身体素质的测量与评价.ppt

1、1、体能评价，第一节速度评价速度：人体快速运动的能力。1.速度分类和测量形式(1)分类位移速度、动作速度、反应速度(2)形式、固定距离计时、计时和距离计数速度(2)评价内容和方法(1)位移速度评价：1。30米(50米，60米)跑，场地：平地(地质条件不限)，设备：一面发旗，一个秒表发哨，测试方法当你听到开始信号时，立即开始，全力跑向终点。发令员：站在起跑线的一边，挥舞着启动旗，同时发出启动信号。计时员：位于终点线的一侧，看着旗帜飘扬，打开手表计时；当受试者的胸部到达终点线的垂直面时，停止手表。记录通过终点的时间。以秒为单位，保留一个小数位。小数点后的第二位数字应根据“1”而不是“0”的原则来携

2、带。30米跑：在50米跑道的10米和40米处画两条与起跑线平行的水平线。当受试者跑到10米线时，打开手表，当他们到达40米线时停止。记录以秒为单位，精确到1/10秒。注意事项：(1)测试前，测试人员应明确告诉受试者全速直行，途中不要横穿马路。穿越终点线后，受试者可以放慢速度。(2)出发前，被试不得踩踏或跨越起跑线。如果运行，应将其召回并再次运行。(3)测试时，受试者应穿运动鞋或胶鞋，但不要穿鞋钉、皮鞋和塑料凉鞋。(4)测试时，如果有风，一定要顺风行驶；(2)运动速度的测量；1)双手快速敲击；2)坐姿快速踩踏；(3)评价反应速度的时间尺：根据自由落体的加速度计算公式计算时间与距离的关系，将其刻在

3、尺面上作为读数。选择反应时间时，手反应时间和脚反应时间，3。测量速度质量时的注意事项1。测试位移速度时，要求受试者穿运动鞋，而不是钉鞋。2.当测试位移速度时，要求受试者为避免伤害的活动做好准备。3.每次测试后，测试人员应该记得回到桌子上。影响速度的因素是什么？肌肉收缩的速度是决定速度的主要因素。中枢神经系统的功能状态和神经肌肉的调节功能对反应速度有一定的影响。尤其是在一些对抗性运动中，如篮球、足球、拳击、击剑等。3在轻而复杂的动作中，各种肌肉和不同动作之间的协调是影响速度的主要因素。在重而复杂的运动中，协调性和力量是影响速度的主要因素，力量的增长与运动速度和位移速度密切相关。6.正确的运动技术

4、有利于速度的发挥。在速度上有明显的性别和年龄差异。超重和肥胖影响速度。经常锻炼的人在反应速度、单个动作速度、局部动作频率以及完成各种复杂动作的速度方面都比普通人快。力量是肌肉在工作中克服内外阻力的能力。爆发力也是速度品质的一个属性。1.强度的分类和测量形式(1)分类：等张收缩和等长收缩(2)形式：绝对强度是相对强度。在第二部分，力量是肌肉在工作中克服内外阻力的能力。爆发力也是速度品质的一个属性。肌肉力量是肌肉通过最大收缩产生抵抗阻力或负荷的能力。肌肉耐力是肌肉持续收缩一段时间以产生力量的能力。肌肉力量的重要性是人类活动的动力。肌肉力量与正常生活密切相关。肌肉力量是所有身体素质的基础。研究表明，

5、如果人们在25岁以后不进行常规的力量训练，肌肉的重量可能会每年减少0.5公斤，但是经常同时增加的脂肪会增加体重。体育活动可以减轻骨关节炎患者的关节疼痛和功能障碍，其机制是提高肌肉力量和增强组织的功能1.肌肉力量的分类最大力量是指人体或人体肌肉的某一部分在工作中克服最大阻力的能力。相对强度是指人体单位重量的最大强度。相对强度=最大强度/重量(千克)。速度力量是指快速克服阻力的能力。它通常用于衡量在相对较短的时间内施加最大力量的能力。力量耐力是指肌肉长期克服阻力的能力。肌肉力量的分类是根据锻炼的形式来划分的：静态锻炼；等长锻炼；等张练习和等速练习。根据肌肉收缩的类型：向心收缩和离心收缩，DOMS，

6、2020/8/11/20，肌肉力量评估，测力计测量，1RM测量和等速测量，2020/8/11/21，肌肉耐力评估，仰卧起坐和俯卧撑，2020/8/11/22，2020。(1)仪器：握力仪。(2)方法和要求：受试者手持握力仪，双臂自然下垂直立，然后以最大力量握住握力仪一次，并记录读数。左手和右手可以交替23次，取最大值录音。(3)注意事项：测试前，受试者应将握力器的手柄距离调整到便于用力的位置，并将指针归零。不要弯曲你的手臂，摆动你的手臂，弯腰，或者用你的手握着一个握力器触摸你身体的其他部位。反作用力(1)仪器：反作用力计。(2)方法和要求：受试者自然地站在回力计踏板的指定位置，然后调整回力计手

7、柄的高度，使受试者前倾30。或者与膝关节齐平的位置。受试者双手紧握把手，伸直双腿，以最大的力量拉动背部测力计，并测量23次以获得最大值记录。(3)注意事项：测试前，为下背部做好准备，以避免肌肉拉伤。不要弯曲你的膝盖，弯曲你的手臂，或者在向后拉的时候向后摔倒。(2)肌肉耐力的测量和评价1。1分钟仰卧起坐法：受试者躺在垫子上，双腿弯曲90度，手指交叉放在脑后，一个同伴按压腿部关节。坐起时，用手肘在同一侧触摸膝盖一次是成功的。仰卧时，你必须触摸肩胛骨。在测试过程中，测试仪发送“开始”密码开始坐起来，同时，仪表打开计时，并记录一分钟内完成的次数。2.背部肌肉耐力的测定受试者俯卧在桌子(或床上)上，使肚

8、脐与桌子边缘齐平，受试者双手交叉放在脑后，尽力抬起躯干，使其高于桌面，并记录持续时间。一个测试者按下受试者的小腿，另一个看着手表，握住受试者的躯干。受试者尽最大努力抬起悬空的躯干。称之为准备的开始，也就是说，打开手表和时间，并收回握着主体躯干的手；当行李箱下降到水平位置时，停止手表记录其持续时间，计数单位为秒。当主题的主干与桌面平齐时，停止观察；助手不应过早放手，以免触及主题。俯卧撑(1)目的：测量肩膀和手臂的力量(适合9岁以上的男孩和女孩)。(2)设备使用：可在室内外地板、平地或地垫上进行。(3)测量方法：受试者用手和脚趾向前握住手指，手和肩膀一样宽，手臂伸直，身体伸直，俯卧。然后弯曲你的手

9、臂，放下你的身体，直到你的胸部接近地面，你的手肘成90度，你的身体保持笔直并处于倾斜的位置。然后伸直你的手臂，将它们恢复到俯卧撑的位置，这样就完成了俯卧撑动作。记录操作正确完成的次数。(4)注意事项：跌倒或俯卧时不要弯腰或收腹。(3)爆炸力的测量1。立定跳远场地：沙坑：跳跃线应制作在平坦的地面上，沙面应与地面或软土平齐，跳跃线至沙坑近端的距离不应小于30cm。跳线应平坦，不得有凹陷。测试方法：腿部注意：当发现犯规时，结果无效。如果三次都没有结果，再跳一次，直到得到结果。受试者可以赤脚，但不允许穿长钉、皮鞋或塑料凉鞋进行测试。起飞前，双脚不能踩到或越过线。在起跳过程中，不能有缓冲跳跃、助跑、连续

10、跳跃等动作。2.纵跳的测量意义：主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌肉快速收缩的能力。测量方法：受试者站在纵向跳板上，双脚自然分开，身体呈直立姿势，准备测试。3。原地垂直跳跃的测量意义：主要反映受试者垂直向上跳跃时下肢肌肉快速收缩的能力。测量设备：垂直跳跃测量板、卷尺和白色粉末测量方法：受试者将一些白色粉末浸入右手中指，身体直立，右脚靠在墙上，右臂抬起，身体轻轻贴在墙上，手伸直，用中指指尖在板上留下指纹。测试人员首先测量他们原地触摸的高度。然后让受试者跳起来，触摸离墙20厘米的高度。测试3次以获得最佳结果。影响肌肉力量的因素，活跃运动单位的数量。主动运动单元的类型。肌肉的体积。肌肉开始收缩的初始

11、长度。肌肉收缩的速度。在第三节，耐力测量人体长期锻炼肌肉的能力。1.耐力的分类和测量形式(1)测量分类：一般耐力速度耐力力量耐力静态耐力(2)测量形式：定量计时测量极限类型，2。测量内容和方法(1)一般耐力评价1500米跑12分钟(2)速度耐力评价400米跑(3)力量耐力评价俯卧撑俯卧撑屈膝、坐起、蹲跳、屈伸手臂运动生理学研究表明心肺适应水平高的人比心肺适应水平低的人能在12分钟内跑更远的距离。心肺适应水平也表明一般耐力水平。田径、秒表、哨子、启动旗、卷尺和距离标志。测量方法：受试者以站立姿势站在起跑线后，听到哨声后立即开始，绕跑道跑12分钟。要求受试者在规定的12分钟内跑完最长距离。听到“停

12、止”信号后，记下受试者的位置并测量行进的距离。评价：测试分数(m)=(每圈距离)距离小于一圈，12分钟内距离越远，受试者的心肺功能越好。(布置作业，每个学生将测试12分钟跑步的结果。)、2，800米和1000米跑、3，50米往返跑(2)速度耐力测量1，400米跑(3)动态力量耐力测量1、俯卧撑2、向上引体向上(当引体向上将躯干向上拉至下颌超过单杠上缘，然后恢复直臂悬吊姿势完成一次)3、斜引体向上4、双臂弯曲和双杠伸展。场地设备：单杠、椅子、秒表。方法：受试者站在凳子上，双手与肩同宽握住杠铃，直到肘部完全屈曲，下颌高于杠铃表面。记录受试者离开凳子后保持上述姿势的时间。注意：测试者站在测试对象的一

13、边，加强保护并帮助固定身体。2.仰卧起坐和抬腿时测量耐力素质的注意事项：1 .测量时，应做好必要的宣传和鼓励工作，鼓励受试者尽最大努力完成测试。2.在测量肌肉耐力时，每个测试者都应该对一个受试者的测量负责，并及时明确地指出错误。3.耐力测量应进行一次，测量后受试者应放松。影响耐力的因素：1肌肉力量的大小对一般耐力和力量耐力有重要影响。力气大的人重复次数多。大脑皮层神经过程的强度及其对频繁刺激的耐受性是影响耐力的重要因素。尤其是在周期性的运动前夜一般来说，具有中胚层和外胚层成分的对称体型比具有内胚层成分的体型具有更好的耐力。超重或肥胖会影响耐力。性别和年龄在耐力上有明显的差异。在生长发育期间，耐

14、力随着年龄的增长而逐年提高。男性约20岁，女性约18岁，基本达到最高水平。此后，它增长缓慢，甚至逐年下降。男人的耐力比女人好，而女人的力量耐力更差。6正确合理的技术动作可以节约能源消耗，提高耐力。体育锻炼可以提高人们的耐力水平。第四部分是柔性的测量和评价。柔韧性是指人体各关节的活动范围，即关节的肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。体育锻炼可以提高关节的柔韧性、关节周围软组织的功能以及肌肉、韧带和肌腱的延展性。1.灵活性的分类和测量形式1。灵活性的分类相对灵活性：它是指一个对象的一个部分与另一个部分(肢体)的灵活性比率的相对值。绝对灵活性：它反映了主体或某一部分的灵活性。(2)柔性测量可分为绝对

15、柔性测量和相对柔性测量。为了提高灵活性，我们通常用关节活动度来表示身体的灵活性。第二，柔性测量的内容和方法(1)绝对柔性的测量1。坐姿体屈度的测量方法：受试者坐着，双腿伸直，脚跟分开不超过10厘米。然后向前伸展你的手臂，压下你的上身，直到你不能再向前伸展你的手臂。以脚跟为界，记录双手指尖正手拍的角度；中指指尖离脚跟线的厘米数为负；脚跟线以外的距离是一个正数。记录以厘米为单位，小数点后一位。站立体前屈，俯卧后伸，前后屈，左右屈，旋转和关节运动幅度的测量。(2)相对柔性的测量1。肩关节灵活性的测量a .旋转肩膀的实验目的：尽可能地握紧双手，测量肩膀的旋转能力(适用于7岁以上的男女)。使用的设备：卷

16、尺或带刻度的小木棒。测量方法：受试者站直，双脚分开，肩宽分开，双手放在胸前，握住卷尺(或棍)，一只手固定在卷尺(或棍)的零位，另一只手(活动手)在适当的距离握住卷尺(或棍)。然后，伸直手臂，从胸部向上向后转动头部(例如，为了抑制阻力，可移动的手可以向外滑动以增加双手之间的距离)，然后将臀部向前旋转到起始位置。以厘米为单位记录拇指之间的距离。注意事项：测试前，肩部应做好充分准备，以防受伤。当你向后或向前转动肩膀时，两臂都不能弯曲。b、倾向于举起手臂；2、测量脊柱伸展能力后弯曲身体搭建桥梁；3、柔性测量的注意事项；1、受试者在测量前应做好活动准备；2、受试者在测量过程中应配合测试人员；当受试者处于

17、最大拉伸位置时，应尽可能将他们稳定一段时间以进行测量。第5节灵敏度测量和评估，灵敏度质量是指在各种条件下准确和谐地完成复杂动作的能力，也指快速应变能力。它是特定条件下速度、力量、柔韧性等各种身体素质的综合反映，因此是一种复杂的身体素质。要提高和发展敏感素质，首先必须提高大脑皮层神经过程的灵活性，锻炼快速反应的能力，并迅速改变姿势和位移。敏感质量的确定通常是通过在快速运动中改变方向的能力来实现的，因此速度质量的构成占相当大的比例。一个人良好敏感品质的标志主要取决于他能否在复杂多变的条件下快速、准确、协调地做出反应。这是一个伟大的标志1.简单实用的灵敏度测量方法如下：1 .往返跑(10m4往返跑)目的：测量快速跑中紧急停止、快速启动和改变运动方向的能力。地点：在平坦的地面上画几条10米长的标准跑道，在每条跑道的两端中心画一个边长为30厘米的正方形，在起点