调整心态,决胜高考-主题班会

1、调整心态,决胜高考-主题班会,调整心态，决胜高考,调整心态,决胜高考-主题班会,下面，咱们共同来对一些考试后心理现象进行分析：,调整心态,决胜高考-主题班会,“不露声色”者 ： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 归纳如下：学得扎实，考得好。自信心强，胜不骄，败不馁。有史以来，成绩稳定，始终保持优良的成绩。 良药苦口：我们还是要肯定自己，不断鼓励自己。,调整心态,决胜高考-主题班会,“春风得意”者： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 归纳如下：考好后，往往会沾沾自喜，甚至会自我吹嘘。这样虽然能增加信心，但也会导致自满自足，给以后的学习带来浮躁，导致成绩一上一下，不稳定。 良药苦口：我

2、们应该明确学习是一个长期的任务，需要有韧性，需要有高目标，知道山外有山、楼外楼，做到胜不骄，败不馁。,调整心态,决胜高考-主题班会,“懊恼不已”者 ： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 归纳如下：每次考试之后都会对自己的失误忏悔不已，不是说看错题目，就是说计算失误；不是说漏做了，就是说抄错答案。总是存在着侥幸心理。 良药苦口：我们要从平时的每次作业开始克服粗心大意的毛病，平时学习要认真、扎实、细心和一丝不苟。,调整心态,决胜高考-主题班会,“伤心欲绝”者 ： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 归纳如下：对自己认识不够准确。考前往往盲目自信，准备不足。所以考试的成绩和自己的预料往往相

3、差很大，心理上不能接受眼前的现实。 良药苦口：我们要认真分析试卷，对自己有一个较为客观的认识。既要克服盲目自信的心理，又要正确认识自己的能力，鼓起前进的勇气。,调整心态,决胜高考-主题班会,“埋怨愤怒”者 ： 请大家想一想这种心理现象的原因和表现？ 考试后不检查自己平时学习上存在的问题。不是埋怨老师试卷出得不好，就是埋怨老师没有复习到考题。不是埋怨考试题目太难，就是埋怨老师改卷太严。甚至抱怨没有作弊成功。 良药苦口：我们要好好反省，端正学习态度，明确学习是为什么？为谁学？学习基础较差的同学，要在学习方法加以改进。,调整心态,决胜高考-主题班会,“满不在乎”者 ： 请大家想一想这种心理现象的原因

4、和表现？ 考试后，瞄一下分数，试卷也不看一下，便扬长而去，表现的满不在乎。 有的甚至破罐子破摔。 我们应该对自己负责，这种现象恐怕极少，相信每一个同学都想考出好成绩，实现自己的自我价值。,调整心态,决胜高考-主题班会,考生考试中的三种心态,一种是过分紧张 一种是满不在乎 一种是适当紧张 前两者不足取，不但不能考出好成绩，相反会由于情绪问题，连原来的正常水平都发挥不出来 只有第三种才是正常的，这样的考生信心十足，平心静气，精力集中，思维敏锐，答题准确,调整心态,决胜高考-主题班会,考试紧张和焦虑1,紧张和焦虑是不同而有相似的心理状态：面临挑战、危险等情境时的（心理、生理）反应 心理学试验表明：紧

5、张水平与学习成绩呈倒“U”形关系 紧张水平过低，学习无紧迫感，对什么都无所谓，肯定学不好；而水平过高，人的精神极度紧张，又会影响正常的思维 只有处于中等水平的紧张时才能激发人的内在动机，变压力为动力：学习效果最好，能够形成一种最好的应考心态：“跃跃欲试”！,调整心态,决胜高考-主题班会,考试紧张和焦虑2,请有考试紧张焦虑的同学们举手：？,说明：考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！ 当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！,研究表明：75的学生临考前都有紧张、焦虑、恐慌情绪,但事实是：我国目前高考升学率也不低：紧张焦虑也可以考上！,我们学校去年升学率是多少呢？,调整心态,决胜高考-主题班会,高考考

6、生临考前心态,、兴奋型：对高考的自信心强，表现出较为强烈的竞争意识，在内心深处往往有明确的竞争对手，或者有明确的竞争目标，斗志旺盛、感觉较佳 、平稳型：对高考表现出临阵不慌，心情既不过分紧张也不过分放松，感觉和平时的大型考试没有太大的区别，对高考的思想准备很充分，感觉心中有底 、紧张型：感觉信心不足，心理承受能力弱，患得患失，焦虑不安 、忧郁型：情绪松散低落，出现心理低潮，委靡不振，对考试悲观失望,调整心态,决胜高考-主题班会,心理小测试,不要盯着不动，用很正常的眼神去看,调整心态,决胜高考-主题班会,我们应该怎么做呢？,其实，老师很理解大家的心情。做学生真的好难，考试前为那个未知的结果紧张焦

7、虑，考完以后也不轻松，因为没有交出满意的试卷，不知道如何去面对老师、面对家长、面对同学，更不知道如何面对自己。 那么我们考后是不是还需要掌握一些从容大计，以便能够更好地去迎接下一次的挑战呢？,调整心态,决胜高考-主题班会,1、信念的力量,三点建议,调整心态,决胜高考-主题班会,信心 -是有力量的!,调整心态,决胜高考-主题班会,有什么样的信念， 就决定你有什么样的力量。 一切的决定、思考、感受、行动都受控于某种力量， 它就是我们的信念。,面对高考，必胜的信念会加分！,调整心态,决胜高考-主题班会,2、我是最棒的，我一定会成功！,不要自我设限 每天都大声地告诉自己：我是最棒的，我一定会成功！,调

8、整心态,决胜高考-主题班会,我是一切的根源!,我们可能无法改变风向， 但我们至少可以调整风帆； 我们可能无法左右事情， 但我们至少可以调整心情。,调整心态,决胜高考-主题班会,3、我是我认为的我！,有什么样的自我期望， 自然就会选择什么样的信念； 有什么样的信念， 你就选择什么样的态度； 有什么样的态度， 你就会有什么样的行为； 有什么样的行为， 就会有什么样的结果。,调整心态,决胜高考-主题班会,因此， 要想结果变得更好， 先让行为变得更好； 要想行为变得更好， 先让态度变得更好； 要想态度变得更好， 先让信念变得更好； 要想信念变得更好， 先让自己选择更好的自我期望。,调整心态,决胜高考-

9、主题班会,你认为自己是什么， 最终你就会是什么。,“我” 是我认为的“我”,调整心态,决胜高考-主题班会,各位的“我”是怎样的呢？,调整心态,决胜高考-主题班会,尽情放松玩玩脑筋急转弯,1、楚楚的生日在三月三十日，请问是哪年的 三月三十日？,答案：每年的三月三十日,2、一个离过五十次婚的女人，应该怎么形容她？(一个成语),答案：前“公”尽弃,3、在什么时候1+2不等于3？,答案：算错的时候,4、家有家规，国有国规，那动物园里有啥规？,答案：乌龟,调整心态,决胜高考-主题班会,5、什么东西越热越爱出来？,答案：汗,6、什么东西往上升永远掉不下来？,答案：年龄,7、一只鸡，一只鹅，放冰箱里，鸡冻死

10、了， 鹅却活着，为什么？,答案：企鹅,8、什么人每天靠运气赚钱？,答案：运煤气的工人,调整心态,决胜高考-主题班会,影响高考成功的因素,中科院心理所研究员发现，20个相关因素中排在前四名的分别是： 考试中的心态在高考中的作用名列第一位 考试前的心态在高考中的作用名列第二位 学习方法在高考中的作用名列第三 学习基础在高考中的作用名列第四,调整心态,决胜高考-主题班会,同学们与以前的考生比较,个人期望: 现在比过去高 家庭社会压力：比过去大,研究表明：高考成功知识战心理战！ 高考在即：考试心态成为高考成败关键！,高考将近，我们可以做什么？,调整心态,决胜高考-主题班会,临考前主动适应高考气氛,把老

11、师和家长的期望和要求，当作是一种动力 把学校和社会对高考的宣传，当作是一种鞭策 把别人对自己的关怀和体贴当作是一种支持 高考前每次考试都是一次角色训练的机会，无论是考前的小考还是高考模拟考，都应进入高考角色，体验考场的紧张气氛 采用自己固定的方法：如用力后放松四肢、深呼吸、自我暗示等使自己放松。平时可想象考试紧张和放松过程 把高考当作过程：“高考也不过是一场考试而已” 战略上轻视它，但战术上要重视它！,调整心态,决胜高考-主题班会,临考前生活规律,适当注意饮食、饮水、睡眠、休息、运动、学习，包括卫生和大小便习惯，使之符合考试作息时间 在自己的规律和习惯基础上调整：在考试之前要避免习惯做大的改变

12、，应该以日常生活的状态去应付考试,调整心态,决胜高考-主题班会,临考前时间管理,计划管理的心理意义：(1)可以消除心理上的不确定性：人对确定的东西、掌握得住的东西才会有安全感、才不会慌乱。(2)可以避免忙乱：事情多不是问题，乱才是问题。 做计划的策略：(1)事先安排好什么时间做什么、做多少；(2)优先安排重要的事、急迫的事；(3)留出应急和补救时间；(4)计划的复习量要适当；(5)适当安排时间休息和放松 原则：事实求是地安排，以保证好心态为宗旨,调整心态,决胜高考-主题班会,临考心理减压训练,简单、固定、程序化、个人化 放松：深呼吸动作意念，音乐 运动：有一定运动量，但不过分 发泄：倾诉，怒吼，痛哭 暗示：见后,调整心态,决胜高考-主题班会,临考自信心训练1,设计若干固定格式的提示语，每天早晨起床后及晚上入睡前，各用一分钟左右的时间进行积极的自我暗示。提示语由两种类型的语句组成： 第一类是一些肯定句式的、积极的激励性语言，大声背诵，反复强化： “天生我才必有用！”、“我有信心考好高考！”、“我睡得香、我玩得好、我学得愉快！”、“我的状态越来越好！”,调整心态