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文档简介
立定跳远动作方法及图解,立定跳远是小学体育课跳跃部分中最基本的技术之一,它是学习蹲踞式跳远的前提和基础。,立定跳远的动作要领概括起来可以分为以下四步:,第一步: 两脚左右开立约与肩同宽,上体稍前倾,两脚用前脚掌和脚趾抓紧地面。,第二步: 两臂自然前后预摆,同时两脚随着协调屈伸。当两臂从后向前上方做有力摆动时,两脚迅速蹬地,充分蹬伸髋、膝,踝关节向前跳起,使身体在空中成一斜线。,第三步:然后收腹,屈膝,小腿前伸,两臂从上向下后摆。,第四步:脚跟先着地,落地后屈膝缓冲,上体仍保持前倾。,易出现的错误:一、单脚起跳,单脚落地。 二、两次起跳。三、落地时不能屈膝缓冲。,
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