年我必须做的重要选择是什么？头疼失眠、疲劳、饮食过多、食欲不良、便秘、腰酸背痛、早期苏醒，手足冰冷恶心、稍作工作后颈、肩部疼痛、常口腔溃疡、拉肚子变差，美国哈里斯调查中心最近发布，人体60%的疾病与压力有关。 长期暴露在

7、压力下，你的身体会以各种形式抗议。 接下来是一些生活中最常见的压力信号。 关注身体的症状，注意力难以集中，总是模糊的烦恼思维不能比以前灵活，记忆力下降，对于小事整天感觉不清楚，评价心理表现，工作比平时慢得多，工作犹豫，做最安全的事情的生理宣传： 身心共同宣传：主要包括舞蹈治疗、挫折回忆哭声、挫折回忆呐喊声、挫折回忆呐喊声等。情绪控制方式1释放和开放、深呼吸技术：脑重量占体重22.5，但人体消耗氧气量2530进行深呼吸，放松，恢复心情。 腹式呼吸的做法坐在椅子上，双肩下垂，放松肌肉，闭上眼睛。 加强深呼吸。 鼻子吸气2秒钟，屏气4秒钟，8秒钟慢慢吐气。 反复多次，以每分钟5次的速度连续呼吸3分钟。 同时，想象一下心中快乐、放松的情况。情绪控制方式2呼吸放松，心理学研究表明，要放松肌肉，首先要紧张才能放松。 (示范)，情绪控制方式3肌肉紧张缓和法，从现在开始，做一个快乐的人，不会变脸，但是可以露出笑容，