中医养生篇之失眠的预防与治疗

1、中医养生篇 失眠的预防与治疗,治未病中心主治医师：袁俏文,.,1,人生最大的满足,.,2,失眠困扰,失眠和性别、年龄有关。 女性失眠发病率40%。 男性为30%。 65岁以上老人5060%。,.,3,史记记载,“不得卧，不得寐” 黄帝内经 失眠原因因人不同： 女人：情绪 焦虑 男人：压力 应酬 烟酒 老人：孤独 虚弱,.,4,01,Part One,女性失眠,.,5,哪个脏腑与女性失眠最有关系？,A 肝 B 心 C 肾,.,6,正确答案：肝与女性失眠关系最密切。,一、肝主疏泄，主调理气机。 二、肝藏血，女人一生当中经乳胎产，都和血液消耗有关。 三、情绪比较急躁，焦虑，肝气不舒，导致情绪不畅。,

2、.,7,哪种花可以缓解肝郁引起的失眠？,A 玫瑰花 B 合欢花 C 菊花,.,8,正确答案：合欢花,玫瑰：疏肝解郁，活血化瘀 菊花：清热平肝明目 合欢花：安神，舒郁，理气，活络 合欢皮：解郁、和血、宁心、消痈肿,.,9,合欢花粥：,合欢花30g 粳米100g 红糖适量,.,10,治疗肝郁失眠经验方,半夏10g，夏枯草15g，苏叶10g 莲子心10g，合欢皮15g，百合20g 功用：解郁安神,.,11,女性更年期也失眠,“七七,任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也。” 黄帝内经,.,12,更年期失眠有什么特点？,A 夜间渴醒 B 夜间盗汗 C 说梦话,.,13,正确答案：夜间盗汗

3、,中医讲更年期阴虚阳亢，就会容易出汗。夜间为阴，阳气不能内潜，所以容易出现。现代医学叫做内分泌激素紊乱。,.,14,更年期失眠经验方：,百合15g 熟地黄20g 制首乌15g 夜交藤20g,.,15,何首乌,生何首乌 熟何首乌,.,16,失眠中药服用的注意时间,下午4点到4点半，晚上8点半到9点。中医睡眠是一个阳入阴的过程，给他一个缓慢入阴的过程。早上服用太早不利于阴阳相接的时间衔接。,.,17,下列哪种食材能够缓解更年期的失眠？,A 核桃仁 B 柏子仁 C 杏仁,.,18,正确答案：柏子仁,柏子仁：药用始载于汉朝的神农本草经，并被列为上品，在本草纲目中也有“养心气、润肾燥、益智宁神”的记载。

4、 柏子仁和酸枣仁搭配治疗更年期失眠效果更好,.,19,酸枣仁,酸枣仁：味甘、酸，性平。养肝，宁心，安神，敛汗。现代医学研究有镇静、催眠、镇痛、抗惊厥作用；有一定的降压作用；对子宫有兴奋作用。 注意，炒过的酸枣仁才能安眠,.,20,安眠药膳酸枣仁莲子炖鸭,配方：鸭半只，莲子100g，酸枣仁15g，芡实50g 制作：将酸枣仁放入棉布袋中，将袋口扎紧。鸭肉放入沸水中汆烫，捞起冲干净血沫。莲子芡实洗净，沥干。将以上材料一起盛入汤锅，加入1500ml水，以大火煮沸，转小火煮40分钟，加盐调味即可。 养生功效：养心润肺，宁心安神。适合更年期失眠、神经衰弱，心慌惊悸者。,.,21,2,part two,男性

5、失眠,.,22,男性失眠的原因是什么？,男性应酬多，烟酒，容易导致肥胖，造成痰湿体质，津液内蕴化热，痰热内盛了就会导致失眠。,.,23,痰热失眠的主要表现是什么？,A 打鼾多 B 做梦多 C 起夜多,.,24,正确答案：打鼾多,睡眠障碍有两种，一种入睡困难，一种睡得不深，一个睡的早醒。 打鼾的时候气道阻塞，大脑缺氧，甚至有呼吸暂停的表现，这种睡眠质量差，属于浅睡眠。,.,25,痰热内盛的表现有哪些？,身材胖嘟嘟 肚子圆鼓鼓 脑门油乎乎 夜里打呼噜,.,26,哪种食材可以缓解痰热失眠？,A 香菜 B 绞股蓝 C 茴香,.,27,正确答案：绞股蓝,绞股蓝：号称“南方人参”，民间称其为神奇的“不老长

6、寿药草”，1986年，国家科委在“星火计划”中，把绞股蓝列为待开发的“名贵中药材”之首位。 【功 效】：味甘、苦，性微寒。益气健脾，化痰止咳，清热解毒。现代研究具有降血压，降血脂，降血糖。抗动脉硬化、抑制血栓形成，治疗心血管疾病，抗衰老，抗癌防癌等作用。注意：瘦子，脾胃不好的不要吃。,.,28,.,29,痰热失眠经验方,夏枯草10g 百合20g 苏叶10g 豆豉10g 栀子10g 清热除烦安眠。,.,30,缓解男人失眠的经络心包经,手足阴心包经可以治疗心慌气短，胸闷绞痛 冠心病，失眠等。 拍打心包经：沿着上臂内侧中线 虚掌来回拍打2-3分钟，达到红热 疼痛感觉即可。可以清泄痰热。 心包经最佳叩

7、击时间 晚上7点到9点,.,31,压力大也能引起失眠,阳郁失眠的表现 压力大，生闷气，脾气大，容易上火,.,32,阳郁失眠代茶饮,灯芯草 性味归经 微寒;甘、淡;归心;肺;小肠;膀胱经。 功效主治 利水通淋;清心降火。它有清热安神通淋利尿的作用。小便有热可以用它。,.,33,哪道菜能够缓解男性阳郁失眠？,A 涮羊肉 B 牡蛎汤 C 炒腰花,.,34,正确答案：牡蛎汤,阳郁的人在羊肉补阳，更容易加重上火症状。 牡蛎是潜阳的，是滋阴的。 天然牡蛎汤： 牡蛎肉60g，紫菜丝，姜丝，紫苏 盐各适量。,.,35,阳郁化热失眠经验方,生牡蛎 30g 生龙骨30g 夏枯草10g，百合10g，钩藤10g（后下

8、）,.,36,3,part three,老年失眠,.,37,上了年纪你睡得着吗？,“阴气自半，起居衰也” 黄帝内经 失眠是衰老的表现。 入睡困难 睡的时间短,.,38,哪个脏腑对老年人失眠关系最密切？,A 肺？ B 脾？ C 肾？,.,39,正确答案是肾对老年人失眠关系最密切。,心为火，肾为水，水火相济，阴阳才能相交，相互衔接，才能平衡。肾水亏虚，就容易阳气往上亢，导致心肾不交。,.,40,.,41,以下哪种水果能缓解老年失眠？,A 桑葚？ B 香蕉？ C 荔枝？,.,42,正确答案是桑葚能缓解老年失眠。,桑葚：补肝益肾，滋阴熄风。 每天吃15克桑葚干可缓解老年失眠。,.,43,灵芝,灵芝：归心肝脾肺肾经，具有补气安神、止咳平喘作用。治疗虚劳，失眠。 灵芝切片10克，水冲泡或煎煮代茶饮可缓解老年失眠。,.,44,专家推荐缓解失眠中成药：交泰丸。,组成：黄连 肉桂,.,45,缓解老年失眠的小穴位,劳宫穴 涌泉穴,.,46,用劳宫擦涌泉，其实就是手心搓脚心。盘