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文档简介

1、健康體適能檢測方法,坐姿體前彎,1.使用體育器材室所準備的體前彎測量器。 2.測驗時，為保持受測者膝蓋伸直，除主測者外，可請人於旁督促提醒，但不得妨礙測量。 3.受測者坐於地面或墊子上，兩腿分開與肩同寬（避免雙腿分開太寬），膝蓋伸 直，腳尖朝上（布尺位於雙腿之開）,腳尖朝上,坐姿體前彎,4.受測者雙腿腳跟底部與布尺之25公分 記號平齊（需脫鞋） 5.兩中指互疊觸及布尺之處，其數值即為成績登記之點（公分）。 6.記錄方法：嘗試一次，測驗二次，取一次正式測試中最佳成績，記錄單位為公分,膝關節不可彎曲,指尖重疊,坐姿體前彎錯誤動作示範,一分鐘屈膝仰臥起坐,1.預備時，請受試者於墊上或地面仰臥平躺，雙

2、手胸前交叉，雙手掌輕 放肩上（肩窩），手肘得離開 胸部，雙膝屈曲約成九十度，足底平貼地面， 施測者以雙手按住受測者雙膝，以膝蓋輕跪腳背，協助穩定。 2.測驗時，利用腹肌收縮使上身起坐， 雙肘觸及大腿後而構成一完整動作，之後隨即放鬆腹肌仰臥回復預備動作。,雙膝併攏,肘關節碰觸大腿,雙指尖置肩窩,3.聞（預備）口令時保持平躺之姿勢，聞開始口令時盡 力在一分鐘內做起坐的動作，直到聽到停口令時動作 結束，以次數愈多者為愈佳。,一分鐘屈膝仰臥起坐,一次完成回復背部平貼地面,立定跳遠,1.受測者立於起跳線後，雙腳打開與肩同寬，雙腳半蹲，膝關節彎曲，雙臂置於身體兩側後方。 2.雙臂自然前擺，雙腳同時躍起、同時落地。 3.每次測驗一人，每人可試跳2次。 4.成績丈量由起跳線內緣至最近之落地點為準。 5.成績記錄為公分，可連續試跳2次，以較遠一次為成績。,正確動作示範,三分鐘登階,（1）聞開始口令，節拍1時受測者先以右(左)腳登上臺階，節拍2時左(右)腳隨後登上，此時，受測者在臺階上之雙腿應伸直。節拍3左(右)腳由臺階下，接著右(左)腳下來至地面。 （2）完成測驗後，測量一分至一分三十秒、二分至二分三十秒、三分至三分三十秒，三個三十秒的腕脈博數，受測者隨著節拍器之速度，連續上上下下的登階三分鐘，若上下臺階的節拍慢了三次以上；或在三分鐘未到前已無法持續登階運動時，應立即停

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