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文档简介
1、原地正面双手掷实心球,投掷实心球讲究动作的综合领悟。这个项目看起来简单，但出球的高度、角度、发力点不同，结果就会有很大差异。“需要反复多次练习，用心揣摩动作要领，同时还可以辅助训练手臂力量和腰腹力量。投掷实心球是全身的协调发力，不单单是臂力的大小。”李荣祥说。,正确的准备姿势是怎样的?,首先是持球，五指自然分开，两手形成半球状“包裹”在实心球的后侧下方，用指根以上部位触球，掌心空出，两手大拇指相对成“八”字，左右食指、中指相对成“八”字，小指护于实心球底部。“球是捧着的，不要把它抓得很紧，两只手不要分太开，也不要拇指交叉，只是很自然地捧着。” 投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目，要求双手用力
2、要均衡，出手速度要快，才能取得好的成绩。 请看下面图片,正确持球姿势,错误动作：（1）球完全握在掌心里，手放在球的两侧。这样握法自然缩短了动力臂，影响的出手速度。出手时甩腕受阻，更没有手指拨球，还有就是很容易形成一臂用力。这要求老师必须做好示范，让每一个学生都能明白持球的动作。（2）两个食指和拇指形成心形。这样的握法，球在手中不是很牢，易脱落，最后出手感觉类似篮球传球，只能用食指拨球。最主要的是两肘容易外展，用力方向分散，不利于向前用力。可以把拇指下伸放在球底部。,2、预摆动作,预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前
3、下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。如图：,投掷实心球如何发力,要想投得远，就要学会运用身体的每一个关节。 “将各个部位的力量融合到一起，而不是局部发力，比如光用手的力量，是投不远的。” 将球握好后，双臂伸直放松，身体重心后移，同时髋关节向前送，腰腹充分展开，胸部前挺，肩关节尽可能后伸，手臂在发力前应向头后远端送，以加大做功距离。肘关节稍弯曲放松。两脚支撑要牢固的同时要分好距离。 在做准备姿势时，左脚前膝盖要微微弯曲，便于腿部发力。蹬地发力时积极向前送髋、上体向前送，迅速收腹。在发力前胸部充分前挺，抬头向上看。 两臂特别是小臂快速挥动将实心球从头的上方“鞭打”出，从“甩腰”开始，以肩关节为轴，用胸带动大臂，大臂带动小臂将球甩出。 抛球时，应当将球往上前方举，理论上来讲是45度抛物线。但是实际投掷中根据个人力量大小来调整。,最后用力,最后用力是投掷实心球的主要环节（包括：蹬地、伸膝、收腹、向前引球、拨球鞭打、控制重心的环节），动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后
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