秋季养生之经络养生.ppt

1、秋季养生之经络养生,主讲：杨晓光,美格森四季养生系列讲座,美格森 秋季养生,本活动依据美格森“四基养生”理论，基因营养学理论，中医五脏养生学说，四季养生学说，综合美格森产品制定。依据中医“天人相应”的养生观念，融合营养医学以及中老年人多发的慢性病及亚健康问题，通过科学的养生指导，达到恢复健康的目的。,美格森 秋季养生,四基养生理论：秋季膳食养生，秋季运动养生， 秋季起居及心情调节。 秋季养生理论：秋季养生贵在养阴防燥。秋季阳气渐 收，阴气生长，故保养体内阴气成为 首要任务，而养阴的关键在于防燥，这 一原则应具体贯彻到生活的各个方面。 秋季养生种类：起居养生、精神养生、饮食养生、运动养生,一、中

2、老年秋季运动养生,1.关注温度变化秋天温差较大，要根据气温变化随时增减衣物，避免感冒。秋季早晚气温低，而锻炼时一般出汗较多，稍不注意就有受凉感冒的危险。因此，不要穿着单衣到户外去活动。,一、中老年秋季运动养生,2. 多吃水果多喝水 秋天干燥，要科学补水。除了注意锻炼前后的补水外，还可以在日常饮食中多吃一些水果和新鲜蔬菜，避免呼吸道黏膜充血肿胀。如果运动量较大，出汗多，可在温白开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡;有条件的可以喝一些含电解质的运动饮料。如进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖水，以防低血糖。,一、中老年秋季运动养生,运动时饮水最好能分次少量饮用，比如锻炼20分钟后，喝150200毫升温白

3、开水。有高血压、糖尿病等慢性病的人在秋冬之交时容易出现冠心病发作，所以此类病人锻炼前最好喝杯白开水，以稀释血液，减少血栓的形成。,一、中老年秋季运动养生,3. 控制运动量 秋天人的神经系统兴奋性增高，生理机能趋于活跃和加强。在这个季节人容易超量锻炼，结果引起过分疲劳，影响工作和健康，还容易引发运动损伤。所以，中老年人要掌握好运动时间和运动强度，不要超过机体的负荷。一般来说，中老年人运动时间每次不要超过1.5小时。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是适度的标准。,一、中老年秋季运动养生,4. 远离花粉 秋季是过敏性疾病的高发季节，因此在锻炼时要选择好场所，比如刮风的

4、时候不要在花粉飞扬的地方锻炼，避免引起过敏性疾病。 入秋后气候宜人，中老年人在秋季锻炼可以增强体质，增进机体抗寒能力，提高心血管系统的功能和机体的免疫功能。然而，秋季气候的特点是一日多变，此时如果采取的锻炼方法不当，反而更容易生病。,二、秋季运动养生肺经养生操,二、秋季运动养生肺经养生操,二、秋季运动养生肺经养生操,三、秋季运动养生大肠经养生操,三、秋季运动养生大肠经养生操,四、秋季经络养生常用穴位,中医讲究穴位养生，通过按摩刺激穴位，疏通人体经络而达到祛病强身的作用。常按这10大穴位，可以疏通全身经络，缓解腰肩酸痛、浑身疼痛、失眠等多种病症。有首歌唱的好：“有啥也别有病，没啥也别没精神”，每

5、个人都不希望疾病找上自己。可是由于身体的抵抗力下降，外界一些因素的影响，总是给疾病入侵的机会。所以日常一定要注重养生保健，锻炼身体增强抵抗力。除此之外可以通过对身体穴位的按摩来治疗一些常见疾病，而且不用花钱就可治病强身，每个人都可以做到，下面就来看看都有哪些穴位吧,四、秋季经络养生常用穴位,1、风池穴 (在项后枕骨下，与乳突后凹陷处)，是足少阳胆经上的一个重要穴位。针58分，针刺角度向对侧眼窝方向刺进。 按摩方法： 先用右手拇食指岔开，分按两侧风池，两指同时用力一捏一松25下；换左手捏拿风池25下。 用两拇指分按两风池，余四指抱头，两拇指同时用力揉捻旋转各50下。,四、秋季经络养生常用穴位,保

6、健作用：能主治头痛、头晕、失眠、感冒、高血压、发热、颈项强直、目赤痛、目眩、流泪、青光眼、视神经萎缩、鼻衄、耳鸣、腰背酸痛、中风等。,四、秋季经络养生常用穴位,2、曲池穴 屈肘成直角在肘纹外端，凹陷中，掌心向内取穴)，是手阳明大肠经上一个重要穴位。针57分。 按摩方法：用右手食指按压在左手曲池上，拇指托住少海穴(在肘窝底、曲池穴相对)，拇食两指同时用力捏捻50下；换左手捏拿右肘曲池50下。用右手拇指按压捻揉左肘曲池50下；换左手拇食指捏拿揉捻右肘曲池50下。,四、秋季经络养生常用穴位,保健作用：能主治发热、高血压、肩肘臂痛、咽喉肿痛、上肢不遂或抽搐、扁桃腺炎、关节炎、月经不调等。,四、秋季经络

7、养生常用穴位,3、合谷穴 (拇、食指掌骨之间)，也是手阳明大肠的一个主要穴位。针37分，孕妇忌针灸。 按摩方法： 用右手拇食指岔开，捏拿左手合谷50下； 换左手捏拿右手合谷50下。,四、秋季经络养生常用穴位,保健作用：能主治头痛、感冒、目赤痛、鼻炎、鼻衄、齿痛、臂痛、咽喉肿痛、中风、口眼歪斜、无汗、多汗、便秘、经闭等。,四、秋季经络养生常用穴位,4、足三里穴 (在外膝眼下三寸，胫骨外一横指处，正坐屈膝垂足取穴)，是足阳明胃经上一个重要穴位。针灸5分2寸。 按摩方法： 正坐床上或凳椅上，两腿屈膝，用两手拇指分别按压在两腿足三里上，余四指并拢托住小腿肚，两拇指同时用力按揉50下。 双手掌同时拍打两

8、腿足三里各50下。,四、秋季经络养生常用穴位,保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、腹痛、腹泻、腹胀、水肿、消化不良、便秘、偏瘫、下肢痛、口歪、乳痛、咽喉肿痛、发热、感冒、失眠、高血压、遗精、早泄、阳痿等，且能降虚火、安神定志、为强壮保健要穴之一。,四、秋季经络养生常用穴位,5、内关穴 (在前臂掌侧，当曲泽与大陵连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。)是手少阴心包经上一个重要穴位。针5分。 按摩方法：用右手拇指按压左手内关，食指托住外关穴(在腕关节背侧、内关相对)，两指同时按压，一捏一松50下；换左手捏拿右手内关50下。用右拇指按压捻揉左手内关50下；换左手拇指捻揉右手内关50下。,四、秋

9、季经络养生常用穴位,保健作用：能主治胃脘痛、呕吐、心痛、心烦、心慌、心悸、心律不齐、心胸部各种疾患、失眠、癫痫、癔病等，且能直接影响心脏的血液供应。,四、秋季经络养生常用穴位,6、殷门穴 (在大腿后侧、臀横纹至腘横纹正中央联线中点)，是足太阳膀胱经上一个重要穴位。针8分1寸。 按摩方法： 正坐床上或凳椅上，用两手拇食指岔开，同时捏拿两殷门各50下。 两手掌分按两腿殷门，同时上下摩擦50下。,四、秋季经络养生常用穴位,保健作用：能主治腿痛、腰背臂痛、坐骨神经痛、下肢麻木疼痛、腰间盘突出等,四、秋季经络养生常用穴位,7、后溪穴 (在第五掌骨小头后方凹陷中)，是手太阳小肠经上的一主要穴位。 按摩方法

10、：用右手拇食指岔开，拇指在左手掌上，食指在左手背，两指同时用力掐捏揉左手后溪50下；换左手掐捏捻揉右手后溪50下。两手握拳，拳心朝上，两后溪对敲50下。针58分。,四、秋季经络养生常用穴位,保健作用：能主治头项强痛、鼻衄、耳聋、上肢抽搐、肘臂疼痛、咽喉肿痛、手指挛急等。,四、秋季经络养生常用穴位,8、环跳穴 (在臀部、大腿外侧、大转子后凹陷中)，足少阳胆经上重要穴位。针58分。 按摩方法：两手握拳，手心向内，两拳同时捶打两侧环跳各50下。两手抱两膝搂怀后再伸直，以此反复，一伸一屈共做50下。,四、秋季经络养生常用穴位,保健作用：能主治腰胯腿痛、半身不遂、下肢疼痛、坐骨神经痛、小儿麻痹症等。,四、秋季经络养生常用穴位,9、阳陵泉穴 (在小腿外侧，膝下腓骨小头前下方凹陷中)，足少阳胆经上重要穴位。针8分1寸。 按摩方法： 用两手拇指按压在两腿阳陵泉上，其余四余并拢托住小腿肚，同时用力揉捻50下。 两手掌分按两膝外侧，同时用力拍打各50下。,四、秋季经络养生常用穴位,保健作用：主治腰腿痛、老寒腿、鹤膝风、高血压、半身不遂、坐骨神经痛等。,四、秋季经络养生常用穴位,10、昆仑穴 (在外踝后5分与跟腱之间凹陷中)，也是足太阳膀胱经上一个主要穴位