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文档简介

1、减肥常识,肥胖的定义及其评定标准,肥胖的定义 肥胖，即身体的脂肪过多。,评定标准,理想体重公式 体重(kg)/身高2(m) 亚洲人BIM标准及相关疾病的危险 分类 BMI(kg/m2) 危险度 低体重 =30 严重增加,肥胖的原因,肥胖症分的分类有两种：一种是原发性肥胖症；一种是续发性肥胖症。 1.原发性肥胖症 与先天体质有关并带有家族性倾向的肥胖症 生活无规律,具有暴饮暴食、贪吃嗜睡、不爱运动等不良生活习惯 2.续发性肥胖症 疾病诱发所造成的,减肥的基本原则,合理节食+正确运动 瘦1千克要消耗7700卡的能量 7700卡=骑自行车45分钟+打40分钟网球+游泳25分钟+整理房间25分钟+跑步

2、30分钟+走路75分钟+40分钟溜滑轮+跳25分钟的有氧操+跳绳75分钟,不同劳动强度的热能需要,活动类别 需要热能(卡/千克体重/日) 极轻体力劳动 3540 轻度体力劳动 4045 中度体力劳动 4550 重体力劳动 5060 极重体力劳动 6070,一般主餐的热量,进餐的原则,尽量避免油炸过的食物 有水煮或炭烤的食品可以将油脂去掉 避免农汤，以清汤为佳 蒸煮鸡、鸭的料理时，如果可以去皮，能减少40%的热量。 少吃调味料放得重的主餐（如咖喱、炸酱等),几种错误的认识,喝浓浓的茶可以减肥 只吃菜不吃米面等主食 喝减肥茶减肥 洗蒸汽浴减肥 吃泻药减肥 断食厌食减肥 吃素也会瘦 喝脱脂牛奶减肥

3、吃水果减肥,每100克水果所含的热量,轻松燃烧卡路里的生活习惯,刷牙洗脸时 洗衣服+晒衣服 打电话 上楼时 看书时 走路时 如果有手提包 坐公交车时,轻松燃烧卡路里的生活习惯,刷牙洗脸时 洗衣服+晒衣服 打电话 上楼时 看书时 走路时 如果有手提包 坐公交车时,踮脚尖 尽量 伸直 用手紧握听筒10秒换手 尽量不做电梯 送耸肩膀、旋转脚踝 挺胸、瘦小腹、臀部夹紧 不妨边走路边左右交换着拿 不要抢座、利用拉手环,低卡哲学,饭前先喝一大杯水 少放调味料。调味料本身即有高热量，在加上味道重，容易口渴，而且还促进食欲。 提醒妈妈，烹煮方式尽量以蒸、煮、烤的方式，尤其要避免油炸。 把喝浓汤的嗜好改成喝清汤。 吃面时，多吃料，汤不要喝完。 口渴尽量喝水、茶或麦茶比较好。 西餐最好每隔三天以上才吃一次。 绝对不要喝酒，酒的热量过高。 吃到带皮或脂肪的肉类，最好把它挑掉。 喝茶或咖啡，不假奶精和糖。

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