《八段锦教学》PPT课件.ppt

1、,健身气功八段锦,八段锦,指导老师：,一、八段锦的起源,二、八段锦的分类,三、八段锦的特点,四、练习八段锦对身体作用,五、八段锦的优势,六、八段锦的基本动作,七、八段锦招式,一、八段锦的起源,八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。 八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作组成，因而得名。 八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。,灵剑子引导子午记记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后

2、头敲。”,二、八段锦的分类,1、依练习形式分： 分为站式八段锦和坐式八段锦 2、依地域划分： 分为南派和北派 3、依功能划分： A 、健身八段锦 B 、祛病八段锦 C 、养生八段锦,三、八段锦的特点,柔和、缓慢 圆活、连贯 松紧、结合 动静、结合,动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方 动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直去;符号人体各关节自然弯曲的状态 解除心理和生理的紧张状态 关节、肌肉、脏腑的放松，适当用力，缓慢进行 是动作灵活 ,外观上看略有停顿，但内经没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉,四、练习八段锦对身体作用,通经活络、和气柔体。 強体增智、醒脑宁神。 第六节双手攀足固肾腰。 还可以按摩

3、內藏、节省能量、提高功能。 减脂降压、消结化瘀的作用。 保津益气、壯中补元。 第八节背后七顛百病消 。 增力补钙、延缓衰老的作用。,动作：简单，易学，容练,姿势：端庄，舒展，大方,老少皆宜,五、八段锦的优势,六、八段锦的基本动作,一、基本手法： 1、拳 拇指内收其余四指弯曲收于掌心 2、掌 掌一：五指稍分开，掌心薇合： 掌二：拇指与食指分开成八字状，其余四指曲收。,3、爪 伸直手腕，五指并拢，将拇指第一节及其余四指第一、二指节屈收扣紧。 二、基本步型 马步,七、八段锦招式,首先 预备式 身体直立、松腰沉髋 目视前方，静心宁神,预备式,预备式是在正式练功前的准备工作，调整呼吸，平静心神。,作用：

4、 具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做准备的功效。,预备式口诀,两足分开平行站，横步要与肩同宽， 头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖， 双臂松沉掌下按，手指伸直要自然， 凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。,八段錦-第一式双手托天理三焦,1、两手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。,2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至头頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。,3、兩手分开如抱球状后，再往下慢慢放。 4、反覆做六次。,作用： 双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心肺，中调脾胃，下调肝肾。调和气血运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。,两手托天理三焦口诀,十字交叉小腹前，翻掌向上意托天， 左右分掌拨云式

5、，双手捧抱式还原， 式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋， 呼气尽时停片刻，随气而成要自然。,八段錦-第二式 左右開弓似射雕,1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸直，同时两掌向上交叉于胸前。,2、左手作八字掌（比出“七”的姿勢，食指与拇指垂直，其余三指內收），右掌曲四指，同时大拇指内勾。,3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧，形如拉弓射雕之状，维持3-5秒钟，同时重心下降，蹲成马步。,4、重心右移，左腿伸直，右臂内旋向外划弧伸直，两手变自然掌。,5、左脚回收成并步站立，同時两掌捧于腹前，掌心向上目视前方。,6、做完3次后，重心左移，回收右脚成开步站立，双手捧于腹前，指尖相对，目视前

6、方。,作用： 展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，可增加手臂部力量和灵活性，矫正不良姿势，对于肩颈疾病有很好的治疗效果。,左右开弓似射雕口诀,马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前， 左推右拉似射箭，左手食指指朝天， 势随腰转换右式，双手交叉右胸前， 右推左拉眼观指，双手收回式还原。,八段錦-第三式 調理脾胃須單舉,1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。,2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，目视前方；右掌下壓成按地姿勢。,3、吐氣，左手臂由左外側慢慢放下，下按至腹前，同时右掌上抬至腹前成下按姿势，双腿微屈。,4、双掌翻转掌心向上捧于腹前，目视前方。,作用： 通过松紧对拉，可

7、刺激胸腹部相关经络，达到调理脾胃、肝脏的作用。还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。,调理脾胃单臂举口诀,双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆， 右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关， 双掌均沿胃经走，换臂托按一循环， 呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。,八段錦-第四式 五勞七傷往後瞧,手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同时两腿变为自然站立。,2、兩手臂外旋，并抬手掌与髋同高。同时头向左转，目视左后前方。,3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的两侧，腿微屈，同時頭慢慢轉回目视前方。,作用： 可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏，刺激大椎穴增加颈肩部关节运动，改善血液循环，解除神经疲劳。,五劳七伤往后

8、瞧口诀,双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋， 头应随手向左转，引气向下至涌泉， 呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天， 继续运转成右式，收式提气回丹田。,八段錦-第五式 摇头摆尾去心火,(1)重心左移，右脚向右橫跨一步，兩手托起。,(2) 手掌向上举起，指点相对，力在掌根。,（3）两掌下落，两脚蹲成马步，两掌按于膝盖的上方。,(4)將重心右移，上身向右侧斜，双眼注视右脚间尖。,（5）重心左移，上身随之向左侧倾斜，双眼注视右脚跟。,（6）做完后，重心左移，收右腿，双掌上举，掌心相对，成开步站立。,（7）两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对,目视前方。,作用： 双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉，

9、利于舒经泻热，去除心火、口疮、口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候。此外可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。,摇头摆尾去心火口诀,马步扑步可自选，双掌扶于膝上边， 头随呼气宜向左，双目却看右足尖， 吸气还原接右式，摇头斜看左足尖， 如此往返随气练，气不可浮意要专。,八段錦-第六式 兩手攀足固腎腰,(1)双手外旋由指尖相对变为指尖向前，同时双腿伸直，手臂上举，手掌向前。,(2)两臂屈肘，双掌下按至胸前，指尖相对。,（3）两掌外旋，掌心向上，两掌掌指从腋下向后从上向下擦，右脚两侧擦至脚面，抬头目视前下方。,（4）手臂上举，带动上身立起，手掌向前。,（5）做完六次后，双臂下放，双掌下按至腹部，指尖向前

10、，同时双腿微屈，目视前方。,作用： 通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命门等，对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用达到固肾壮腰的作用。,两手攀足固肾腰口诀,两足横开一步宽，两手平扶小腹前， 平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间， 式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆， 手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。,八段錦-第七式 攢拳怒目增氣力,1、腿下蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。,2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。,（3）左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。,（5）左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。,（6）左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。,（7）做完后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，怒视前方。,作用： 怒目瞪圆可刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，疏通经络，强健筋骨的作用。,攒拳怒目增气力口诀,马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前， 拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋， 吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳， 两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。,八段錦-第八式 背后七顛百病消,1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视前方。 2、两脚跟下落轻震地面。一起一落为一次，共做7次。,作用： 可调节脏腑功能，通畅全身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌肉