体育理论学习资料

1、理论学习资料11 .先天性心脏患者不适宜的运动方式有跆拳道长跑等激烈运动。2 .在什么情况下不能参加激烈运动：因感冒或支气管疾病不能参加体育运动的情况。 饭后30分钟之内不应该做激烈的运动。3 .运动前做什么准备活动，做准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，达到适当的水平。 克服器官和生物性生理惰性，提高状态，提高代谢水平，提高有助于促进血液循环保证能量供给的肌肉活性，如伸展性肌肉进行柔软等运动，预防运动损伤。4 .为了身体的健康发展，在参加激烈的体育活动之前，有必要进行一些准备活动，最好是将一般的肢体活动和包括专业内容在内的准备活动结合起来。5 .为了提高身体的运动能力预防伤害事故的发生，运

2、动前做准备活动(热身活动)，运动后放松肌肉，按摩肌肉，可以有效地防止肌肉疼痛。6 .早晨锻炼应遵循的基本原则：运动前要做充分的准备活动。 准备活动时肢体的动作速度从慢到快，动作幅度和力量从小到大必须阶段性增加。 不适合运动量大的运动。7 .饭后用餐时间-运动后通常休息15分钟再用餐是合理的。8 .激烈运动后(长跑)不应立即停下来，应适当进行几分钟的整理活动，调节身体运动后的身体状态，使身体逐渐恢复到运动前的状态。9 .激烈运动后很难马上洗冷水浴。 否则扩张的皮肤血管会在冷刺激后立即收缩，增大血液循环阻力，增加心脏负担。10 .剧烈运动吃冷食容易使胃肠血管突然收缩，胃肠系统过度刺激引起功能障碍，

3、引起腹痛和拉肚子等疾病。11 .现代运动处方中跑跳绳举重不是拉伸运动，太极拳对男女老少都是适当的人体拉伸运动。12 .有氧运动-是运动处方中最主要和最基本的练习手段。 是长时间的持续运动，在运动中能够同时补充氧气的运动方式。 例如慢跑太极拳游泳和变速行驶等。13 .体育锻炼的常用方法：分批法、反复法、循环法、处方锻炼等方法。14 .大众广播体操及各类伸展运动可广泛应用于治疗预防和健身健康的各种运动处方，主要能消除疲劳，调节(放松)精神，改善体型，预防有关疾病。15 .制定适合自己健身的运动处方，必须包括运动种类和内容、运动强度、运动时间、运动频率的基本要素。16 .运动处方一般根据运动者的身体

4、状况和运动目的来设定。 一般分为治疗性和健身运动的处方。 体育处方的开设对象一般包括从事体育训练的用户和需要体育康复的人。17 .青少年时间短、激烈地反复开运动处方有助于健康增进。 强度较低的运动对强度较高的运动，促进健康的效果相对较差。18 .运动处方是指导人们有目的的修订和科学锻炼的一种方法，一般体力弱的中老年人，可以采用小强度长时间组合的运动处方。19 .根据自己的情况制定运动处方，在执行中要根据自己的情况不断地修改，注意符合自己的特点。20、运动强度在健身中的意义：健身运动处方的效果如何取决于运动强度，适当的运动强度能有效地增强身体体质。21 .运动强度的大小因人而异：例如，小强度时间

5、长的运动处方适合体质弱的人。22 .运动强度：运动强度严重影响身体运动效果，其因素为练习密度、间歇时间、动作速度负荷的大小。23 .运动中的运动强度的测定方法一般是脉搏测定法和自我感觉法。 适当的运动强度范围可以由靶心率控制，靶心率(THR )是通过有氧运动提高心血管循环系统功能时有效安全的运动心率。 靶心率范围在本人最大心率的60%到80%之间。 那是判断有氧运动的重要依据。24、运动强度是身体练习对人体生理的刺激程度，是构成运动量的重要因素之一，在运动中用生理心率确定和调整运动强度和运动量。25 .运动的频率因人而异，制定运动处方的最基本要求是每周不能运动2次以上，但最好每周运动3至4次，

6、可以进一步提高运动效果。 适当的运动频率很重要，运动过度会使身体疲劳，容易发生伤害事故，运动频率过少对运动没有效果。26 .早晨起床前卧位的脉搏被称为基础脉搏(心率)频率，也称为早晨脉搏频率。27 .运动时心率的测定方法：根据自己心率的百分比预测运动强度的适当度，适当运动强度范围最好是自己运动时最高心率的70%到75%。28 .决定运动负荷大小的主要因素是运动量和运动强度。 影响运动负荷的主要因素是运动密度间歇时间和练习速度。29、速度素质不仅能综合反映人体中枢神经和肌肉的调节功能，还能综合反映肢体运动的爆炸力敏锐性和快速反应素质30 .人体神经肌肉系统紧张或收缩时抵抗或克服的能力是指力量素质

7、。31 .跳远是反映下肢爆发力素质的项目握力是反映上肢力量的项目座卧体前屈是反映下肢柔软性的项目。32、身体素质：指速度、力量、耐力敏锐、灵活的能力，能力强则素质好，反而差。33 .速度素质-指单位时间内人体或肢体快速移位的能力。 短跑是基于速度素质，以无氧代谢供能为主的速度性项目。耐力素质：耐力素质是指人体在长时间工作或运动中抗疲劳的能力。 这是反映人体健康水平和体质强弱的重要标志。 是衡量人体质健康状况和持续劳动力的基本因素之一，是从事各项运动不可缺少的运动素质。35 .力素质：指人的机体或机体某一部分肌肉起作用(收缩和扩张)时克服内外阻力的能力。 外阻往往是发展力量素质的手段，人体在克服

8、这些阻力中提高发展自身的力量。36、柔软素质：人体各关节的宽度以及肌肉和韧带的伸展能力。37 .锐敏素质：是迅速改变体位变换动作和随机应变的能力。 敏锐的素质提高和发展在体育项目中极为重要。38 .当柔软素质与身体健康状况的关系极大，人们缺乏体育锻炼，体质下降时，很多人开始柔软素质下降。39 .发展身体韧性的主要手段是压送、踢、环绕、伸展等伸展性运动。40 .体质是人的品质。 这是人类有机体基于遗传变异和后天获得性表达的功能和形态上比较稳定的特征。 体质包括体格和适应力几个方面。 身体素质是指力量、速度、耐力、灵活性和敏锐性的组成。 体质好不能说身体质量好。41 .超额恢复：人体运动后能量物质

9、和各器官系统的功能能力在某一时间可以超过原来的水平，在维持某一时间后可以恢复到原来的水平。42 .在过度恢复过程中能有效促进身体恢复，并且提高身体能力。 通常采取以下措施促进恢复，积极休息充分的睡眠营养补充，采用物理手段或心理调节。43 .运动中的过度恢复，适当补充维生素c、维生素b、1维生素B2有助于消除疲劳，恢复身体。44 .经常运动或职业运动员功能状况良好时，其心率一般为40-60次/min。 安静时心率达到105次/min以上的话，可以定性为心率过速。 体育运动时大学生适宜的运动心率应达到130-170次/min，氧气运动效果好。45 .人体肌肉的收缩和放松取决于能量的供给。 无氧练习

10、主要提高速度能力，有氧练习主要提高一般耐力能力。46 .有氧运动要求：可持续有氧运动2060分钟，其中达到合适心率的时间要保持在15分钟以上，能有效促进运动效果。47、逐渐渐进原则-主要对体质弱的人群，运动初期可选择的运动项目是从简便简单的运动方式开始，逐渐增加运动难度和运动量的方法。48、体育锻炼应遵循原则：安全性原则恢复性原则秩序渐进性原则具有一定的原则。49 .进行体育锻炼要根据自己的情况，坚持体育锻炼要遵循实际原则，为了了解自己的身体状况，运动量必须保持适度小的运动强度，合理控制运动强度。50、保持体育运动是一定的运动原则，坚持合理安排运动间隔时间；每次锻炼坚持不能半途而废的锻炼长期性

11、。51 .体育锻炼急于求成，不仅违反循序渐进的原则不能增强体质，相反，容易引起机体损伤和运动性疾病。52、骨骼是人体运动的杠杆关节是人体运动的中枢肌肉是人体运动产生的收缩动力，肌肉丰富形成的美丽曲线是构成人体健康的外在表现。53 .人体肌肉分为三类，分别为平滑肌心肌骨骼肌。 构成肌肉的基本单位是肌纤维。54 .肌肉的收缩是通过肌动蛋白和肌动蛋白的相互作用实现的。55 .肌肉收缩只是长度的缩短张力不变，肢体向心收缩的运动都属于肌肉的等张收缩56 .体内有快肌纤维慢肌是指供氧能力强，抗疲劳，但收缩速度慢，收缩力小则不易疲劳。 快筋是指无氧能力强、收缩速度快、但收缩速度快、力大的筋。57 .等长肌收

12、缩-肌收缩的长度不变，意味着张力增加。58 .肌肉运动中的代谢物人体代谢过程中产生代谢物乳酸，过度积累在体内的话，会使环境中的酸碱度稳定，引起肌肉疲劳。59 .参加体育激烈运动后，身体出现肌肉疼痛是正常的生理现象，经过休息，逐渐缓解。60、速度性运动项目运动员应根据快速肌纤维的快速收缩质量，在其营养制备中适当增加钙镁铁维生素B1含量61 .一般人的肌肉可占体重的30%-40%，经常参加运动的人，肌纤维可占体重的45%-50%。62 .步行、骑自行车、长跑和跳绳3分钟是持久力(氧气)运动，保健气功不属于这一类63 .能显着改善心血管系统功能，提高体质健康水平的运动项目是长跑和游泳等耐力项目。64

13、 .仰卧起坐1分钟是测试腹肌耐力的项目。65 .立定跳远测试腿部爆发力和腰腹部力，以及全身力的协调性。66 .耐力运动明显提高呼吸系统和增强氧代谢的能力。 通常称为负荷氧输送氧。 所以我必须好好参加耐力运动。67 .在日常锻炼中慢跑是比较有效的有氧运动项目。68 .当动作结构和运动量不变时，将根据一定要求进行重复练习的方法称为重复跑步，将每个组设置一定的休息时间称为间歇跑步。69 .循环训练法：将各类动作或具有不同练习效果的手段组成一组训练，以一定顺序循环往复训练的方法70 .反复锻炼法：对某锻炼方法根据一定的负荷要求，反复多次进行相同练习的锻炼方法。71、通过体育锻炼促进机体功能的提高，就是

14、按照刺激适应再刺激再适应的规律有节奏地上升，促进身体的不断变化。72 .体育能有效提高人体的功能，但其提高过程是一个非常有趣的往返过程。 一般通过负荷疲劳恢复提高循环往复过程来实现。73、体育锻炼可以有效促进身心健康发展，提高运动成绩，增强体质。74 .经常参加体育锻炼的人，一般反应快，思维敏捷，工作效率高。 这是因为体育促进神经细胞功能强度转换提高了平衡能力和灵活性。75 .参加体育活动不仅对培养大学生职业素质，对培养大学生遵循纪律的自觉性也具有不可忽视的作用。76 .体育活动不仅给予强健的身体，还给予美好的享受。 体育过程可以调节劳动中人体的精神紧张和脑疲劳，促进机体恢复，运动是创造愉快心

15、情和精神享受的过程。77 .经常进行运动可以增加心脏出血量，降低安静时的脉搏数，有利于降低血压。78 .经常进行体育锻炼对呼吸系统有很大改善，可增大肺活量呼吸差，提高呼吸肌增强的最大通气量。79 .长期坚持体育锻炼有利于增强机体免疫功能。80 .体育锻炼可以有效促进人体心血管系统、神经系统、呼吸系统和运动系统的健康发展。81 .经常从事运动可以对心血管系统产生积极影响。 例如，增加心脏的重量和容积，加厚血管壁肌层，使血管壁更有弹性，降低血液中的胆固醇含量。82 .经常参加运动可以有效地降低人体血液中的胆固醇含量。 可以有效地抑制脂肪酸的合成，相应地减少脂肪合成。83 .经常参加体育锻炼的人安静

16、时早上脉搏心率可达45-60次/min。 心脏容积达1000-1025毫升。84 .评价肺活量体重指数的表达式是肺活量(ml)/体重kg； 经常参加运动的人肺活量可达5000(ml )左右。85 .运动中产生的损伤称为运动损伤。 参加体育运动时掌握科学的方法是预防运动损伤的有效方法。86 .体育锻炼应当根据季节安排膳食，及时补充营养。 比如，夏季锻炼时食物中要及时补充：水电媒体维生素。87 .经常锻炼是防止营养过剩、预防肥胖发生的好方法，肥胖损害人体健康，具体表现为高糖症和高维生素症。88 .经常进行的体育活动对大学生社会适应性的正面影响，有利于培养良好的人际关系，有利于培养团队意识，有利于培

17、养竞争意识和压力能力。89 .运动后缺氧(负氧):激烈运动后，由于供氧不能满足人体的需氧要，人体暂时处于运动后缺氧或负氧状态，这部分缺氧称为缺氧或负氧。神经冲动：是以电能的形式向感觉和运动神经传达的信息。91 .一般青年的理想血压为：高压120mmhg，低压80mmhg左右。 测定心肺功能的重要指标是-心输出量92 .血压高边界值：高血压值为150mm/100mm可视为典型的高血压。93 .通常肌肉受伤后，24小时内进行冷敷。94 .持续剧烈运动时(如长跑)，生理上出现呼吸困难肌肉疼痛动作迟缓、胸闷、下肢负重等现象，这在运动生理学上被称为极点，用节奏调整，坚持一段时间极点反应即过去。95 .运动中面部划伤后不得使用的消毒药为紫药。 如果脚踝扭伤应立即冷却，有助于防止局部组织过度肿胀，减轻疼痛。96 .运动损伤后，皮肤和黏膜完整性被破坏，伤口与外界相通的损伤称为开放性损伤，韧带扭伤不是运动技术损伤97 .人体的三个供应系统是ATP磷酸肌酐供应系