钱粮湖中学罗利民.ppt

1、2020/8/27,立定跳远教学,钱粮湖中学 罗利民,一、教学内容：立定跳远二、教学目的和任务：,1.通过课堂教学和电化教学，培养学生参与体育运动的良好态度、能力和习惯。 2.通过教师有效的导和学生主动的学，掌握立定跳远的技术动作要领，发展学生下肢力量和弹跳能力。,立定跳远可分为,立定跳远动作要领：两脚自然分开，两腿屈膝半蹲。两臂后摆，上体稍前倾。然后两臂迅速向前摆动，两脚用力蹬地向前上方跳起，接着迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸，脚跟着地后，上体迅速前移，两臂前摆。,重点：两腿快速蹬跳，髋、膝、踝充分伸直。,完整动作,一：准备姿势 两脚自然分开，两臂预先上举和提踵，然后下蹲（髋膝

2、关节屈，踝关节伸），两臂用力后摆，身体总重心下降。（如图）,同学们想一想，为什么我们要下蹲和向后摆手呢？,老师认为： 下蹲便于我们蹬起，向后摆手便于我们向前上方摆手，展开身体。,分解动作,二：空中动作 起跳时，当身体向前倾的一瞬间，两侧髋关节和膝关节迅速蹬伸，两臂前摆，最后有力的蹬离地面。（如图）,同学们想一想，为什么我们要展开身体呢？,老师认为： 展开身体便于我们充分获得更好的飞行角度。,三：收腹动作 两臂前上摆，胸部向前上方挺，提腰，成展体挺身姿势。迅速收腹屈膝，两腿并拢，两臂后摆，小腿向前伸。（如图）,同学们想一想，为什么我们要尽量收腹呢？,老师认为： 收腹是为了让腿收得更高，从而获得更

3、远的距离。,四：着地 准备落地时，两腿屈膝高抬，上体前倾，在脚触沙坑前，两腿尽量向前伸直，此时上体不应过分前倾。两臂由上经前向下方摆，脚触沙坑后及时屈膝，使身体重心向下，支撑点前移。（如图）,同学们想一想，我们怎样才能落地站稳呢？,老师认为： 腿要主动落地、着地缓冲。是落地站稳的关键。,五、影响立定跳远成绩的因素,身高腿长、起跳的蹬地速度、摆臂、腾空、落地缓冲等技术动作，其中最重要的还是蹬地速度。另外，服装鞋子对成绩也有影响，当练习者的体重增大或运动幅度减小时，最不利于髋、膝、踝三关节的充分用力，服装最好穿轻柔的运动服，鞋子应选择轻柔的低邦鞋，鞋底的磨擦系数要大，利于蹬地发力。,六、立定跳远的

4、辅助练习,1、挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。 2、单足前进跳练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在2530米左右，完成34组。 3、收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。 4、负重伸蹲练习：将一定重量的物体放在肩上做伸蹲，发展下肢力量。,七、训练的原理和负荷,短时间，大强度，少量多次的训练原理。,八、常见错误动作及纠正方法,1摆臂、屈膝不协调、不到位 产生原因：动作概念不清，预备姿势不准确 纠正方法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。注意屈膝程度，不能过高

5、或过低，重心适度下降，拉开工作肌肉初长度，为蹬地做好充分准备。,2起跳前的小跳步动作和垫一步动作 产生原因：起跳技术的错误，动作概念不清 纠正方法：进一步讲解示范，帮助学生建立正确的技术概念。讲清在起跳时，不要有“投机”思想，以为“小跳一步或垫一步助动”会跳更远。其实这是立定跳远的违例动作，算一次跳远失败，不计成绩。多练习双脚同时用力向上起跳动作，也可从跳近距离开始实行立定跳或小步的连续蛙跳；或双脚夹沙包跳，从而逐步形成正确的双脚起双脚落地技术动作。,3蹬伸不充分，摆臂无力 产生原因：“蹬伸”概念不清楚，急于起跳，对摆臂的作用没有正确认识 纠正方法：进一步讲清“蹬伸”的技术要求，体现“充分”蹬

6、伸，要做到“快速蹬伸”，让学生明确起跳时的爆发性用力，充分、快速地蹬伸髋、膝、踝三关节尤其是踝关节的充分蹬伸，对快速起跳有重要影响。同时也要加强“蹬摆配合”练习，良好的摆臂动作对起跳有着积极的作用。如练习半蹲摆臂跳、立卧撑、挺身跳等.,4收腹举腿不够，产生“坐”着跳的现象 产生原因：收腹举腿力量差，手臂上摆不够 纠正方法：进一步讲解示范收腹举腿的动作，多做各种模仿练习，强调放松、自然，积极发展腰腹肌力量及大腿后群肌的力量和柔韧性以及原地摆臂练习。如从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲，也可以多做仰卧起坐，原地收腹跳、踏板（跳箱）起跳等练习方法来培养学生空

7、中收腹举腿的能,5落地上体前扑易摔倒、上体后倒 产生原因：上体过于前倾，急于掌落地；小腿前伸过猛，或者没有正确处理力的作用 纠正方法：进一步讲解示范，说明下落时须伸小腿，脚跟先着地的科学性，多做双腿并脚跳起越过橡皮筋练习，体会在收腹举腿的前摆下伸小腿动作。适当提高起跳角度，落地时脚跟着地，屈膝缓冲的同时，脚背积极下压，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉并迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳。,6身体偏转，空中姿势不平衡 产生原因：左右脚力量不均，起跳动作随意 纠正方法：加增踝关节力量，并多练蹬伸摆臂制动，一般在立定跳时预备摆动23次就可跳跃，强调摆臂制动的作用

8、，但要使整个技术动作舒展协调，摆臂不能摆一半就制动。明确目标，起跳动作认真、不马虎、同学间不开玩笑。,7落地不稳，双腿落地区域有较大的差异 产生原因：双脚用力不匀或怕摔倒 纠正方法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志。 总之，在立定跳远训练中，因学生往往把注意力集中在“远”上，容易忽视起跳动作的正确性和完整性而出现一些错误动作。要引导学生纠正这种现象，并根据学生的实际情况，从技术上一步一步的纠正，小到学生两脚的站位和摆臂的高度。不管学生的运动能力是否能达到规定成绩，都应当强调动作的规范性。只有练习动作正确、规范，才能提高练习效果，取得最佳的运动成绩。,立定跳远：参加跳远类测试的考生考前必须做好充分热身准备，热身是否充分直接影响测试成绩，充分的热身运动能消除肌肉与肌