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文档简介

1、实 心 球 技 术,栾城五中体育组,基本问题,一、扣住球，不脱手。 二、直臂放松的肌肉感觉。 三、保证肩关节负角度的柔韧性。 四、 （左腿）蹬地的力量。 五、从下向上的用力顺序（力的传递感）。 六、躯干对双臂的带动作用（核心力量）。 七、借力用力、借速加速的鞭打技术 八、出手速度、方向是最终的追求目的。,持球技术,侧面,背面,手臂基本造型,手 臂 弯 曲 ？自然、被动、绝非故意！,负角度,柔韧性实心球负角度,蹬顶重心,重心变化,双脚,右脚,左脚,下 上、后 前的用力顺序,用 力 顺 序送髋、留肩；,用力顺序 蹬地收腹拉开肩关节,用力顺 序 收腹、鞭打,双臂借收腹之力鞭打、 借躯干移动之速加速。

2、,关键动作,1、躯干先向前移动； 2、大臂被动拉开负角度， 然后借力用力、借速加速。 3、肩带双臂快速鞭打，30度左右水平向上方向。,躯干的移动收腹鞭打的基础 臀部、肩、手臂大幅度鞭打,节 奏,1、速度节奏变化属于躯干逐渐加速，手臂末端狂 甩的加速运动。手臂用力由被动变主动， 力量越来越大、 速度越来越快。 2、其节奏为：慢慢向后预摆，慢慢向前送髋移肩 肘外、后展，顺势快速向前甩臂。 即慢、慢、快！ 3、力的传递具有连贯性：依次是膝盖带髋、 髋带肩、肩带双臂、双臂极速鞭打。 4、滞留特点各部位在力量传到之前，具有 被动滞留特点。,课外练习四要素,1、腰腹肌力量：（1分钟仰卧起坐 + 30秒背起

3、）4组，隔天做。 2、上肢及肩关节力量：（俯卧撑20 次+头上前拉拉力带30次）5组；隔天做。介绍肱三头肌举哑铃女15男20磅20次5组。 3、负角度：拉伸肩关节韧带1分钟35组天天做。 4、鞭打动作：挺胸甩臂（徒手单手各10次双手10次），天天做。,学生在家练习的方法,仰卧起坐40，背起20，循环3组（隔日做）,俯卧撑15x4组（每日必做）,男生练习方法23,女生练习方法12,仰卧两头起,仰卧两头起,课余训练的说明,走读的弱势群体学生， 每日下午18：1018：30自愿训练。 如参加，必须服从管理，确保训练期间的考勤和安全。 此训练为体育教师义务辅导。,球组 角色分工,每个组两个角色人群 1、组 长相当于教师，负责赛（练）前的二次专项准备活动，练习时的安全、队形、秩序组织，开始投拣球的发令、技术提示等。 2、组 员服从指挥，全力以赴做好自己的每一步练习，做好同伴之间的互相帮、教工程。 常用队形：分开区域，组长指挥和全组统一练习，组长与组员互相监督（老师主要指挥）。,教师 寄语,力量加技术，是实心球必胜的法宝。 我可以给你技术，却给不了你力量。 课上那点腰腹与臂力练

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