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文档简介

1、姓名： 小小 所在班级： 2014年9月-梅列-通识 所在学校： 小学 思考题6：激发“内在父母”解决方案（二）题目：在现实生活中，建立自己的快乐日记本，同时也把你的快乐经验，分享给身边的人。 1、建立自己的体验目标，满足自己的小愿望。 例如在自己实现某些目标后，给自己买些小礼物或爱吃的小零食等。 2、感受小瞬间带来的快乐感。例如可以在周末有空闲的时候，把家里打扫的干干净净。每次我看到打扫后洁白的地板，整洁的桌椅，舒适的沙发，心情就会变得很快乐。 3、及时而又适度的发泄。例如当自己的心情很糟糕的时候，可以一个人跑去ktv大声唱旋律很高的歌，以此来发泄自己心中的不满，或者是找自己最信赖的好朋友哭

2、诉，发泄不满并寻求她们帮助。 4、体验我们内心的“坏小孩”，每一个成人的心里都住着一个内在儿童，我们有时候也可以适当的体验，只要不危害他人的利益，我们也能从这些“坏小孩”的部分中体验到快乐。 我的快乐体验：1、心情不好时一个人去逛街，让喧闹的城市填补内心的孤独。 2、常给家人打电话，报喜不报忧。听听家人的声音，告诉自己即使人身处异地，但始终有人关心你。 3、保持童心。每天尽量保持好心情，即使遇到再大的困难，也微笑告诉自己“这些都没有什么大不了的，加油！” 4、经常看一些有益的书籍，上网看新闻、看视频等。关心时事，让自己与时俱。 5、每天都做自己喜欢做的事情。比如自己喜欢的工作。 6、平时工作时

3、注意劳逸结合，假期在家里时多关心家人、朋友。空闲时和朋友去运动。 思考题7：激发“内在成人”解决方案（一）题目：对于一个 “小难题”，请选取5种以上学生所提供的各种解决思路，并记录下来。 思考题8：激发“内在成人”解决方案（二）题目：请老师纪录现实中的一次在情绪状态下的沟通过程。 思考题9：使解决方案持久有效的终极策略(一)题目：请老师记录一次自我安抚的内容。在现实中和自己的配偶或伙伴完成一个互换的清单，这个是指我们给对方的一个包含正性有条件、正性无条件和负性有条件安抚的一个清单，和对方彼此交换后分享感受。然后把对方给予自己的列表记录下来。 （学员可从4个思考题中选取任意1道思考题进行解答）提示

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