积极应对学习压力

1、,积极,积 极,应对,学 习,压力,据联合国劳工组织的一份调查报告表明:压力造成的心理压抑已成为21世纪最严重的健康问题之一。,一、视频导入，感知压力,16岁的花季，原本该是最纯真的年纪，金华市实验中学初三年级A班的两名女生却在花样年华留下遗书，将双手紧紧地相互绑在一起，跳进了城郊的水库两个女孩学习成绩拔尖，是老师眼中的好学生，父母的掌上明珠。她们对人世间的毫不留念，让人们感到震惊、感到惋惜，究竟是什么将孩子逼上了绝路。 在遗书中说，这些年来每次回家父母都要逼问她的成绩。她这次月考的成绩比上次降了两名，父母询问时的眼神让她感到绝望。父母对她的期望太高了，她不敢面对父母，也不敢面对自己。,什么是

2、压力？,压力是一种无形的心理包袱，每个人都有，或重或轻而已。,二、心理测试，认清压力,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,心理测试,1、如果你看到图片是静止不动的，说明你没有什么学习压力； 2、如果你看到图片是有一点点缓慢运动的，那就说明你存在着一定的学习压力； 3、如果你看到图片是高速运动的，说明你很可能有犯罪倾向； 4、大部分的儿童看这幅图片是静止的。,以上图片都是静止的，据心理医生说，图片与心理承受力有关，你的心理承受的压力越大，图片便会转动得越快。,大家一起去看流星雨，你最想站在那里看？ A: 高山上 B: 房顶上 C: 草地上 D：海滩上,心理测试,三、辩证看待压力,心海导航,有一位经

3、验丰富的老船长，当他的货轮卸货后在浩瀚的大海上返航时，突然遭遇到了可怕的风暴。水手们惊慌失措，老船长果断地命令水手们立刻打开货舱，往里面灌水。“船长是不是疯了，往船舱里灌水只会增加船的压力，使船下沉，这不是自寻死路吗？”一个年轻的水手嘟囔。 看着船长严厉的脸色，水手们还是照做了。随着货舱里的水位越升越高，随着船一寸一寸地下沉，依旧猛烈的狂风巨浪对船的威胁却一点一点地减少，货轮渐渐平稳了。 船长望着松了一口气的水手们说：“百万吨的巨轮很少有被打翻的，被打翻的常常是根基轻的小船。船在负重的时候，是最安全的；空船时，则是最危险的。当然这种负重是要根据船的承载能力界定的，适当的压力可以抵挡暴风骤雨的侵

4、袭，但如果是船不能承受之重，它就会如你们担心的那样，消失在海面。” 这就是“压力效应”。那些得过且过，没有一点压力，像风暴中没有载货的船，往往一场人生的狂风巨浪便会把他们打翻。而那些负荷过重的人，却不是被风浪击倒，而是自己沉寂于忙碌的生活。,心海导航,适度的学习压力,兴奋,努力,积极的态度,我的体会,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）,学习压力过低甚至没有，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。,一杯水你能拿多久？ 拿十秒钟，你会感觉怎么样？ 拿一分钟，你会感觉怎么样？ 拿一小时，你会感觉怎么样？ 拿一天，你又会感觉怎么样？,小

5、活动：,也许一杯水谁都可以拿起来，但拿的时间长了，就觉得压力越来越沉重而无法承担，关键是学会适时地放下，不要一下子承担所有的压力（像拿水杯一样，交替或交换来拿）。,心海导航,过大的学习压力,紧张,失眠,担心,失去信心,烦躁,放弃学习,过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）,我的体会,学习压力与学习效率的关系,小组讨论,1、曲线图给你的启发？,适度的学习压力：有助于保持积极向上的状态；激发学习潜能；提高学习效率；培养坚强的意志 学习压力过大，超出了心理承受能力，则会导致过度紧张、焦虑的身心反应，从而降低学习效率，影响身心健康。,结论：学习需要适度的压力

6、，一部分同学要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增加学习动力。另外一部分同学则要适当减压。,学习,我的收获,自身方面的因素：对自己期望值过高、 自己准备不充分 、 过于计较成绩与名次、害怕失败、得失心太重 外在方面的因素：父母期望值过高、考试竞争过于激烈、课业负担过重,四、剖析压力过大的因素,自我分析,有什么缓解学习压力的有效方法？,五、有效缓解压力,小组再讨论,进行适当的体育运动，如:打球、跑步等； 听旋律优美，使人心胸宽广的音乐； 培养一些能陶冶性情的兴趣爱好，如：养花、观赏金鱼等。,为什么需要学习？,（一） 、树立正确的学习观念,指点迷津,一次大型人才招聘会上，某家公司的

7、总经理对一位前来应聘的大学毕业生说，你的文凭代表你应有的文化程度，它的价值会体现在你的底薪上，但有效期只有六个月。要想在我们这里干下去，就必继续“充电”，并将你所学的知识转化为工作能力。,由于知识老化加速，在人的一生中，大学获得需用知识的10%左右，而其余90%都要在工作中不断学习才能取得，因此传统的一次性学校教育已无法适应现实的挑战，那种结束学校教育，找到工作就一劳永逸的体制已成为历史，每一个人要想使自己适应未来工作的需要，就必须终身学习。,（1）学习是个人成长的需要： 学习使我们掌握知识，提高能力，形成良好的品德和健康的个性，最终使我们成才。 学习也是提高生活质量的重要条件。,（2）学习，

8、有助于传承文明，是将来参加祖国建设的需要，也是国家与社会发展的需要。,（二）、树立正确的考试观念,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难。 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,如果面临的考试很重要、考试的难度过大、对考试分数要求过高、仅以考试成绩来评价个人等，都容易导致我们陷入,考试焦虑,俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。,1）面临的考试很重要，或者考试难度过大； 2）他人、自己的过高要求超过了个人的实际能力； 3）仅以考试的成绩判断个人的价值 4)处于特定的应试情境 5)身体不

9、适 6)自身知识储备不足 7)缺乏自信 8)害怕失败 9)追求完美,导致考试焦虑的原因,出现考试焦虑产生什么影响？,适度的焦虑，体现了我们对考试积极认真的态度。,过度的焦虑，则会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响。,适度的考试焦虑：体现了我们对考试积极认真的态度，能使考生保持兴奋和紧张状态，发挥出自己的正常水平。 过度考试焦虑：会干扰我们的学习，对身心健康造成不利影响，影响考生发挥正常水平。 过度的考试焦虑时一种消极情绪，但过度考试焦虑是可以克服的。,正确对待考试焦虑产生的影响,我们要克服过度的考试焦虑，从容地面对考试。,克服过度的考试焦虑，可以采用哪些策略和方法呢？,如何调整过度考试焦虑

10、 1.端正对考试的认识 2.制订合适的学习目标，平时认真学习、复习 3.进行深呼吸和积极的自我暗示 4.寻求心理咨询,心海导航,（三）、实事求是地调整自我期望,如果对考试的结果期望过高，远远超过了自己的实际能力，就应该进行适当调整，以减轻心理负担，使自己的水平得以正常发挥。,俗话说：期望越高，失望越大。,日本有一个叫做山田本一的马拉松选手曾两次获得世界马拉松大赛的冠军,当记者问起他成功的经验时,这位内向的选手并没有明确说出答案。10年后，人们在他的自转中找到了答案，他在自传中是这么说的“起初，我把我的目标定在40多公里外的那面旗帜上，结果我跑到十几公里时就疲惫不堪了，我被前面那段遥远的路程给吓

11、倒了。后来，我每次比赛前都要乘车把比赛的路线仔细看一遍，并把沿途比较醒目的标志做为目标画下来，比赛开始后，我先朝第一个目标冲，冲过第一个目标后，又朝第二个目标努力。就这样，40公里的赛程，就被我分解成几个小目标轻松地跑完了。”,（四）、增强自身实力,考试不仅检验我们的知识、能力水平，也考验着我们的心理素质、身体素质。而增强自身实力，是获得成功的重要途径。,1.池塘边的榕树上,知了在声声叫着夏天 草丛边的秋千上,只有蝴蝶停在上面 黑板上老师的粉笔,还在拼命叽叽喳喳写个不停 等待着下课,等待着放学,等待游戏的童年 2.福利社里面什么都有,就是口袋里没有半毛钱 诸葛四郎和魔鬼党,到底谁抢到那支宝剑

12、隔壁班的那个男孩,怎么还没经过我的窗前 嘴里的历史,手里的漫画,心里初恋的童年 3.总是要等到睡觉前才知道,功课只做了一点点 总是要等到考试后才知道,该念的书都没 有念 一寸光阴一寸金,老师说过寸金难买寸光 阴 一天又一天, 一年又一年,迷迷糊糊的童年,从歌词中，我们认识到了什么？,大家共同唱,可见： 如果没有好的学习习惯，就会象歌词中所唱的，度过一个迷迷糊糊的童年。相反如果养成了良好的学习习惯，学习效果则大不相同。,六 课 堂 总 结,保持适度的学习压力,心理小测试,学习压力的影响,缓解压力的有效方式,了解自己学习压力的情况,要有正确的学习观 要有正确的考试观 实事求是地调整自我期望 养成良好的习惯， 增强自身实力。,你改变不了环境，但你可以改变自