搏击操动作要领#教学课资

1、第一节：侧面站姿(格斗)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。 1*8 1 上左脚，冲左拳。 2 还原 3 撤右脚 4 还原 58拍同14拍 2*8 同1*8 3*8 1 上左脚，冲左拳。 2 还原 3 撤右脚，后摆拳 4 还原 4*8 同3*8第二节：1*8 14拍 小跳 5拍 左勾拳 6拍 还原 7拍 右摆拳 8拍 还原 2*8 同1*8 3*8 同1*8 4*8 同1*8第三节 1*8 1拍 膝右腿 2-4拍 踏步还原 5拍 膝左腿 68拍还原 2*8 同1*8 3*8 1拍 右腿正蹬 2-4拍 踏步还原 5拍 左腿正蹬 68拍

2、 踏步还原4*8 同3*8第四节 1*8 1拍 右摆拳 2拍 还原 3-4拍 身体右转45度，膝左腿。 5-6拍 身体左转45度，左脚落地成弓步，左臂屈臂上架。右手变掌斜下砍。 7-8拍 向左转体90度，上右脚成马步，右臂向下抡拳，左臂防御。 2*8 1-8拍 后侧步四次还原 3*8 同1*8 4*8 同2*8第五节 1*8 1拍 冲右拳 2拍 还原 3拍 冲左拳 4拍 还原 5-6拍 冲右拳两次 7拍 膝右腿 8拍 右腿落地，左转90度， 2*8 1拍 冲左拳 2拍 还原 3拍 冲右拳 4拍 还原 5-6拍 冲左拳两次 7拍 膝左腿 8拍 左腿落地，右转180度 3*8 同1*8 4*8 1

3、拍 冲左拳 2拍 还原 3拍 冲右拳 4拍 还原 5-6拍 冲左拳两次 7拍 膝左腿 8拍 左腿落地成开立。第六节 1*8 1-2拍 左弓步压腿两次， 左拳变掌前伸，右拳抱拳腰间。 3-4拍 右弓步压腿两次， 右拳变掌前伸，左拳抱拳腰间。 5-6拍 同3-4拍 2*8 同1*8 3*8 1-4拍右腿向左交叉成开立，两臂经下交叉向上 5-8两臂落至胸前。 4*8 1-2拍 马步下压两次， 左拳变掌前伸，右拳抱拳腰间。 3-4拍 马步下压两次， 右拳变掌前伸，左拳抱拳腰间。 5-6拍 同3-4拍 5*8 同4*8 6*8 1-4拍左腿向左交叉成开立，两臂经下交叉向上 5-8两臂落至胸前。 有氧搏击

4、操基本动作 1、正面站姿(防御)：双腿平行，开立，稍屈双膝，收腹立腰，双肩平行、下垂放松，双臂屈于胸前，小臂垂直于地面、两拳置于下颌部，身体重心在两腿之间。 2、侧面站姿(格斗)：双腿前后分立、稍屈膝，后腿外侧45，双腿内扣，身体侧向前方，重心在两腿之间，手臂姿势同正面站姿。 2、小跳：小跳的动作是下肢动作中的一个弹起动作，是防守动作的一种，也可以作为过渡动作，接下一个进攻性动作。 3、直拳：双手平行于胸前握拳，一侧手臂突然冲出，臂和肩成一直线。 4、勾拳：双手平行于胸前握拳，出拳的一侧肩膀降低，该侧髋部扭转，垂直出拳，拳头反转，拳心向着自己。 5、摆拳：双手平行于胸前握拳，出拳时臂和肩成一弧形，肘高于肩。 6、顶膝：右侧腿用力提膝向前，绷脚尖，支撑腿站稳保持平衡。 7、侧踢：身体微微侧转，膝关节内扣，踝关节外展，从身体侧面经过屈腿到直腿踢出，直接攻击对方头颈部。 基本站姿 小跳 直拳 勾拳 摆拳 直膝顶 侧踢 基本动作组合：1-