体质养生.ppt

1、体 质 养 生,厦门市中医院 主任医师 福建省中医学院 教授 翁丽丽,一、体质养生的意义 二、中医体质分类表 三、体质调理的原则 四、体质的分类调理,一、体质养生的意义,体质,就是个体在先天遗传与后天获得的基础上形成的形体结构、生理功能和心理特征方面固有的体质。 中医一贯重视对体质的研究，早在两千多的以前内经一书就对体质学说进行了多方面的探讨，还指出东南西北中五方由于地域环境气候不同，居民生活习惯不同，所以形成不同的体质，易患不同的病症，因此体质调理要因人而异。 体质不是固定不变的，外界环境和发育条件、生活条件的影响，都有可能使体质发生改变，因此对于不良体质可以通过有计划的改变周围环境、科学的

2、饮食、养成良好的生活习惯以及加强体格锻炼等积极的养生措施，提高人体对疾病的抵抗力，这样可以使病理体质向正常体质转化，进一步提高人们的健康水平和生活质量。达到预防疾病和延年益寿的目的。 随着中医临床医学和预防医学的发展，1977年我国著名人体体质学专家通过科学研究，总结前人的经验，结合临床实践将人体体质分为9大类，应用于临床，具有其科学性和实用性。,一是未病先防。 素问四气调神大论说：“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱夫病已成而后药之，乱已成而后治之。譬犹渴而穿井，斗而铸锥，不亦晚乎！”未病先防,就是在疾病未发生之前,就采取多种预防措施,以防止疾病的发生。即“防患于未然”。中医学认为疾病的发生

3、,关系到正邪两个方面。邪气是各种致病因素的称,是疾病发生的重要条件。正气是人体的功能活动和对病邪的抵抗力,维护健康的力。正气的强弱与否是疾病发生的内在原因和根据。中医发病学认为正气存内,邪不可干，邪之所凑,其气必虚。因此,预防疾病的发生,必须从邪正两方面着手。首先通各种措施调养身体,增强体质提高机体抗邪能力;同时还要重视外因,改善体质,防止病的侵害。,二是既病防变。 素问阴阳应象大论说：“善治者治皮毛，其次治肌肤，其次治筋脉，其次治六腑，其次治五脏，治五脏者半死半生也”。系指针对疾病发展过程中可能出现的病情演变和加重趋势，应当采取药物和非药物(包括健身锻炼)相结合措施进行综合治理，增强机体调控

4、力，促使疾病向痊愈方向转化。预防转变，维护健康。,三是愈后防复。 素问热论篇帝曰：“发病已愈时有所遗者，何也？”岐伯曰：“若此者，皆病已衰，而热有所藏，因其火气相薄；两热相合，故有所遗也。”帝曰：“治之奈何？”岐伯曰：“视其虚实调其逆从，可使必已矣”。系指疾病初愈，正气未复若调养不慎易至病复，为了加速康复防止复发应当采取措施(包括健身、养生方法)，改善生理机能，增强机体康复力，防治疾病的复发。,开展体质养生工作，具有重要现实意义，它是疾病防治重心前移的重要举措。防患于未然，使人们不生病、少生病或延缓疾病的发生，不仅可以减轻医疗卫生负担，而且可以直接或间接地提高社会生产力，促进发展。另一方面能够

5、满足人们群众日益增长的预防保健、延年益寿的需求，进一步提高人们的健康水平和生活质量。再一方面，既是继承中医药学术(在世界文化当中，唯独中国人的养生学是其他民族所没有的)，又是拓展中医药服务领域的重要途径，更是弘扬和传播中医药文化的重要载体。,二、中医体质分类,中医体质分类是以临床所见的形体、症状、脉象、面色等特征为依据，以临床功能变化为主，结合形体与代谢特征进行分类，北京中医药大学王琦教授将人体体质分类分为9种体质，阐述如下： 中医体质分类包括平和质、阴虚质、阳虚质、气虚质、湿热质、血瘀质、痰湿质、气郁质、特禀质九种。,血瘀质,平和质 （正常质）,湿热质,气虚质,阳虚质,特禀质,气郁质,痰湿质

6、,阴虚质,中医体质分类表,三、体质调理的原则,1.药物调摄 2.饮食调摄 3.精神调摄 4.起居调摄 5.运动调摄,1.药物调摄,药物调摄是以药物为辅助作用，强壮身体、益寿延年。从各个不同方面，对机体进行全面调理保养，使机体内外协调，适应自然变化，增强抗病能力，避免出现失调、偏颇，达到人与自然、体内脏腑气血阴阳的平衡统一，便是综合调养。,2.饮食调摄,饮食调摄，指遵循一定的原则和法度，辨证施(摄)食，根据个体体质、生活环境与习惯，以及四时阴阳的更迭等具体情况，灵活选择适宜的药食，以达到养生和保健的目的。,3.精神调摄,精神调摄是指通过参加娱乐等有益的活动，摒除有害的情绪，以保持乐观开朗的最佳状

7、态。,4.起居调摄,起居调摄是指顺应四时阴阳，劳逸结合，选择有针对性的运动锻炼项目,逐渐改善体质。,5.运动调摄,运动是维持和促进人体健康的基本因素,运动锻炼可增强机体功能。适当的运动锻炼,可以达到增强体质和改善调整偏颇体质的目的。动则不衰是中华民族养生、健身的传统观点,早在数千年前,运动锻炼就已经成为强身防病的重要手段。如后汉名医华佗创立的五禽戏就是模仿五种不同的禽兽的动作,根据意守的部位不同,达到强壮不同脏器的作用。意守可以使精神宁静,神静可以培育真气;调息可以行气,通调经脉,动行可以强筋骨,利关节等。,中医体质养生锻炼,原则上可根据不同体质类型并结合个体差异等选用不同的运动方法。如中国传

8、统体育锻炼方法的气功、导引、保健按摩、武术,现代体育锻炼方法中的健身操、球类运动、力量练习等。一般来说,我国古代传统锻炼养生方法,强调人体精、气、神的统一,更适合用于调整偏颇体质。锻炼养生调节体质,运动量以适度为宜,忌太过与不及;更需持之以恒才能达到改善体质的目的。,四、体质分类调理,1.平和质 形体特征：一般体形匀称健壮； 常见表现：面色肤色润泽，目光有神，嗅觉通利，唇色红润精力充沛，睡眠良好，二便正常，舌色淡红，苔薄白，脉和有神； 心理特征：性格随和开朗； 发病倾向：平素患病较少； 适应能力：对自然环境和社会环境适应能力较强。,药物调摄 防风通圣散 防风、荆芥、麻黄、薄荷，桔梗，大黄、芒硝

9、，山栀、滑石，石膏、黄芩、连翘，川芎、当归、白芍，白术，甘草。 防风通圣散是古代的一种预防用药。防风通圣散自古就有“有病无病，防风通圣”之说，方中防风、荆芥、麻黄、薄荷，疏风解表，使邪从汗解；桔梗上浮清肺热，主升主出主开；大黄、芒硝泻热通便；山栀、滑石清热利湿，使热从便解；石膏、黄芩、连翘清肺胃之热；川芎、当归、白芍养血活血；白术健脾燥湿，主降主入主合；甘草和中缓急。升降出入开合共求平衡，使汗不伤表，下不伤里，调节气机升降出入，司人体之开合，以应天地之气，内能激发人体生命功能，外可祛入侵之邪，达到扶正祛邪的目的。,平和质的调摄,饮食调摄 平和质的人具有阴阳和调，血脉畅达，五脏匀平的生理特点，其

10、饮食调养的第一原则是膳食平衡，要求食物多样化。“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”。养生录中谈到养生“六宜”，食宜早些、食宜暖些、食宜少些、食宜淡些、食宜缓些、食宜软些。在平衡膳食的基础上，平和质者还应注意气味调和，因食施膳，根据不同的季节选择适宜的饮食，以维护机体的阴阳的平衡，保障健康。 平和体质日常养生应采取中庸之道，吃得不要过饱，也不能过饥，不吃冷也不吃得过热。多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣之物。,饮食调摄：四神汤 【组成】茯苓12g，淮山药12g，莲子12g，芡实12g。 【制法】将茯苓、淮山药、莲子、芡实和瘦肉放入凉水中，共煲汤。吃肉，饮汤。每周23次。 【功效】健

11、脾和中，平补阴阳。,精神调摄 平和质的个体，由于其脏腑阴阳气血趋于均衡稳定，一般表现为精神愉悦，乐观开朗。平时注重调养，防止偏颇和病理体质的出现。,起居调摄 起居顺应四时阴阳，劳逸结合。,运动调摄 适度运动即可。 运动上，年轻人可选择一些强度大的运动比如跑步、打球，老年人则适当散步、打太极拳。,2.气虚质 形体特征：肌肉不健壮； 常见表现：气短懒言，肢体容易疲乏，易出汗，舌淡红，舌体胖大，边有齿痕，脉象虚缓，目光少神，口淡，唇色少华，毛发不华，头晕，健忘，大便正常等； 心理特征：内向，情绪不稳定，胆小； 发病倾向：易患感冒，病后易迁延不愈；易患内脏下垂等； 适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。,

12、药物调摄 培补元气，补气健脾。代表方为四君子汤、补中益气汤。常用药为党参、白术、茯苓、甘草、黄芪、陈皮、大枣等药物。素问阴阳应象大论：“形不足者，温之以气；精不足者，补之以味”。这里的“形”、“精”、与“气”、“味”正是气虚特征及其培补元气的具体方法。党参、黄芪、甘草为“气药”，是调治气虚质的主药，由于“气之根在肾”，因此可酌加菟丝子、五味子、枸杞子等益肾填精。再参以紫河车、燕窝等血肉有情之品，充养身中形质，气味同补。,气虚质的调摄,饮食调摄 脾主运化，为气血生化之源，气虚质者的饮食调养可选用具有健脾益气作用的食物食用。如小米、粳米、糯米、扁豆、红薯、猪肚、比目鱼、菜花、胡萝卜、香菇、豆腐、马

13、铃薯等。由于气虚者多有脾胃虚弱，因此饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品，亦宜选用补气药膳调养身体。,饮食调摄 黄芪蒸鸡 组成：嫩母鸡一只（1000g左右），黄芪30g，精盐1.5g，绍酒15g，葱、生姜各10g，清汤500g，胡椒粉2g。 制法与用法：母鸡宰杀后去毛，剖开去内脏，剁去爪，洗净。先入沸水锅内焯至鸡皮伸展，再捞出用清水冲洗，沥干水待用。黄芪用清水冲洗干净，趁湿润斜切成2mm厚的长片，塞入鸡腹内。葱洗净后切成段，生姜洗净去皮，切成片。把鸡放入砂锅内，加入葱、姜、绍酒、清汤、精盐，用湿棉纸封口。上蒸笼用武火蒸，水沸后蒸约1.52小时，至鸡肉熟烂。出笼后去黄芪，再加入胡椒

14、粉调味，空腹食之。 功效与应用：益气升阳，养血补虚。适用于脾虚食少，倦怠乏力，气虚自汗，易患感冒，血虚眩晕，肢体麻木及中气下陷所引起的久泻、脱肛、子宫下垂等。,百宝饭 【组成】莲米5-10克，生谷、麦芽各5-10克，核桃仁5-10克，陈皮3-5克，龙眼肉2-5克，红枸杞3-5克，山药5-10克，黑芝麻2克，百合5-10克，大枣5-10克，苡仁5-10克，赤小豆泥5-10克，柏子仁2-5克，红糖适量，糖山楂5克，糯米适量。 【制法】先将莲米和苡仁煮到半酥，然后和其他食品一起铺在预先涂有一薄层猪油的碗底下，再铺一层糯米，碗中心放赤小豆泥与红糖，共煮到熟。消化力较差者可煮成百宝粥。 【功效】平衡阴阳

15、，调补气血，安五脏，振精神。,精神调摄 气虚质者多性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。应培养豁达乐观的生活态度，不可过度劳神，避免过度紧张，保持稳定平和的心态。脾为气血生化之源，思则气结，过思则伤脾；肺主一身之气，悲则气消，悲忧伤肺，所以气虚质不宜过思过悲。,起居调摄 脾为生气之源,肺为主气之枢。气虚质者卫阳不足,易于感受外邪,应注意保暖,不要劳汗当风,防止外邪侵袭。脾主四肢,故可微动四肢,以流通气血,促进脾胃运化,改善气虚质。劳则气耗,气虚质者尤当注意不可过于劳作,以免更伤正气。,运动调摄 气虚质可选用一些比较柔缓的传统健身功法，很适合气功和太极拳、太极剑、八段锦等进行锻炼气功的调息方时利

16、于养气、补气, 改善呼吸功能。气功行功时讲究意念配合引导, 形、神合一,以呼吸应于动作,达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用,从而使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。八段锦是传统的导引健身术,由八种不同动作组成,动作主和,有强身益气功效,适合气虚质。此外,经常自行按摩足三里穴位可以健脾补气益气、调整气虚状态。,气虚质者的体能偏低,且过劳易于耗气,气虚质运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此在宜进行强体力运动,注意“形劳而不倦”，选择适当的运动量,循序渐进,持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式,适当地增加锻炼次数,而减少每次锻炼的总负荷量,控制好运动时间,循序渐进地均予。不宜做大负荷

17、运动和大出汗的运动,忌用猛力和做长久憋气的动作,以免耗损元气。气功和太极拳运动都是轻慢的运动,强度和负荷较小,有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。从现代运动生理的角度分析,气虚质的脏腑功能状态低下主要是心肺功能不足,慢跑、散步等也是有效加强心肺功能的锻炼方法,可适当选用。,3.阳虚质 形体特征：多形体白胖，肌肉不健壮； 常见表现：平素畏冷，手足不温，喜热饮食，精神不振，睡眠偏多，舌淡胖嫩边有齿痕、苔润，脉象沉迟而弱；面色柔白，毛发易落，大便溏薄，小便清长； 心理特征：性格多沉静内向； 发病倾向：发病易从寒化，易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿； 适应能力：不耐受寒邪，耐夏不耐冬；易感湿邪。,药物调

18、摄 宜补肾温阳，益火之源。常用方为金匮肾气丸以及右归丸、斑龙丸、还少丹等，常用药物有熟地、山药、山茱萸、枸杞、菟丝子、杜仲、鹿角胶、附子、肉桂等。温壮元阳药物，实有温阳与补火之别，前人认为，附桂辛热补火，犹如夏日之烈；巴戟天、仙灵脾、补骨脂温阳，如春日之暖；也有比拟说，温阳如炉灰埋炭，欲其缓缓取暖；补火如织炭于盆，欲其大加温热。,阳虚质的调摄,饮食调摄 肾阳为一身阳气之本，故阳虚质者宜适当多吃一些温阳壮阳的食物，以温补脾肾阳气为先。如羊肉、带鱼、狗肉、麻雀肉、鹿肉、黄鳝、猪肚、虾、刀豆、核桃、栗子、韭菜、茴香等。这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。阳虚质，平时应少食生冷黏腻之品，即使在盛夏也不要

19、过食寒凉之品。,五香羊肉 【组成】肥羊肉500克 【制法】煮熟，切片，加盐、生姜、大蒜、五香粉（5克）及黄酒适量（20毫升） 【功效】温中补虚，开胃健力，温肾填精，暖肝补血。,干姜粥 组成：干姜13g，高良姜35g，粳米50100g. 制法与用法：将干姜、高良姜洗净切片，粳米淘净。用水适量，先煮姜片，去渣取汁，再入粳米于药汁中。文火煮烂成粥。调味后早、晚乘温热服，随量食用，尤以秋冬季节服用为佳。 功效与应用：温中和胃，祛寒止痛。适用于脾胃虚寒，脘腹冷痛，呕吐呃逆，泛吐清水，肠鸣腹泻等症。,精神调摄 阳虚质者性格多沉静内向，常常情绪不佳，易于低沉。应调节自己的情感，和喜怒，去忧悲，防惊恐。要善于

20、自我排遣或与人倾诉，宽宏大量，以愉悦改变心境。,起居调摄 阳虚质者耐春夏不耐秋冬,秋冬季节要适当暖衣温食以养护阳气,尤其要注意腰部和下肢保暖。夏季暑热多汗,也易导致阳气外泄,使阳气虚于内,要尽量避免强力劳作,大汗伤阳,也不可感意贪凉饮冷。在阳光充足的情况下适当进行户外活动,不可在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。,运动调摄 阳虚质以振奋、提升阳气的锻炼方法为主。肾藏元阳,阳虚质当培补肾阳。“五禽戏”中的虎戏有益肾阳强腰骨作用。同戏善用爪力和摇首摆尾,要求意守命门。命门乃元阳之所居,精血之海,元气之根,意守此处,旨在充养元阳。经脉中督脉统领诸阳,古代道家养生长寿术中的核心功法卧功中以脊柱、腹部

21、运动,调节督脉、任脉为主,滋阴养阳。现代研究认为,卧功可以使脊神经得到锻炼和强化,巧妙而恰当地调整植物神经系统,还可以施功于性腺促进性激素的分泌,保证了内脏器官的健康和发挥最佳功能,以保障健康人体的需要。 按摩疗法中的捏脊法是改善小儿阳虚质的很好方法。自行按摩气海、足三里、涌泉等穴位可以补肾助阳,改善阳虚质。阳虚质人畏寒易受风寒侵袭,锻炼时应注意保暖避寒。,运动调摄 阳虚质者要选择和暖的天气进行户外运动锻炼,不宜在阴冷天气或潮湿之处锻炼身体,如水中游泳易受寒湿,一般不适宜。根据中医理论春夏养阳,秋冬养阴的观点,阳虚质的锻炼时间最好选择春夏天,一天中又以阳光充足的上午为最好的时机,其他时间锻炼则

22、应当在室内进行。运动量不能过大,尤其注意不可大量出汗,以防汗出伤阳。,4.阴虚质 形体特征：体形瘦长； 常见表现：手足心热，平素易口燥咽干，鼻微干，口渴喜冷饮，大便干燥，舌红少津少苔。副项：面色潮红、有烘热感，目干涩，视物花，唇红微干，皮肤偏干、易生皱纹，眩晕耳鸣，睡眠差，小便短涩，脉象细弦或数； 心理特征：性情急躁，外向好动，活泼； 发病倾向：平素易患有阴亏燥热的病变，或病后易表现为阴亏症状； 适应能力：平素不耐热邪，耐冬不耐夏，不耐受燥邪。,药物调摄 宜滋补肾阴，壮水制火。常用方为六味地黄丸、大补阴丸等。常用药物有熟地、山药、山茱萸、丹皮、茯苓、泽泻、桑椹、女贞子等。自唐王冰发展内经理论，

23、创立治阴虚要“壮水之主，以制阳光”的基本原则后，宋钱乙结合小儿体质特点，从金匮肾气丸化裁而成的六味地黄丸，可作为调治阴虚质的基本方。,阴虚质的调摄,饮食调摄 肾阴为一身阴气之本，故阴虚质者应该多食一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。常选择的食物如芝麻、糯米、绿豆、乌贼、龟、鳖、牛奶、鸭肉、猪皮、豆腐、甘蔗、桃子、银耳、蔬菜水果等。这些食物性味多甘寒性凉，皆有滋补机体阴气的功效。也可适当配合补阴药膳有针对性地调养。阴虚火旺之人，应少吃辛辣之品。,饮食调摄 生地黄鸡 【组成】生地黄250克，乌雌鸡1只，饴糖150克。 【制法与用法】鸡宰杀去净净毛，洗净治如食法，去内脏备用；将生地黄洗净，切片，入饴

24、糖，调拌后塞入鸡腹内。将鸡腹部朝下置于锅内，于旺火上上蒸笼约2-3小时，待其煮烂后，食肉，饮汁。 【功效与应用】滋补肝肾，补益心脾。适用于肝肾阴虚，盗汗，虚热，骨蒸潮热，烦躁，以及心脾不足，心中虚悸，虚烦失眠，健忘怔忡。,饮食调摄 兔肝菠菜汤 【组成】兔肝一具，90克左右；菠菜100克。 【制法】按常规法共煮作汤，汤成后加芝麻油1克。 【功效】滋补肝肾，滋阴润燥，养血止血，泻火下气，清肝明目，增乳。,精神调摄 阴虚质者性情急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。五志过极，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，或助火生热，易于加重阴虚质和湿热质的偏颇，故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与

25、逆的正确对待，保持稳定的心态。,起居调摄 阴虚之质,由于阴不制阳而阳气易充。阴虚质者应保证充足的睡眠时间,以藏养阴气。工作紧张、熬夜、剧烈运动、高温酷暑的工作生活环境等由于能加重阴虚倾向,应尽量避免。特别是冬季,更要注意保护阴精。肾阴是一身阴气之本,偏于阴虚质者要节制房事,惜阴保精。阴虚质者应戒烟,本草汇言云其味苦辛,气热,有毒,长期吸食易致燥热内生,而见口干咽燥,或咯痰咯血。,运动调摄 阴虚质是由于体内津液精血等阴液亏少,运动时易出现口渴干燥、面色潮红、小便少只适合做中小强度,间断性身体练习,可选择太极拳、太极剑、八段锦、气功等动静结合的传统健身项目,也可习练六字诀中的嘘字功,以涵养肝气。锻

26、炼时要控制出汗量,及时补充水分。阴虚质的人多消瘦,容易上火,皮肤干燥等。皮肤干燥甚者,可多选择游泳,能够滋润肌肤,减少皮肤癌痒,但不宜桑拿。静气功锻炼对人体内分泌的双向调节功能,促进脾胃运化,增加体液的生成,改善阴虚质。 阴虚质者由于阳气偏亢,不宜进行剧烈运动,避免大强度、大运动量的锻炼形式,避免在炎热的夏天,或闷热的环境中运动,以免出汗过多,损伤阴液。,5.痰湿质 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软； 常见表现：面部皮肤油脂较多，多汗且黏，胸闷，痰多，面色淡黄而黯，眼胞微浮，容易困倦，平素舌体胖大，舌苔白腻，口黏腻或甜，身重不爽，脉滑，喜食肥甘甜黏，大便正常或不实，小便不多或微混； 心理特征：

27、性格偏温和稳重恭谦，和达，多善于忍耐； 发病倾向：易患消渴、中风、胸痹等病证； 适应能力：对梅雨季节及湿环境能力差,药物调摄 宜健脾利湿，化痰散结。方用二陈汤、海藻玉壶汤。常用药物有陈皮、半夏、茯苓、炙甘草、浙贝母、海藻、昆布、薏苡仁等。痰湿质痤疮患者，可加入升清醒脾的荷叶、苍术等。,痰湿质的调摄,饮食调摄 肺主通调水道，脾主运化水液，肾为主水之脏，津液的运行、输布和代谢与肺脾肾三脏的关系最为密切。痰湿质之人在饮食上，既要科学合理摄取饮食，又要充分注意饮食禁忌。一般而言，饮食宜清淡，应适当多摄取能够宣肺、健脾、益肾、化湿、通利三焦的食物。常用的食物可选用赤小豆、扁豆、蚕豆、花生、枇杷叶、海蜇、

28、橄榄、萝卜、冬瓜、紫菜等。此类人注意少吃肥甘油腻之品。,薏苡仁粥 组成：薏苡仁60g，粳米60g，盐5g，味精2g，香油3g. 制法与用法：将薏苡仁洗净捣碎，粳米淘洗，同入煲内，加水适量，共煮为粥。煮熟后调入盐、味精、香油，温热食之，日服2次。 功效与应用：健脾补中，渗湿消肿。适用于水肿，小便不利；脾虚泄泻；湿痹筋脉挛急，四肢屈伸不利；肺痈吐吐脓痰及扁平疣等。,鲤鱼汤 【组成】鲤鱼一条，1000克左右，赤小豆50克，陈皮6克，红椒6克，草果6克。 【制法】将活鲤鱼除鳞、去腮和内脏，将其余食物洗净后纳入鱼腹内，可加适量生姜、葱、胡椒等调味品，食盐宜少不宜多。 【功效】安胎，通乳，利水，除湿。,精

29、神调摄 痰湿质者多性格偏温和，稳重恭谦、和达、多善于忍耐。适当增加社会活动，培养兴趣爱好，增加知识，开阔眼界。合理安排休闲、度假、休假活动，以舒畅情志，调畅气机，改善体质增进健康。 特禀质是由于先天性和遗传因素造成的特殊体质，其心理特征因禀质特异情况而不同，但多数特禀质者因对外界环境适应能力差，会表现出不同程度的内向、敏感、多疑、焦虑、抑郁等心理反应，可酌情采取相应的心理保健措施。,起居调摄 痰湿质之人以湿浊偏盛为特征,湿性重浊,易阻滞气机,遏伤阳气。平时应多进行户外活动,以舒展阳气,通达气机。衣着应透湿散气,经常晒太阳或进行日光浴。在湿冷的气候条件下,要减少户外活动,避免受寒雨淋,保持居室干

30、燥。,运动调摄 痰湿质者,形体多肥胖,身重易倦,故应根据自己的具体情况循序渐进,长期坚持运动锻炼,如散步、慢跑、乒乓球、羽毛球、网球、游泳、武术,以及适合自己的各种舞蹈。一切针对单纯性肥胖的体育健身方法都适合痰湿质的人。痰湿质人要加强机体物质代谢过程,应当做较长时间的有氧运动。所有中小强度较长时向的全身运动都属于有氧运动。运动时间应当在下午2：00-4：00阳气极盛之机,运动环境温暖宜人。对于体重超重,陆地运动能力极差的人,应当进行游泳锻炼。 痰湿质的人一般体重较大,运动负荷强度较高时,要注意运动的节奏,循序渐进的进行锻炼,保障人身安全。,6.湿热质 形体特征：形体偏胖或苍瘦； 常见表现：平素

31、面垢油光，易生痤疮粉刺，舌质偏红苔黄腻，容易口苦口干，身重困倦，体偏胖或苍瘦，心烦懈怠，眼睛红赤，大便燥结，或黏滞，小便短赤，男易阴囊潮湿，女易带下增多，脉象多见滑数； 心理特征：性格多急躁易怒； 发病倾向：易患疮疖、黄疸、火热等病证； 适应能力：对湿环境或气温偏高，尤其夏末秋初，湿热交蒸气候较难适应。,药物调摄 宜清热利湿。方为茵陈蒿汤、甘露消毒丹。常用药物有茵陈、大黄、黄芩、藿香、山栀、石膏、甘草、贝母、白豆蔻、滑石、木通、石菖蒲、连翘、射干、薄荷等。热者清之，湿而有热，苦寒之剂燥之。宜戒烟限酒，少食辛辣香燥，常食绿豆、冬瓜汤及瓜果蔬菜，保持大小便通畅。,湿热质的调摄,饮食调摄 湿热质是以

32、湿热内蕴为主要特征的体质状态。宜食用清利化湿的食品，如薏米仁、莲子、茯苓、红小豆、蚕豆、绿豆、鸭肉、苦瓜、芹菜、莲藕、空心菜等。这些食物可补五脏，添髓，强壮体质。体内热较盛者，禁忌辛辣燥烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大葱、大蒜等；对于狗肉、鹿肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品宜少食和少饮。,茵陈粥 组成：茵陈3050g，粳米100g，白糖或食盐适量。 制法与用法：茵陈洗净入瓦煲加水200ml，煎至100ml，去渣;入粳米，再加水600ml，煮至粥熟，调味咸甜均可。每天2次微温服。710天为1疗程。 功效与应用：清热除湿，利胆退黄.适应湿热蕴蒸，胆汁外溢所致目黄身黄，小便不利，尿黄如浓茶，属

33、于急性黄疸型肝炎者；以及湿疮瘙痒，流黄水者。,精神调摄 湿热质者性情急躁，外向好动，活泼，常常心烦易怒。五志过极，易于化火，情志过极，或暗耗阴血，或助火生热，易于加重阴虚质和湿热质的偏颇，故应节制安神定志，以舒缓情志。学会喜与忧、苦与乐、顺与逆的正确对待，保持稳定的心态。,起居调摄 湿热质以湿热内蕴为主要特征。不要长期熬夜,或过度疲劳。要保持二便通畅,防止湿热郁聚。注意个人卫生,预防皮肤病变。烟草为辛热秽浊之物,易于生热助湿。久受烟毒可致肺胃不清,或肺胃气机不利而内生浊邪,见呕恶、咳嗽、吐痰等。酒为熟谷之液,性热而质湿,本草衍义补遗言其湿中发热近于相火,堪称湿热之最。故怠饮元度,必助阳热、生痰

34、湿,酿成湿热。嗜烟好酒,可以积热生湿,是导致湿热质的重要成因,必须力戒烟酒。,运动调摄 湿热质是以湿浊内蕴、阳气偏盛为主要特征的体质状态,适合做大强度、大运动量的锻炼,如中长跑、游泳、爬山、各种球类、武术等。可以消耗体内多余的热量,排泄多余的水分,达到清热除湿的目的。可以将健身力量练习和中长跑结合进行锻炼,健身力量练习采用杠铃阻力负荷方法在健身房有教练指导下进行锻炼。湿热质的人在运动时应当避开暑热环境,秋高气爽,登高而呼,有助于调理脾胃,清热。,7.瘀血质 形体特征：瘦人居多； 常见表现：平素面色晦黯，皮肤偏黯或色素沉着，容易出现瘀斑、易患疼痛，口唇黯淡或紫，舌质黯有点、片状瘀斑，舌下静脉曲张

35、，脉象细涩或结代。眼眶黯黑，鼻部黯滞，发易脱落，肌肤干，女性多见痛经、闭经，或经血中多凝血块，或经色紫黑有块、崩漏，或有出血倾向； 心理特征：易烦，急躁健忘； 发病倾向：易患出血、中风、胸痹、肿瘤等病； 适应能力：不耐受风邪、寒邪。,药物调摄 宜活血祛瘀，疏利通络。方为桃红四物汤。常用药物有桃仁、红花、生地、赤芍、当归、川芎、丹参、益母草、穿山甲、莪术、三棱、山楂等。上述调治方法符合疏其血气，令其条达的原则，改善血黑以浊，以使脉道流畅。,瘀血质的调摄,饮食调摄 瘀血质者具有血行不畅甚或瘀血内阻之虞，应选用具有活血化瘀功效的食物。如黑豆、黄豆、茄子、油菜等。,益母草煮鸡蛋 组成：益母草3060g

36、，鸡蛋2个。 制法与用法：鸡蛋洗净，与益母草加水同煮，熟后剥去蛋壳，入药液中复煮片刻。吃蛋饮汤。每天1剂。连用57天。 功效与应用：活血调经，利水消肿，养血益气。适用于气血瘀滞之月经不调，崩漏，产后恶露不止或不下等。,山楂红糖包子 【组成】炒山楂10克，红糖适量。 【制法】共研和为馅，做成面粉包子，蒸煮即可。 【功效】化饮食，消肉积、癥瘕、痰饮、痞满、吞酸、行结气，化瘀血。,精神调摄 瘀血质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应培养乐观、欢乐的情绪，精神愉快则气血和畅，营卫流通，有益于气郁质和瘀血质的改善。,起居调摄 瘀血

37、质者具有血行不畅的潜在倾向。血得温则行,得寒则凝。瘀血质者要避免寒冷刺激。日常生活中应注意动静结合,不可贪图安逸,加重气血郁滞。,运动调摄 血气贵在流通,瘀血质的经络气血运行不畅,通过运动使全身经络、气血通畅,五脏六腑调和。应多采用一些有益于促进气血运行的运动项目,坚持经常性锻炼,如易筋经、保健功、导引、按摩、太极拳、太极剑、五禽戏、及各种舞蹈、步行健身法、徒手健身操等,达到改善体质的目的。保健按摩可使经络畅通,达到缓解疼痛、稳定情绪,增强人体功能,改善睡眠,增加食欲的作用。并通过整体调节,促使人体的各种器官相互协调,使阴阳得以平衡,达到健身长寿的目的。,瘀血质的人心血管功能较弱,不宜做大强度

38、、大负荷的体育锻炼。而应该采用中小负荷、多次数的锻炼。步行健身法能够促进全身气血运行,振奋阳气。瘀血质的人在运动时要特别注意自己的感觉,如有下列情况之一,应当停止运动,到医院进一步检查。如胸闷或绞痛,呼吸困难,特别疲劳,恶心,眩晕,头痛,四肢剧痛,足关节、膝关节、腕关节等疼痛,两腿无力,行走困难,脉搏显著加快。,8.气郁质 形体特征：形体瘦者为多； 常见表现：性格内向不稳定，忧郁脆弱、敏感多疑，对精神刺激适应能力较差，平素忧郁面貌，神情多烦闷不乐。胸胁胀满，或走窜疼痛，多伴善太息，或嗳气呃逆，或咽间有异物感，或乳房胀痛，睡眠较差，食欲减退，惊悸怔忡，健忘，痰多，大便多干，小便正常，舌淡红，苔薄

39、白，脉象弦细； 心理特征：性格内向不稳定，忧郁脆弱，敏感多疑； 发病倾向：易患郁症、脏燥、百合病、不寐、梅核气、惊恐等病证； 适应能力：对精神刺激适应能力较差，不喜欢阴雨天气。,药物调摄 宜疏肝行气，开其郁结。代表方为逍遥散、柴胡疏肝散、越鞠丸等。常用药物有柴胡、陈皮、川芎、香附、枳壳、白芍、甘草、当归、薄荷等。,气郁质的调摄,饮食调摄 气郁质者具有气机郁结而不行的潜在倾向，甚者影响肝、心、肺、脾等脏的生理功能，肝主疏泄，调畅气机，并能促进脾胃运化。应选用具有理气解郁，调理脾胃功能的食物。如大麦、荞麦、高粱、刀豆、蘑菇、豆豉、柑橘、萝卜、洋葱、苦瓜、玫瑰花等。,良姜鸡肉炒饭 【组成】高良姜6克，草果6克，陈皮3克，鸡肉150克，粳米饭150克，葱花、食盐、料酒、味精适量。 【制法与用法】前3味洗净，加水煎取浓汁50ml，鸡肉切片。起油锅，放入鸡肉片，加料酒、葱花煸炒片刻，倒入米饭，加食盐、味精及药汁再炒片刻即成。 【功效与应用】温胃散寒除湿，行气止痛降逆。适用于脾胃中寒，湿阻中焦之脘腹冷痛胀满、嗳气吐逆反胃等症。,精神调摄 气郁质性格内向不稳定、忧郁脆弱、敏感多疑。瘀血质的人常心烦、急躁、健忘，或忧郁、苦闷、多疑。两者均可导致孤独的不良心态，有时不能参与正常的人际交往。在情志调摄上，应