体能锻炼与全面发展体能.ppt

1、,全面发展体能与 科学锻炼,想一想？,1、什么是体能？ 2、体能与健康有什么关系？ 3、有哪些方法能促进体能的发展？,体能与健康,体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能与遗传因素有一定的关系，但是通过科学的体育锻炼可以有效地提高和发展体能，促进心脏、血管、肺和肌肉等保持良好的状态，从而使身体更健康、精力更旺盛，更加积极、愉快地进行日常的学习、工作和娱乐活动，提高生命质量。,体能与健康,健康有关的体能要素：心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性和身体成分等。 运动技能有关的体能要素：速度、力量、耐力、灵敏、柔韧、平衡、协调等。,了解你的体能状况,体质指数 肺活量 坐位体前屈

2、50米跑 1000米/800米 立定跳远 仰卧起坐 引体向上,BMI=体重/身高,了解你的体能状况,体质指数-间接反映身体成分的状况 肺活量-部分反映心肺耐力，特别是肺的功能 坐位体前屈-反映人体的柔韧性 50米跑-反映速度、爆发力、柔韧、反应时、灵敏等 1000米/800米-在一定程度上反映心肺耐力的水平 立定跳远-反映下肢爆发力以及协调性 仰卧起坐-反映腰腹部的肌肉力量、耐力和柔韧性 引体向上-肩部最大力量和力量耐力,案例分析,下面是高一某同学的国家体制健康标准成绩，请你参考国家学生体质健康标准评分表来打分，并指出他需要在哪些方面进行有针对性锻炼。,想一想，你的体制测试成绩，能得多少分？,

3、发展体能的内容与方法,一、心肺耐力 二、肌肉力量、肌肉耐力、爆发力 三、柔韧性 四、身体成分 五、与运动技能有关的体能,一、心肺耐力,有氧运动可以有效的地发展心肺耐力，关键是要采用适当的强度来进行锻炼，用靶心率来控制运动强度是最简便易行的方法。,靶心率=（220-年龄）*65%-80%,1、算一算你的靶心率？ 2、想一想哪些运动可以发展有氧耐力？,二、肌肉力量、耐力、爆发力,三者的定义： 1、肌肉力量：也称为最大力量或者绝对力量，是指肌肉或肌肉群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力的活动能力 2、肌肉耐力：是指多次重复收缩而不疲劳的能力 3、爆发力：也成为快速力量，短时间内人体克服阻力的能力。 增加力

4、量的方法： 上肢：引体向上，俯卧撑，举哑铃等 腰腹：仰卧起坐，仰卧举腿等 下肢：蹲起、负重蹲起，连续蛙跳，弓箭步换脚跳，负重提踵，蹲马步,三、柔韧性,定义：柔韧性是指人体关节活动幅度以及关节韧带、肌腱、肌肉、皮肤和其他组织的弹性和伸展能力，即关节和关节系统的活动范围。 发展方法： 主动静力性拉伸：瑜伽 主动被动动力性拉伸：关节操 发展各关节柔韧所采用的动作：压、踢、摆、搬、劈、绕环、前屈、后仰、吊、转等,靶心率=（220-年龄）*65%-80%,四、身体成分,身体成分是指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例，它可以准确地评价人体胖瘦状况。人体内脂肪含量过多，会给健康带来一系列不良影响，会引发

5、一系列疾病。体育锻炼是降低体重，改善身体成分的重要手段，锻炼的关键是要长期坚持进行中低强度、持续时间较长的体育活动。,四、身体成分,发展心肺耐力和减轻肥胖程度锻炼要素对比表,请你分析上表，看看有何异同？,四、身体成分,锻炼的手段与发展心肺耐力的锻炼手段可以一致，但在练习强度、时间和频率上有所区别。 降低体内脂肪含量，改善身体成分的另一有效手段是控制饮食。锻炼与控制饮食相结合是降低体重的最佳方法。在坚持锻炼的基础上科学饮食，使每日的摄入的热量略低于等于消耗的热量，从而有效地降低体内脂肪含量，提高健康水平。,五、与运动技能有关的体能,根据你的运动能力来选择运动项目或体育活动。 选择适宜的运动项目或体育活动发展相应的体能。 要与那些和你的运动能力相近或稍强的人一起活动。 尝试各种运动项目，通过不断变换运动项目来增加运动乐趣，但要想提高运动技能则需