《九种体质解析》PPT课件

1、内蒙办 2016.07.01,九种体质解析,一、九种体质简介,二、九种体质特点及养生之道,目 录,关于体质,我们知道，体质好的人得病的机会就少，即使得了病痊愈也快；体质不好的人不仅容易患病，患病后还容易发生转变，也容易危及健康。 不同的人有不同的体质，不同的体质对不同的疾病也有不同的易感性。,九种体质简介,体质调养的故事1,九种体质简介,明末清初，医学三大家之一的喻嘉言，曾为一位年过半百的华太夫人调理身体。 华太夫人的儿子是个孝子，请喻嘉言为母亲调理身体，是为了“治未病消未萌”，让母亲的暮年不为疾病所累。 喻嘉言对华太夫人进行了认真辩证，认为华太夫人“阴血有余”，阴气过剩，阳气日耗。虽然没有明

2、显不适，但可以按照痰湿体质进行调理，饮食上“稍远肥甘，白饭香蔬苦茗，种种清胜尤妙”。 华太夫人“服之一年，身体轻健；服之三年，步履如飞”，“身健无病”。,体质调养的故事2,九种体质简介,凉茶喝出来的病,广州人张女士老觉得自己“湿热”，于是常常是凉茶不离口，为的是清热气，但一喝凉茶就头晕眼花。,影响体质的因素,九种体质简介,先天因素 后天环境、生活方式（作 息、饮食、情绪、运动等） 疾病史 ,了解体质的好处,九种体质简介,确定了自己的体质类型，就可以选择相对应的食物或药物进行调养,来优化、改善自己的体质，减少疾病的发生。,养生,不生病 少生病 晚生病,救治于后，不若摄养于先！,九种体质,九种体质

3、简介,阴虚体质,血虚体质,痰湿体质,气虚体质,气血瘀滞体质,阳虚体质,阳热体质,过敏体质,平和体质,平和体质为正常体质， 其他8种体质为偏颇体质。,九种体质,目 录,一、九种体质简介 二、九种体质特点及养生之道,体质特点： 体形匀称健康 面色红润、有光泽 头发稠密有光泽 目光有神 睡眠好，记忆力好 食欲好 大小便正常 精力充沛、不易疲乏，性格随和开朗 平时很少生病，对外界环境适应能力强,主要表征：精力充沛、健康乐观 （健康）,平和体质特点,日常食养建议:正常饮食，不偏食即可。,饮食：采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果。少食过于油 腻及辛辣之物。

4、运动：年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球；老年人则适当散步、打太极拳。,平和体质养生之道,五谷磨方推荐,“益元八珍粉”：健脾益肾，平调先天后天根本 淮山200克、黑芝麻200克、红豆200克、燕麦150克、核桃仁100克、大枣100克、枸杞50克、冻干苹果20克。,平和体质养生之道,体质特点： 肌肉不健壮 时感手脚发凉，怕冷，不喜欢开空调 胃脘、背、腰膝怕冷 穿衣比别人多 吃、喝凉的东西总感觉不舒服 容易大便稀溏 小便颜色清而量多 性格沉静、内向，喜欢安静 不爱喝水，即使喝水也喜欢喝热的 脸色黯淡无光泽，有时被人说脸有浮肿,主要表征：手脚发凉、身体怕冷（怕冷）,阳虚体质特点,日常食养建

5、议：多食温补,少吃寒凉,饮食：宜食甘温益气的热性食物，比如牛、羊、狗肉、鳝鱼；也 宜食容易“发” 的食物，如姜、蒜、花椒、韭菜、辣椒、茴香、胡椒等。 少食生冷寒凉食物，如黄瓜、冬瓜、水瓜、芥菜、苦瓜、绿豆、海 带、藕、梨、西瓜等。 起居：秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防 寒保暖。夏季避免吹空调电扇。 运动：做一些舒缓柔和的运动。如慢跑、散步、打太极拳、做广播操。 按摩：按摩气海、足三里、涌泉等穴位，或经常灸足三里、关元。可适当洗桑拿、温泉浴。 情志：多与别人交谈。平时多听一些激扬、高亢、豪迈的音乐。,阳虚体质养生之道,五谷磨方推荐,“扶元壮阳膏”：温阳填精，壮元扶阳 枸杞25

6、0克、黑豆150克、龙眼肉200克、核桃仁250克、黑芝麻200克、陈皮50克、大枣400克。,阳虚体质养生之道,体质特点： 1.入睡困难，经常做梦 2.口干咽燥，爱喝水 3.即使喝很多水都觉得口渴 4.皮肤干燥、粗糙 5.眼睛常常觉得干涩 6.小便量少，大便干，容易便秘 7.性子急，易烦躁动怒 8.手脚心总发热，容易出汗,主要表征：手脚心发热、阴虚火旺（缺水）,阴虚体质特点,日常食养建议:多食滋阴、健脾的食物,阴虚体质养生之道,饮食：以大米为佳的谷类为主食。 肉类方面，适宜多些水鱼（甲鱼)瘦猪肉、鸭肉、少食羊肉、狗肉、性温燥烈的食物。 果蔬中，适宜多吃些银耳，燕窝，淮山、扁豆、茯苓、谷芽。少

7、食并且避免燥热的饮食，以免加重体内缺水的状况。如：韭菜、辣椒、葱、蒜、葵花子等性温燥烈的食物。 运动：中午保持一定的午休时间。避免熬夜、剧烈运动和在高温酷暑下工作。只适合做中小强度、间断性的身体锻炼。可选择太极拳、太极剑等。锻炼时要控制出汗量，及时补充水分。不适合洗桑拿。 情志：平时多听一些曲调舒缓、轻柔、抒情的音乐，防止恼怒。,五谷磨方推荐,“滋阴益元糊”：滋阴潜阳，润燥益元 淮山300克 、枸杞150克 、莲子150克、甜杏仁50克、黑芝麻200克、 黄豆100克,阴虚体质养生之道,主要表征：头晕耳鸣、面白无华，女性月经量偏少（缺血）,血虚体质养生之道,体质特点： 头晕耳鸣，双目干涩，视物

8、昏花，甚或夜盲 面白无华，常被人说气色不好 心慌、失眠多梦，睡不踏实 手脚发麻，经常腰酸背痛 爪甲不荣, 没有血色 头发较干枯，容易脱发 身体较瘦弱，吃什么都胖不起来 女性月经量偏少，会延后甚至闭经,日常食养建议：多食补气血的食物,饮食：饮食调补原则是益气养血、养肝安神。平素要食营养丰富、性平偏温、具有健脾养胃作用的食物，还要注意多吃高铁、高蛋白、维生素C含量高的食物，如：黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、 牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鹅血、鸭血、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳等。忌食辛辣燥热的食物。 在果蔬上，以桂圆、红枣、菠菜、黑木耳等为宜。 运动：以柔缓运动如散步、

9、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动。,血虚体质养生之道,五谷磨方推荐,“固元如意膏”：益气补血，安神固元 阿胶250克、黑芝麻500克、核桃仁500克、大枣750克、冰糖250克。,血虚体质养生之道,体质特点： 肌肉松软 精神不振，常常觉得喘不过气 常常觉得气不够用，在运动时候总比别人更容易感到气喘吁吁 常常感到累，懒得说话，说话时有气无力 动不动就出汗，容易感冒,主要表征：气短少力，容易疲乏（气短）,气虚体质特点,日常食养建议：多食补气血的食物,饮食：多吃具有益气健脾作用的食物。如黄豆、白扁豆、鸡肉、泥鳅、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜等。 少食具有耗气作用的食物如槟榔、空心菜、生萝卜等。 运动：宜柔

10、缓运动。散步、打太极拳等为主，不宜做大负荷运动和出大汗的运动。忌用猛力和长久憋气。 按摩：平时可按摩足三里穴。,气虚体质养生之道,五谷磨方推荐,“固元如意膏”：益气补血，安神固元 阿胶250克、黑芝麻500克、核桃仁500克、大枣750克、冰糖250克。,气虚体质养生之道,体质特点： 体型肥胖，腹部肥满松软 面部皮肤及头皮的油脂较多，会有脱发现象 出汗多，而且黏糊糊的，体味较重 常犯困，不爱运动 眼泡浮肿，容易出现眼袋，常睡眼朦胧 睡觉爱打呼噜，痰比较多 大便量偏少，而且常常不成形 舌头表面有一层厚厚的舌苔覆盖 喜欢吃甜食和肉食 性格比较温和,主要表征：体型肥胖，大腹便便（体胖）,痰湿体质特点

11、,日常食养建议：多吃清淡去湿的食物,饮食：饮食清淡为原则。少食肥肉及甜、黏、油腻的食物。 多吃些祛湿的果蔬，如薏仁、芡实、茯苓、赤小豆、枇杷、柚子、丝瓜、冬瓜、白萝卜等都是不错的选择。多食葱、蒜、海藻、海带、冬瓜、萝卜、金橘、芥末等食物。适当饮茶能祛湿去油腻。 少吃一些容易生湿的食物，少吃香蕉、木瓜、芒果、 榴莲这些热带水果；少吃肉类，尤其是牛羊肉；芋头、栗子和鲤鱼、水鱼 这些食物也容易生湿，少吃为佳。 尽管您容易出汗和身体黏腻，但冰镇食品和寒凉的食物反而会加重这些状况呢，要尽量避免食用。 运动：平时多进行户外活动。衣着应透气散湿，经常晒太阳或进行日光浴。长期坚持运动锻炼。,痰湿体质养生之道,

12、五谷磨方推荐,“祛痰化湿粉”：行气化痰，健脾祛湿 薏米200克、 芡实100克 、茯苓100克、 赤小豆200克、黑芝麻200克、 （陈皮15克）。,痰湿体质养生之道,体质特点： 脸色、唇色发红，手脚发热，怕热汗多 性子急，容易兴奋、容易发火 常嘴巴发苦、口干、口臭，喜欢冷饮 饮食稍不注意就容易上火、长痘、咽喉发炎 早上起床常眼垢较多 大便燥结不通畅，小便量少且色黄 女生月经量多，常提前，白带黄,主要表征：面色油腻，长痘长疮（长痘）,阳热体质特点,日常食养建议：多食清热祛火的食物,饮食：宜清淡。多吃甘寒、甘平的食物如绿豆、空心菜、苋菜、芹菜、黄瓜、苦瓜、水瓜、冬瓜、藕、西瓜、海带、荸荠、豆腐、

13、鱼肉、鸭肉等，都是适合阳热体质的食物。 少食辛温助热的食物。注意少吃油炸、膨化食品，这些食品的热量会令您内热、长痘的状况更加严重。应戒除烟酒。 起居：不要熬夜、过于劳累。盛夏暑湿较重的季节，减少户外活动。 运动：适合做大强度、大运动量的锻炼。如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。,阳热体质养生之道,五谷磨方推荐,“清热去火粉”：健脾祛湿，清热排毒 葛根200克 、薏米200克、 绿豆150克 、赤小豆150克、胡萝卜50克。,阳热体质养生之道,体质特点： 肤色偏黯，尤其是唇色和指甲的颜色带紫 情绪不稳定，常莫名其妙的易躁易怒 脸上和身上容易长斑点、斑块 头发毛糙、容易脱落 记忆力下降、容易健

14、忘 眼睛容易出现红血丝和黑眼圈 手脚经常有发胀的感觉 女生月经颜色暗黑，有淤块，痛经较严重,主要表征：肤色偏黯、容易长斑点（长斑）,气血瘀滞体质特点,日常食养建议：多食活血化瘀的食物,饮食：多吃些能促进新陈代谢食物。比如的黑豆、绿豆、香菇、红糖、胡椒。多食海藻、海带、紫菜、萝卜、黑木耳、胡萝卜、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、玫瑰花、绿茶等具有活血、散结、行气、疏肝解郁作用的果蔬。 少食肥腻、煎炸的食品。 适量饮用红酒、黄酒，或是米酒（酒酿、醪糟）能助于血液流通。 起居：保持足够的睡眠，但不可过于安逸。 运动：可进行一些有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、步行等。保健按摩可

15、使经络畅通，达到缓解疼痛、稳定情绪、增强人体功能的作用。 血瘀体质的人在运动时如出现胸闷、呼吸困难、脉搏显著加快等不适症状，应去医院检查。,气血瘀滞体质养生之道,五谷磨方推荐,“理气活络糊”：理气解郁，通络活血 山楂20克、葛根100克、茯苓100克、核桃仁100克、黑芝麻100克 、糙米200克、（玫瑰花10克）。,气血瘀滞体质养生之道,体质特点： 容易对某些药物、食物、花草植物及粉尘等物质过敏； 接触上述过敏物质容易眼睛瘙痒或红肿； 接触上述过敏物质会出现风疹块、红斑； 接触上述过敏物质会产生腹痛、恶心、呕吐、腹泻、口咽部有异物阻塞感等不适； 易患鼻炎、咽痒、气喘、咳嗽、喷嚏、鼻塞等病症； 有家族倾向，有某季节多发的倾向。,过敏体质特点,主要表征：容易过敏，喷嚏流泪（过敏）。,日常食养建议：调养气血、健脾益肾,饮食：过敏体质对外界刺激会特别敏感，因此首先要了解自己敏感的食材并避免进食。可以适当吃一些调养气血的食物，如太子参、党参、牛蒡子等。 饮食宜清淡、均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理。 少食荞麦(含致敏物质荞麦荧光素)、蚕豆、白扁豆、牛肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣、咖啡等辛辣之品、腥膻发物及含致敏物质的食物。 起居：保持室内清洁被褥、床单要经常洗晒。室内装