语言简明 (2).pptx

1、心理主题班会,305班主办,压力是什么？,1.是面临选择或面临改变时产生的心理冲突。比如说，我们早晨上班等公交车，眼看要迟到了公交车却迟迟不来，这时候就面临选择：继续等，可能会迟到;立即打出租车，但要额外花钱，这种左右为难的选择就会让人产生压力。再比如说，公司部门经理辞职了，作为业务骨干的你可能会竞争上岗，面临这种职位的改变，你就产生了心理压力。,2.是对未知事件的悲观解释。比如说，上司让你到他办公室一趟，你不知道是什么事情，心里开始嘀咕：是不是我的哪项工作没做好，领导要批评我?莫非要炒我鱿鱼?这种忐忑不安的悲观解释，就让人很“纠结”，产生压力。,3.是持续不断的精力消耗。比如说，已经连续加班

2、两周，领导又说：“这个周末不休息，把工作干完。”这种持久战就会让人出现闷闷不乐、失眠、抑郁等，这也是一种压力。,4.是面临威胁时的本能反应。比如，武松在景阳冈遇到老虎时的那一瞬间，就面临着巨大的生存压力。,压力形成的主要原因？,1.环境压力源：我们的生活环境中有无数事件需要你去调节适应。你必须忍受天气、花粉、噪音、交通和空气污染。 2.社会压力源：我们的工作，时间、家庭关系、生活压力、人际冲突、财务问题以及失去亲人等。 3.生理压力源：对环境与社会的威胁和变化所做出的生理性反应，也会产生心理压症状，比如肌肉紧张、头痛、胃部不适、焦虑和抑郁等。 4.人格压力源：A型人格不是指A型学的人，美国著名

3、心脏病专家佛里德曼和罗森曼根据性格特征，将人分为两大类：生活比较紧张、活跃的A型人。生活比较放松、悠闲的B型人。,5.心理压力源：我们的大脑会对你的环境和身体所产生的复杂变化作出解释，并且决定何时打开你的“应激反应”。你对自己当前经历的解释和界定，你对自己未来的预测，可能会让你放松，也可能会使你紧张。比如，你把老板脸上的温怒之色看作是自己工作没做好，你就很有可能会产生焦虑不安的情绪。但是，如果你把那种表情理解为老板是因为疲劳或者私人问题而烦恼，你就不会感到那么紧张害怕了。,解压的方法？,1、尽情发泄：心中的烦恼、忧虑不要积在心中，应设法及时宣泄，想哭就哭。医学心理专家认为，哭能缓解压力，让人类

4、情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。运用语言和想象放松。 2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你个个击破，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。,3、学会幽默：幽默是精神健康的调节剂，以良好的心境应付周围的一切。通过想象，训练思维游逛，如我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐、蓝天白云下，我坐在平坦的绿茵草地上，在短时间内放松、休息，恢复精力，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。 4、一读解千愁。在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便付诸脑后，烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔，气量豁达，不惧压力。,5、着眼当前，知足

5、常乐：一方面要集中精力做好当前的工作，不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高，应量力而行，立足现实。 6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆，若这个时间没有得到适当的休息，时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。,7、勇担责任，增强学习动机，提高学习兴趣，加强学习的积极性和自觉性，从而改变学生的厌学消极态度：遇到困难不要退缩，不要逃避，知难而进，勇于战胜它。 8、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物，以免增加胃肠的负担。 9、学会休息，劳逸结合。坚持运动：生命在于运动，运动使人精力充沛，充满活力。,10、穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷