科学跑步健康一生.ppt_第1页
科学跑步健康一生.ppt_第2页
科学跑步健康一生.ppt_第3页
科学跑步健康一生.ppt_第4页
科学跑步健康一生.ppt_第5页
已阅读5页，还剩15页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、你想健康吗？然后跑；你想变聪明吗？然后跑；你想变漂亮吗？那就跑。教学目标：知识目标：通过教学，让学生知道中长跑中的一些身体反应是人体的正常现象，可以自然消除。能力目标：学习各种减少或消除身体反应的方法和预防方法。情感目标：培养学生良好的运动自理能力。学习重点：减少或消除身体反应的各种方法和预防措施。“分叉”又称急性胸痛，主要由呼吸肌痉挛引起。当肋间肌肉痉挛时，疼痛发生在胸部两侧。当膈肌痉挛发生时，疼痛发生在左右肋骨下。呼吸困难的原因及预防方法，活动前准备不足引起的呼吸肌刺激主要是呼吸不均匀。跑步应该是均匀的(不均匀的跑步导致呼吸不均匀)。要掌握正确的呼吸方法，试着用鼻子呼吸。如果用嘴呼吸，应该

2、将舌头抵住上牙腔，半开口腔，让冷空气从口腔间隙进入呼吸道，调整呼吸节奏，使呼吸节奏与跑步频率相匹配，从而达到两步一口气或三步一口气的极点：在运动生理学中，中长跑时出现的胸闷、气短、动作缓慢不协调甚至恶心的现象称为“极点”。撑杆跳的表现，1，胸闷2，呼吸急促3，缓慢而不协调4，恶心，如何做中长跑中的撑杆跳？1.不要停下来。调整呼吸方式3。放慢跑步速度。调整步进频率并增加跨度5。意志力很强，小腿肌肉痉挛(小腿抽筋)是指由异常神经兴奋引起的肌肉突然而不自觉的强直性收缩，这会引起肌肉僵硬和难以忍受的疼痛。例如，小腿腓肠肌突然变得很硬，疼痛难以忍受，持续几秒钟到几十秒钟。小腿抽筋表现，1，肌肉不自主收缩

3、，2，肌肉硬化，3，无法忍受的疼痛，导致小腿抽筋，1，寒冷刺激，2，快速持续肌肉收缩，3，长时间运动，过度疲劳，4，过度出汗，导致盐代谢紊乱，5，缺钙，紧急治疗小腿抽筋，1，稳定情绪，2，肌肉牵引(轻轻拉伸紧绷的肌肉)，3，疼痛缓解后。4.热敷有助于放松肌肉。预防腿部痉挛：1 .加强体育锻炼，提高身体的适应性；2.充分准备活动；适当按摩容易抽筋的部位；3.在夏季运动中适当补充盐；4.冬天保暖；5.不要锻炼太久；6.疲劳和饥饿不应该是剧烈运动；运动后的肌肉酸痛在运动医学中通常被称为延迟性肌肉酸痛。疼痛在运动后24-72小时达到高峰，5-7天后基本消失。肌肉酸痛、肌肉痉挛、肌肉损伤(肌肉劳损)的形式由突然的重负荷引起，肌肉酸痛和劳损的区别，(肌肉酸痛)无损伤，疼痛幅度大，34天，热敷自然减少或消失(最好是洗澡)，身体反应正常，不需要药物治疗，(肌肉劳损)损伤，

人人文库> 全部分类> 行业资料 > 信息产业

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论