拥有健康身心.ppt

1、拥有健康的身心,“懂得为什么活着的人，无论什么样的生活他都能忍受” -尼采,什么是健康?,1948年，联合国世界卫生组织（WHO）成立时，在其宪章中开宗明义地指出：健康不仅仅是没有疾病，而且是身体上、心理上和社会适应方面的完好状态或完全安宁。,健康的十条标准：,有充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作压力而不感到过分紧张； 态度积极，乐于承担责任，不论事情大小都不挑剔； 善于休息，睡眠良好； 能适应外界环境的各种变化，应变能力强； 能够抵抗一般性的感冒和传染病；,能够抵抗一般性的感冒和传染病； 体重得当，身体均匀，站立时头、肩、 臂的位置协调； 反应敏锐，眼睛明亮，眼睑不发炎； 牙齿清洁无

2、空洞，无痛感，无出血现 象，牙龈颜色正常； 头发有光泽、无头屑； 肌肉和皮肤富有弹性，走路轻松匀称。,“心理健康是健康的一半”,心理健康 一个“世纪性”的问题,心理健康（mental health）的概念是由心理卫生（mental hygiene）的概念延伸过来的。心理健康通常是指一种积极的心理状态，心理卫生则是指一切维护心理健康的活动及研究心理健康的学问。,“康涅狄格洲心理卫生协会” 保持心理健康； 防止心理疾病； 提高精神患者的待遇； 普及关于心理疾病的正确知识； 与心理卫生有关的机构合作。,什么是心理健康？,“心理健康是指在身体、智能以及情感上与他人心理健康不相矛盾的范围内，将个人心境发

3、展到最佳状态”,1946年第三届国际心理卫生大会提出的心理健康的标准是： 身体、智力以及情感十分调和；适应环境； 有幸福感； 在工作中能发挥自己的能力，过着有效率的生活。,1）、智力正常。智力是人的一切心理活动的最基本的心理前提，心理健康的人能在工作中保持好奇心、求知欲，并能充分发挥自己的智慧学习知识，掌握技能，解决问题，获得成就。 2）、了解自我、接纳自我，能体验自我存在的价值。能对自己的优缺点作恰当的评价，不苛求自己，生活的目标和理想切合实际，对自己基本感到满意，很少自责、自怨、自卑、自我否定，心理相对平衡。,3）能协调、控制情绪，心境良好。心理健康的人，愉快、乐观、开朗、满意等情绪状态总

4、是占优势的，虽然也免不了因挫折和不幸产生悲、忧、愁、怒等消极情绪体验，但不会长期处于消极情绪状态中，善于适度地表达、调节和控制自己的情绪，在社会交往中，既不妄自尊大也不退缩畏惧，争取在社会规范允许的范围内满足自己的各种需求，心境积极乐观。 4）能与他人建立和谐的人际关系。乐意与人交往，与人为善，对他人充满理解、同情、尊重、关心和帮助，有良好而稳定的人际关系，并能在其中分享快乐，分担痛苦，社会支持系统强而有力。,5）、独立、自主、有责任心。对周围的人与事均有独立自主的见解，不盲从，热爱并专注于自己的工作、学习、事业，有强烈的责任心，并能在负责的工作中体验生活的充实和自己存在的价值。 6）、有良好

5、的环境适应能力。能正确地认识环境和处理个人与环境的关系，能保持与环境的良好接触，善于将自己融入到不同的环境中，是自己的心理需要与社会协调统一，从而最大限度地满足自己的需要，实现自己的人生理想。,什么是亚心理健康？,美国心理学家梅尔杰斯为亚心理健康易感者描绘的心理画像是：情绪低落、自卑失助、放任冲动、角色混乱的人。,现代人陷入亚心理健康状态有七大信号：,焦虑感烦恼不堪，焦躁不安，生机的外表下充满无助； 罪恶感自我冲突，有一种无能、无用感；疲倦感精疲力竭、颓废不振、厌倦、无聊； 烦乱感感觉失序、一团糟； 无聊感空虚、不知该做什么、不满足但不思动； 无助感孤立无援、人际关系如履薄冰； 无用感缺乏自信

6、、觉得自己毫无价值、自卑内疚。,心理健康与压力,重大生活事件。 灾难性和创伤性事件 社会性问题 心理困扰,应对压力,了解自己的能力，制定切实可行的目标； 对压力进行正确的认知评估，改变不合理观念，通过有意地改变自己的认知来改变不适应状况； 建立和扩展良好的社会支持系统，通过社会支持来缓解压力，相信在你需要时他人会给你提供帮助，使自己时刻成为社会支持网络中的一部分，不要让自己孤立无助； 建立积极和谐的人格特征，自立、自信，知足常乐； 建立合理的作息制度，加强体育锻炼，培养多方面兴趣。,常见心理问题及其调适,心理疲劳 心理疲劳主要表现为，经过紧张的压力事件后，感到心慌、心绪不宁，对事物有一种无力应

7、付的感觉。心理疲劳是一种常见的心理现象，一般来讲，在紧张事件消除以后，经过一段时间的休息或心理调节，就能康复。,一般性焦虑 焦虑是个体对不确定事件的防御性的身心反映，表现为无明确对象和固定内容的紧张不安、忧心忡忡。一般性焦虑是情境性，暂时的，常会随着事件的结束而消除。但是，如果不确定事件持续作用，而个体不能及时调适，个体就一会出现心理障碍。,一般性抑郁 主要表现为在遭受心理挫折以后，觉得干什么都没有意思，无精打采，疲乏无力，情绪消沉，有一种悲观厌世的感觉。,自我关注 在心理正常的情况下，人们关注的是他周围的世界，对外界有无穷无尽的兴趣。出现心理问题的时候，人关注的是自己，是自己的心理问题如何才

8、能解决，自己为什么就遇到这样的问题并对此感到困惑，但又找不到答案，因而感到非常痛苦。,心理固着 心理固着指个体在相当时期内为某种想法困扰，不知如何处理，又无法排解的心理现象。在心理正常的情况下，人的心理活动的中心是不断变化的，即会随着情景的变化而思考不同的问题，但在出现心理问题的时候则表现为，在不同的情景中往往总是在思考同一个消极的问题，产生消极的心理体验。例如，遇到挫折后就反复想，我为什么会遇到这样的问题，出现这样的问题就完了，等等。,常见心理问题的类型,适应问题 自我意识问题 人际关系问题 学习心理问题 性问题 心理危机,心理问题的自我调适方法,心理自动调适法,人类在面临挫折时，常常会调动

9、自身的适应机制，心理学称心理防御机制。心理防御机制力图减少焦虑的情绪，维持心理平衡，是个体自我保护的心理自动机制，它如同人体生理活动具有保持生理、生化活动相对稳定和平衡的内稳能力一样。,意义寻觅法,意义寻觅法是一种自我寻找和发现生命的意义，树立明确的生活目标，以积极向上的态度来面对和驾驭生活的心理自助方法。,认知调控法,认知调控方法是指当个人出现不适度、不恰当的情绪反应时，理智地分析和评价所处的情境，理清思路，冷静地作出应对的方法。认知调控的关键是控制与即时情绪反应同时出现的认知和想象。,活动调适法,活动调适法是指通过从事有趣的活动，以达到调节情绪，促进身心健康的一类方法。,合理渲泄法,合理渲

10、泄就是利用或创造某种条件、情境，以合理的方式把压抑的情绪倾诉和表达出来，以减轻或消除心理压力，稳定思想情绪。,身心放松法,放松训练是为达到肌肉和精神放松的目的所采取的一类行为疗法。人的生理活动与心理活动密切相连，放松训练就是通过肌肉松弛的练习来达到心理紧张的缓解与消除。,常见精神疾病,神经症 人格障碍、性心理障碍 精神分裂症,你被焦虑困扰吗？,1、我感到紧张（或痛苦） 几乎所有时候3 大多数时候2 有时1 根本没有0,2、我对以往感兴趣的事情还是有兴趣 肯定一样0 不像以前那样多1 只有一点2 基本上没有了3 根本没有0,3、我感到有点害怕，好像预感到有什么可 怕事情要发生 非常肯定和十分严重

11、3 是的，但并不太严重2 有一点，但并不使我苦恼1 根本没有0,4、我能够哈哈大笑，并看到事物有趣的一面 我经常这样0 现在已经不大这样了1 现在肯定是不太多了2 根本没有3,5、我的心中充满烦恼 大多数时间3 常常如此2 时时，但不经常1 偶然如此0,6、我感到愉快 根本没有3 并不经常2 有时1 大多数时间0,7、我能够安闲而轻松地坐着 肯定0 并不经常2 并不经常2 根本没有3,8、我好像感到人变迟钝了 几乎所有的时间3 很经常2 有时1 根本没有0,9、我感到一种令人发抖的恐惧 根本没有0 有时1 很经常2 非常经常3,10、我对自己的外表（打扮自己）失去兴趣 肯定3 经常2 并不经常

12、1 根本没有0,11、我有点坐立不安，好像感到非要活动不可 确实非常多3 是不少2 并不很多1 根本没有0,12、我怀着愉快的心情憧憬未来 差不多是这样做的0 并不完全是这样做的1 很少这样做2 几乎从来不这样做3,13、我突然有恐慌感 确实很经常3 时常2 并非经常1 根本没有0,14、我能欣赏一本好书或一项好的广播或电视节目 常常0 有时1 并非经常2 根本没有3,评分标准,单数序号标有(A)的项目为抑郁，诊断抑郁时仅将单号分数相加。0-7分代表正常；8-10分表示轻度抑郁；11-14分表示中度抑郁；15-21分表示严重抑郁。 双数序号标有(D)的项目为焦虑，诊断焦虑时仅将双号分数相加；0

13、-7分代表正常；8-10分表示轻度焦虑；11-14分表示中度焦虑；15-21分表示严重焦虑。,知道自己有限的聪明,有一个聪明的男孩，有一天妈妈带着他到杂货店去买东西， 老板看到这个可爱的小孩，就打开一罐糖果， 要小男孩自己拿一把糖果。 但是这个男孩却没有任何的动作。几次的邀请之后， 老板亲自抓了一大把糖果放进他的口袋中。回到家中， 母亲很好奇的问小男孩， 为什么没有自己去抓糖果而要老板抓呢？ 小男孩回答得很妙：因为我的手比较小呀！ 而老板的手比较大，所以他拿的一定比我拿的多很多！,这是一个聪明的孩子，他知道自己的有限， 而更重要的，他也明白别人比自己强。 凡事不只靠自己的力量，学会适时的依靠他

14、人，是一种谦卑，更是一种聪明.,听的艺术,美国知名主持人 林克莱特 一天访问一名小朋友， 问他说： 你长大后想要当什么呀？小朋友天真的回答：嗯我要当飞机的驾驶员！ 林克莱特接着问：如果有一天， 你的飞机飞到太平洋上空所有引擎都熄火了， 你会怎么办？小朋友想了想：我会先告诉坐在飞机上的人绑好安全带，然后我挂上我的降落伞跳出去。当在现场的观众笑的东倒西歪时，林克莱特继续着注视这孩子，想看他是不是自作聪明的家伙。没想到，接着孩子的两行热泪夺眶而出， 这才使的林克莱特发觉这孩子的悲悯之情 远非笔墨所能形容。 于是林克莱特问他说：为甚么要这么做？ 小孩的答案透露出一个孩子真挚的想法：我要去拿燃料，我还要

15、回来！ 我还要回来！。,你听到别人说话时.你真的听懂他说的意思吗？你懂吗？ 如果不懂，就请听别人说完吧，这就是听的艺术 1. 听话不要听一半。 2. 还有，不要把自己的意思，投射到别人所说的话上头。,你真的可以很自在,米兰昆德拉有一本书叫生活在别处，我对这五个字有很好的联想， 我们的生活总是在远方，都在想： 如果明天我有钱，我就可以.。 但是如果你现在赚少钱不快乐，就算你有再多的钱，我保证你也不会快乐； 如果你一个人的时候不会自得其乐，即使嫁了人， 娶了老婆，别人跟你一起一样不快乐； 如果现在不懂得享生活，未来也不会享受生活。 有人问什么叫做自由，所谓的自由就是： 你想要拒绝一个人的约会， 已经不需要任何理由， 你有权力过自己要过的生活，有权力去自己要去的地方。其实生活很简单。 男人跟女人都很喜欢在自己的人生设一个底线，比如说： 我25岁一定要结婚，26岁一定生孩子， 30岁时一定要一男一女， 31岁的时候一定要有房子， 所以很多决定就很