《理智面对学习压力》参考课件3.ppt

1、理智面对学习压力,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,（1）.如果你看到图片是静止不动的，证明你没有什么学习压力 （2）如果你看到图片中的花瓣是有一点点缓慢转动的，那就证明你存在着一定的学习压力 （3）如果你看到图片是高速旋转的，证明你学习压力很大。,图片与你的受压力程度有关,作业,一、理智面对学习压力,在什么情形下能感受到压力的存在?,作业多,写不完,或遇到不会做的题; 考试前,没有复习好; 考试后,担心排名; 老师在课堂上提问,担心喊自己的名字; 父母、老师批评时; 父母、老师寄予的厚望; 学习跟不上,考试考得差.,紧张,失眠,担心、恐惧,失去信心,烦躁,放弃学习,你的身心有什么

2、反应?,学习压力产生的原因,老师期待我们进步 家长希望我们取得好成绩 同学间你追我赶 自己目标过高 中考压力等,明天又要考试，天天考，真烦,4、学习生活中总会有压力，感受到压力是正常的，出现生理、心理反应也是正常的。,“千里之行，始于足下。”理想的实现要靠脚踏实地的努力。而我们当前的主要任务是学习，即为理想的实现打基础。学习生活中总会有压力的存在，这是正常的。,面对学习压力，有的人逃避，有的人担心、紧张，有的人从容应对，那么，学习压力给我们带来了哪些影响呢？,小晨一脸轻松：“下学期我将到外国读书，现在不用担心考试成绩，可以高枕无忧了，哈哈！”,态度：满不在乎，在学习上过于轻松,影响：不利于学习

3、的进步和考试成绩的提高,高枕无忧！哈哈！,小晔学习平时很努力，但每逢考试常出现紧张不安、心烦意乱、失眠等情况，学习效率每况愈下，成绩一次不如一次，最近经常有大哭一场的冲动，甚至产生不想参加中考的念头。他对自己这些表现非常困惑。,过度紧张、压力过大,会影响到复习效果，影响自己水平的正常发挥。,烦了！完了！算了！,小玉喜欢迎接挑战，她有条不紊地复习，对自己充满信心。,既重视，又善于将压力转化为动力。,有利于将自己的潜能充分发挥出来，考出好成绩。,加油！必胜！,效 率,压 力,B,课堂探究,压力与效率关系,适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极；（积极的一面）,过度的学习压力则会

4、使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面）,6、学习压力的影响,学习压力给我们带来的并不总是消极的影响,学习没有压力，可能会使我们觉得学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。,甲乙两人性格开朗、乐于助人，但对学习始终提不起兴趣，考试也是屡战屡败。后来每逢上课，二人索性卧倒在课桌上，与周公亲密接触。,这两位同学怎样对待学习压力，后果怎样？,7、学习为什么需要适度压力？,1、适度的学习压力可以激发我们的干劲和潜能，使我们表现得更积极（积极的一面） 2、过度的学习压力则会使焦虑不断增加，影响学习效率和已有水平的正常发挥。（消极的一面） 3、学习没有压力，可能会使我们觉得

5、学习非常轻松，也有可能使我们失去动力，止步不前。 因此，学习需要适度的压力，我们要在现有的基础上给自己提出更高的要求，自觉适度加压，增强学习动力。,放声大笑 手里拿点能发笑的材料，例如：笑话书，也可以回忆看过的喜剧电影当你发自内心地大笑时，体内引起压力的激素可的松和肾上腺素开始下降，免疫力增强。这种效果能持续24个小时。有趣的是，当你预感即将大笑时，这种效果就已经开始有了。,缓解压力的方法：,倾听音乐 当你接受一项重大任务时，听听你喜欢的任何旋律的音乐。如果工作场所不能播放音乐，离家时带上小收音机或带耳机的录音机。 澳大利亚进行过一项试验：两组大学生被要求准备一份报告，一组工作时十分安静，另一

6、组有音乐，这两组的大学生工作都很紧张，静悄悄准备报告的大学生们血压上升、脉搏加快，而边听音乐边工作的人血压和脉搏都很稳定。,缓解压力的方法：,多想点美好的事情 抽一点时间，哪怕只是5分钟，集中精神想想对你来说可亲的人或可喜的事，也可以构思一幅“安静休假”的画面。即使一些高度自我评价的单词或句子都是有效的。 多想好事可以阻止体内形成压力的种种变化。我们经常感到有精神负担是因为无法摆脱不良情绪：不满、委屈、担心、生气等。如果多想想让你喜欢的人和让你高兴的事，效果就完全不同了,缓解压力的方法：,走路散步 从桌子旁或沙发里站起来，就算走几分钟也好。专家证实，散步有助于平静内心。据观察，一批志愿者负责照

7、顾弱智老人。这是一项非常紧张的工作，志愿者中的人每周坚持散步4次的，很少烦恼不安，睡眠也好得多，血压保持正常。 如果每天抽不出半小时散步也没关系，当你感到紧张时，走上5至10分钟，同样会有明显效果。一开始感到紧张就走上几分钟，镇静作用最大。,缓解压力的方法：,放慢呼吸 放慢呼吸5分钟，每分钟用腹部做深呼吸约6次，也就是说，用5秒吸气和用5秒呼气，通常压力大时呼吸既快又浅。几次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。 “5秒吸-5秒呼”的呼吸节奏跟血压波动的10秒自然循环相一致。这种同步不仅使人迅速平静下来，还有利于心血管系统的健康。 如果连这点时间也挤不出来，专家还建议，在手表或座钟上画个白点。当你目光

8、落到白点上时做2至3次深呼吸。你会惊奇地发现，你立刻会平静下来了。,缓解压力的方法：,轻松起床 晚上躺下入睡前或早晨醒来起床前，在床上用5分钟放松全身：先绷紧脚趾，后渐渐放松。接下来脚掌、小腿、大腿、臀部，直到上身和脸部肌肉。 早晨起床就紧张，那么接下来的一整天都别想轻松了，你躺下睡觉时总想着问题不放会影响你的睡眠质量，而这一点又会加重你的精神负担。因此，每天的开始和结束时花上5分钟放松全身很有必要。,缓解压力的方法：,有个好消息，学校在我们班挑选一个同学参加全市的篮球比赛，无论男女生都可以参加，这个同学可以直接被保送到你读完大学。很兴奋是吧？问题是，我们该怎样最公平公正地挑选这个同学出来呢？

9、为什么？,考试,考试是对学习效果的一种必不可少的检测手段。 对学生：通过考试，可以检查学习的效果以及存在的障碍或困难； 对教师：通过考试，可以反馈教学存在的不足或问题，检查教学目标达成的程度。,二、树立正确的考试观念,俗话说：分分分，学生的命根； 考考考，老师的法宝。,为什么我们会对考试产生焦虑呢？从以下情形判断： 1.明天要进行例行政治默写，对此你会产生焦虑吗？那么，明天要进行中考，对此你会产生焦虑吗？,2.明天的考试很难，对此你会产生焦虑吗？,3.你对明天的考试最多只能考70分，但你的爸爸妈妈或者是你自己要求拿90分的成绩回家，对此你会产生焦虑吗？,2、克服考试焦虑 考试焦虑症产生的原因及

10、其影响 （1）考试焦虑症产生的原因：A、面临的考试很重要；B、考试难度很大；C、他人、自己的过高要求超过了自身的实际能力。 （2）考试焦虑症产生的影响：A、影响我们已有水平的正常发挥；B、还可能导致考试失败。,（1）端正对考试的认识，降低对考试的期望值 （2）自我暗示法 （3）睡眠消除法 （4）运动消除法 （5）兴趣消除法 （6）情绪宣泄法 （7）游戏转移法 （8）食疗法 （9）音乐疗法,聊天法；哭笑法；书面释放法；上网法,增加身体营养的方法,古典音乐；流行音乐；浪漫音乐,必不可少的检测手段,、如何克服考试焦虑,运动减压：家长可与孩子适当运动，或提醒孩子在学习间隙伸伸腰、踢踢腿等，使体力活动与脑力活动有机结合； 转移减压：有意识地转移注意力，如家长让孩子在复习的间隙听听音乐、泡泡热水澡，与人聊聊天； 睡眠减压：充足的睡眠是保证孩子精力充沛、心理宽舒与平衡的前提，多时段的休息是调节过度紧张的有效方法； 环境减压：复习阶段，学校的学习相对比较紧张，孩子回家后，家长在言行上不要再施加心理压力，要多鼓励孩子。 祝愿您的孩子健康快乐成长！, 2005年6月，七年级女生刘