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文档简介

1、各种形式掷实心球与发展体能,1.动作技术 2.训练方法 3.体能练习,握球和持球： 握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧夹持，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：球应握稳，两臂肌肉放松；在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。,预备姿势： 两脚前后开立，左右脚距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地、两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在后脚上。,预摆： 预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造条件，预摆次数因人而异，一般一至二次，当最

2、后一次预摆时，此时球依次从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此时上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。,最后用力： 最后用力时投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度几抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是两脚同时蹬地、收腹、两臂用力前摆，投掷角度大约3842度。,体能练习： “救火抢险”游戏，前方发生火灾，消防员在救火时发现水源不足，需要帮忙，同学们前去帮忙，在过程中会遇到障碍，需要跨过，然后将水源送到火灾现场并跑回。与下一名同学击掌跑回队尾，下一名同学跑出。,持球技术,背面 侧面,手臂造型,角度概念,用力顺序,右脚,用力顺序,双脚,

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