《運動與健康》PPT课件.ppt

1、運動與健康,運動與健康,我們的健康要面對的問題?,運動與健康,醫學專家估計，肥胖症將成為亞太區主要蛋健康問題。目前單是香港的三十至六十歲成年人口中，便有一半人超重，而學童及女性超重情況亦有增加趨勢。,運動與健康,中西區區議員指調查反映該區學生也存在過胖問題，但令人擔心的是部份女學生可能受社會風氣影響，誤信纖體就是美，出現偏瘦現象。所以須要加強推廣學生健康飲食及多做運動。,運動與健康,有醫生指肥胖人仕，尤其大肚腩者，較易患上心腦血管疾病，如中風、心臟病和糖尿病等，較正常人高出兩三倍。由於這些疾病在事前毫無徵狀，到入院時已太遲。所以要特別注意大肚腩、心口痛及行路喘氣等患病徵兆。,運動與健康,美國麻

2、省波士頓兒童醫院的路德維格醫生指出，暴食、吃快餐、每日花數小時坐著看電視，都會令孩子過重，有小至五歲的孩子已出現早期心臟病徵，包括高血壓及動脈變厚等。,運動與健康,根據香港大學的調查發現，每三名港人便有一個有超磅問題，即體重指標(BMI)高於二十五。而男性的肥胖問題比女性嚴重。 專家警告，如港人仍然不採取適當的飲食及運動模式，未來將有更多死於因肥胖而引起的各種疾病。,水溶性纖維（水果，瓜、蘿蔔等根莖蔬菜，燕麥、麥皮、乾豆等）有助降低膽固醇；非水溶性纖維可加速腸胃蠕動，幫助排泄。兩種纖維，吸水後都會脹胃，令小朋友有飽感，避免飲食過量以致過胖。,運動與健康,運動與健康,衛生署估計在一九九九至二OO

3、O年，全港九十三萬名中小學生中，約一成四學生的體重，超過中位數的兩成。有醫生指孩童在四至六歲時如習染了多油多糖的不良飲食習慣，很大機會導致長大後變得肥胖。,運動與健康,調查又發現運動不足者於整體心理健康方面較常運動者差，前者較後者多兩至六成機會出現負面的心理狀態（見附表）在醫學上，運動時腦部會增加分泌安多芬，可以減少壓力性荷爾蒙，令心情較舒暢。,運動與健康,運動對健康的影響想信無人不知道, 但一般香港人的運動量都低於其他城市. 香港人平均一星期運動不到五小時, 健康早已亮起紅燈. 若情況還沒改善. 不久的將來, 香港人將會被各種慢性病(Chronic disease)所困,運動與健康,低運動量

4、加上高脂肪及低纖維的飲食習慣,己成為現代病(modern illness) 或文明病(disease of cilivilization)的成因, 例如冠心病, 糖尿病和痴肥等等.,運動與健康,很多研究證明，運動對各種文明病有正面影響例如：適量的運動及飲食習慣的改變能大大改善高血壓，高血脂和糖尿病病人的情況運動的好處大約有下列六點：,運動與健康,1.改變肌肉結構 (alter body compostion) 2.減少冠心病 (reduce coronary heart disease) 3. 骨骼質量 (alter bone mass) 4.延遲衰老 (delay aging) 5.減輕糖尿

5、病(relieve diabetes),一個有運動習慣的人,他們的瘦肉質量(lean body mass)會提升,而身體脂肪質量(body fat)會下降,換句話說,運動能給予我們一個理想的身體肉結構(body composition).運動能控制體重其實減肥的正確方法應該是多運動,少節食,運動與健康,其實減肥的正確方法應該是多運動,少節食. 研究證明一個有做帶氧運動(aerobic exercise)習慣的人, 即使沒有節食,所得出來的減肥效果十分理想.,運動與健康,但如果純粹以節食 來減肥,身體便會分解肌肉中的蛋白質(protein)來彌補卡路里的吸收不足,使身體的瘦 肉(lean mus

6、cle mass)質量下降,但脂肪質量並無改變,使身體虛弱. 所以運動能夠保護 身體的瘦肉(lean muscle),使脂肪燃燒得到減肥的效果,運動與健康,科學家曾經做過一個實驗,他們把年幼的老鼠分成以下三組: 1.給予充足的食物,並強迫做運動. 2.給予充足的食物, 並不強迫做運動 3.給予少量的食物,並不強迫做運動.,運動與健康,實驗結果 第一組的脂肪細胞數目和體積都是最小,其次是第三組. 而第二組的脂肪細胞和體積都是最大的.,運動與健康,你可以燃燒幾多卡路里?,運動對心臟及至循環系統的影響大約有以下六點: 1.增加心臟體積及強化心肌 2.提升心肌擠壓體積從而促進血液循環. 3.提升血液中

7、的高密度脂蛋白從而清理血液中的三酸甘油脂 4.改善心跳率,運動與健康,5.改善神經/賀爾蒙的平衡,使心臟得到更多氧氣供應 6.減低血壓,運動與健康,卡路里是熱量的單位, 每個人都需要熱量來維持身體機能及日常活運. 如果我們不能在每次吸取新的熱量前, 把舊的熱量消耗掉, 餘下的熱量就會變成脂肪積存在體內. 如不適量地控制飲食, 日積月累, 就會肥胖.,運動與健康,運動與健康,一個成年人每日所需的熱量 = 身體功能所需的熱量 + 身體日常活動所需的熱量,你可以燃燒幾多卡路里? 你可以燃燒幾多卡路里?,運動與健康,每日你需要燃燒幾多卡路里?,若你想減去一磅的體重，你要燃燒多少卡路里？ 答案是個卡路里

8、。 換言之，若你每日能成功燃燒個卡路里理論上一星期後你可減去一磅的體重！（卡路里相等於卡路里） 你可以燃燒幾多卡路里?,運動與健康,下表提供多種運動的卡路里消耗量。 緊記你體重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。 卡路里,運動與健康,那不吸取熱量就可以減肥吧? 錯了, 一個人就算24小時睡覺, 都需要一定的熱量(不低於1000卡路里)來維持身體機能, 如心跳, 呼吸, 內臟功能, 腦部活動等.,運動與健康,體質指數 (BMI) BMI(體重指標)是用以量度我們身高與體重的比例,運動與健康,運動與健康,BMI calculation,運動與健康,為 什 麼 每 天 運 動 半 小 時 ？,運動與健

9、康,據 研 究 顯 示 ， 每 天 進 行 半 小 時 或 以 上 的 運 動 ， 可 減 少 疾 病 和 保 持 身 心 舒 暢 ， 對 健 康 有 莫 大 的 裨 益 .,運動與健康,。,運動與健康,運動與健康,醫學研究顯示，體重超過正常標準百分之二十，會引起各種疾病。在香港，心血管病、高血壓、糖尿病這幾種跟肥胖有關的疾病都有上升的趨勢,運動與健康,心臟病： 心臟周圍脂肪堆積，壓迫心臟，使心臟因過度勞累至一勝負荷時，就會出現心臟衰竭。,運動與健康,動脈硬化： 中、大型動脈血管內皮層堆積脂肪，使血管壁增厚變硬，失去原有彈性，變得脆弱,運動與健康,糖尿病： 胰島素的功用，是燃燒血液中的葡萄糖，轉化為能量或肝醣儲存起來。胰島素分泌不足，無法分解血