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文档简介

1、蹲踞式跳远基本技术,山西省介休市张兰中心小学 张晓伟,练习方法, 原地纵跳屈膝团身，两手触脚，大腿尽量靠近胸部，落下时用前脚掌着地。 短距离助跑起跳成腾空步后，起跳腿向摆动腿靠拢，双腿越过一定的高度（横拉的皮筋或栏架）然后落入沙坑。 在低跳箱上向沙坑内做立定跳远，落地时小腿积极前伸，脚跟触沙后迅速屈膝，脚掌下压，双臂配合积极前摆。 利用弹簧板，做短程助跑起跳，成腾空步后，起跳腿与摆动腿并拢完成空中蹲踞姿势，然后做伸腿落地动作。 进行中程和全程助跑蹲踞式跳远练习，体会完整的技术动作。,技术动作,蹲踞式跳远技术动作概括分为助跑、踏跳、腾空、落地。 助跑：放松自然，逐渐加速，最后几步加快步频，步点准

2、确。 起跳：起跳脚踏上起跳标志后，蹬伸用力起跳快，摆臂摆腿配合快。 腾空：腾空步后，起跳腿向前上方提举，身体呈团身蹲踞姿势。 落地：两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全着地。,技术动作解析,跑用站立式姿势起跑。助跑动作自然、轻松、逐渐加速最后几步速度最快最后一步步 幅稍小。助跑距离以1520米为宜。 起跳用有力腿起跳。起跳腿全脚掌迅速着地身体重心移至起跳腿上时快速蹬伸起跳腿 同时摆动腿和两臂快速摆起眼看前上方。 腾空身体蹬离地面后成“腾空步”注意保持平衡。身体腾至最高点时起跳腿屈膝收起 与摆动腿靠拢成蹲踞姿势。将要落地时两小腿向前伸出同时两臂后摆准备落 地。 落地脚跟接触沙面后立即向前、向下压脚掌曲膝

3、缓冲同时两臂由后向前摆动。,易犯错误及纠正方法1,易犯错误 1、助跑步点不正确。 2、助跑与起跳动作结合不好。 3、起跳腾空太低做不出“腾空步”的动作。 4、蹲踞式跳远过早收腿急于落地。 5、落地时小腿前伸不够。 纠正方法 错误1 1反复做加速跑改进跑的技术、稳定跑的步幅和节奏。 2固定起跑姿势调整好与起跳板的距离。 3注意培养学生在各种环境中进行练习的能力克服自身心理障碍的能力。,易犯错误及纠正方法2,错误2 1按照易犯错误1的纠正方法解决步点的问题。 2做各种跑的练习掌握和改进跑的技术。 3助跑的最后几步按一定的标记跑避免步子过大或过小掌握正确的助跑节奏。 错误3 1连续做“腾空步”动作注意动作的正确性。不要急于收起跳腿在空中稍停 留再收。 2起跳后用头或手触及悬挂物。 错误4 反复进行短、中程助跑

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