生命要运动健康要管理.ppt

1、河北师范大学 赵斌,生命要运动 健康要管理,Page 2,01,02,03,生命需要运动 健康需要管理,04,今天不健身 明天找医生,今天不健身，没关系，因为你还年轻、你还有身体本钱、你还可以想干嘛就干嘛，你还和你同龄人一样。,10年、20年、30年后，你已老去，已经什么也做不了的时候。看着那些健身一辈子的人还能想做什么就做什么。,健身，意味着我们每天都在和同龄人拉开距离,健身，意味着你摆脱平庸，追求卓越,你是希望积劳成疾花几十倍的价格去看病，还是愿意每天投资不到10块钱到健身房锻炼。让我们细数一下健身教练的职责和医院的不同。新的一天开始了，醒醒吧各位，真的不要再赚钱养医生了。,1、教练研究健

2、康，医生研究疾病； 2、教练的目标是看不到疾病，医生的任务是看看你的疾病； 3、教练研究健康，医生研究疾病的特性和表现； 4、教练研究如何保持健康，医生研究如何消除病症的折磨； 5、教练研究如何才能够不得病，医生研究如何去掉已经有的病； 6、教练教育你生病之前别生病，医生不得不在生病之后为你治病； 7、教练不一定不熟悉疾病的机理，医生不一定明白不生病的原则； 8、教练的专业是生病之前的过程控制，医生的专业是生病之后的处理过程 9、教练善用前控制的措施调理，医生主要用后处理的方法治疗； 10、教练消除的是生病的根源，医生消除的主要是疾病本身； 11、教练指导人们让身体自己祛病，医生亲自采取措施为

3、患者处治疾病 ； 12、教练主要靠饮食调理，医生主要靠药物治疗； 13、教练改造的是你的观念和习惯，医生改造的是你的身体和器官；,14、教练是健康咨询者，医生是疾病处置者； 15、教练主张的是健康管理，医生拿手的是治病救人 16、教练是为了你的健康而劝你花钱，医生是为了你的疾病强制你花钱 ； 17、教练是不治已病治未病，医生是治已病不治未病； 18、教练拿你当座上宾客，医生拿你当待宰羔羊； 19、教练让你心情舒畅，医生让你痛苦万分； 20、来到健身房让你潇洒靓丽，走进医院让你倾家荡产； 21、健身房欢声笑语，医院里鬼哭狼嚎； 22、教练想尽办法让你进来锻炼医生想尽办法拒你于门外； 23、教练劝

4、你量力而行消费，医院的消费是你不花不行； 24、健身带来的健康是来自点滴之间，医院的健康是痛苦过后； 25、教练关心人本身，医生关心疾病！ 希望大家把健康当作资产来管理！对自己的身体投资是正确的选择！ ,健身是人们的最廉价的保险,1、锻炼会改善你的心情。,度过了紧张的一天，你想消耗掉多余的能量吗?去健身房锻炼或慢走30分钟会有助于你冷静下来。 锻炼可以刺激多种大脑化学物质的产生，这些化学物质会让你感到比锻炼前要快乐得多也轻松得多。要是你定期地进行锻炼，你也会变得更好看，感觉更舒服，定期锻炼可以增强你的自信心和自尊心。锻炼甚至会减少你身上的压力和焦虑的感觉。,2、锻炼能抗击慢性疾病,担心心脏病？

5、希望能避免骨质疏松症的出现？定期的锻炼也许能帮助你。 定期运动可以帮助你防止或控制高血压的出现。你的胆固醇水平也会因此而受益。经常运动，高密度脂蛋白(HDL)或“有益”胆固醇会增高，而低密度 脂蛋白(LDL)或“有害”胆固醇则会减少。通过减少动脉内斑块的集结，这一“组合拳出击”会让血液流动得更为顺利。 还有，定期锻炼也可以帮助防止2型糖尿病、骨质疏松症和某些种类癌症的出现。,3、锻炼会帮助你控制体重。,想减掉多余的重量吗？那么就将那些用于睡觉的时间拿来散散步或做些其他身体运动吧。 这并不是件简单的事。运动的时候会消耗掉一些热量。运动得越激烈，热量消耗得就越多，你也就越容易控制住体重。你甚至不必

6、腾出大把时间来做运动。走楼梯，不乘电梯。在午饭后休息的时候去散散步。,4、锻炼能让心脏和肺功能得到加强,因购买食物或一些家务杂事而搞得喘不过气来了? 定期的锻炼会让你呼吸得更自如的。 运动会给你身体内的组织输送氧气和营养。实际上，定期的锻炼会帮助身体内的整个心血管系统心脏和血管的血液循环更有效地运转。这会产生很大的作用?那当然了!当心脏和肺的功能得到更为有效的发挥的时候，你就会有更多的能量去做你喜欢做的事情了,5、锻炼可以促进更佳的睡眠。,很难入睡？还是很死睡？锻炼也许能帮助促进你在白天进行的身体运动。 一次好的夜间睡眠会提高你的注意力，提升你的生产力以及改善你的心情。锻炼是好睡眠的关键。定期

7、的锻炼可以帮助你更快地入睡，而且让你睡得更深。运动的时间就取决于你了，要是你睡眠质量不好，也许你就得在下午稍晚点的时候去做运动。运动后5到6个小时后，体温会自然地下降，这样会有助于入睡。,6、锻炼可以缓解许多当前流行身体疾病,锻炼减少高血压、结肠癌, 和糖尿病等病患发生的几率。它同时可以帮助慢性病患者促进增强他们的抵抗力和肌肉的力量。,7、锻炼增进人们安乐康宁的幸福感。 不断有研究表明坚持锻炼保持健康的身心不仅延长人们的寿命, 并且改进人们的生活的质量。它不仅帮助人们获得更多能量, 并且规则的体育活动能改进睡眠的质量和对压力的抵抗力。,8、锻炼可以预防潜在的疾病。 锻炼减少冠心病的死亡率。研究

8、表明, 每日坚持至少30 分钟的体育活动将有助于预防心血管疾病，并大量减少死于心血管疾病的人数，这便是体育锻炼在人类健康方面所带来的最大益处。改善人们对较小病症的免疫力和 减少在玩耍或者体育运动过程中受伤的风险，这也是锻炼的一些好处。,9、锻炼可能缓解人们的消沉情绪。缓解人们的消沉情绪最佳的方式就是体育锻炼。研究表示, 要缓解轻度或中度的消沉情绪, 进行规则的体育活动可能是一种有效的精神疗法。锻炼同时能使胃口不好的人想吃东西, 并且使那些热衷于暴饮暴食的人减少食物的摄取。不同于其他许多疗程, 锻炼不会产生消极的副作用。,10、锻炼会让你的性生活重燃战火。 太累了，过不了性生活？还是觉得自己已经

9、不成样子了，而无法享受那些身体的亲密接触？让运动来拯救你吧。 定期的锻炼让你充满活力，也会让你变得更好看，这些也许会对你的性生活产生积极的影响。此外锻炼还有更多的好处。它可以促进血液的循环，而让你拥有更为满意 的性生活。而且，经常锻炼的男士会更少出现勃起障碍的问题，而不锻炼的人，尤其是在他们老了之后，他们就更可能出现这个问题,今天不养生，明天养医生,有调查表明，世界上95%的人是病死的，只有5%的人是老死的，绝大数情况你也是前者!今天你健康不代表明天你还健康，不代表10年后或20年后依然像今天这样。,平安是福，健康是本，这就说明拥有了健康，才有可能拥有一切，没有健康一切都为零。大千世界，人们匆

10、匆而来，却又匆匆而去，为生计劳碌，为事业奔波，这又有哪一点能离开健康？ 人生在世，吃五谷杂粮，没有不生病的，生过病的人都有同一个体会，那就是：健康是人生最大的幸福和快乐！人活着，无论穷富健康比啥都重要！一个健康的机体，使你平添许多魅力。人生苦短，谁拥有健康，谁就拥有财富、拥有明天、拥有世界、拥有一切！,信用卡透支了，拿钱还。健康透支了，拿什么还？ 我们浑身都是奢侈品为何不珍惜？ 在合法人体器官市场，眼角膜是24400美元一只，心脏价值997700美元，肝脏价格为557100美元。肾，中国62000美元，美国262900美元。 假如你无病无痛、脏腑无损，就已经是个千万富翁了。,一部价值百万的车辆

11、，很多人拼命保养，但是对于价值千万自己的身体呢？ 现在的人，买个钢铁做的车，每天擦，每周打蜡。每5000公里去保养，细心呵护，关怀备至。稍有损伤，心痛无比。 可对自已的身体这辆血肉做成的、最豪华的、最应该保养的“车”，却从不清洗、也不打腊，只知道加满油、踩足油门、疯开，加油还只加90号（因为不知道吃的是什么油、什么肉），也不管气候、早晚、路况有多糟糕（空气污染，水源污染，食品的污染），风雨无阻的出车。一开就是几年、几十年，从不保养、从不维护。,即使休息，也是处于怠速状态（通宵玩牌，唱歌，吃宵夜喝酒）. 直到某天熄火，一检查，输油管老化、油垃圾阻塞（血管内粘附的垃圾阻塞血管），造成发动机失调（胸

12、闷，气短，心律失常，更严重者心肌梗塞），方向盘失灵（老年痴呆，脑中风，脑梗死）.直接送到汽修厂（医院，把自己一生辛苦赚来的钱，从不舍得保养，乖乖的全部送给医院，直至倾家荡产，秧及父母，子女），被拆得七零八落（有些器官切掉扔掉，再安装一些本不应属于你的一些金属材料和别人的器官）。之后就报废处理。,今天不养生，明天养医生 ！ 今天不保养，明天养医院！ 所以预防大于治疗， 想健康不仅需要想法更需要知识！ 上半场按学历、权力、职位、业绩、薪金比上升； 下半场以血压、血脂、血糖、尿酸、胆固醇比下降。 上半场顺势而为，听命； 下半场事在人为，认命！ 愿您上下兼顾。,没病也要体检， 不渴也要喝水， 再烦也要

13、想通， 有理也要让人， 有权也要低调， 不疲劳也要休息， 不富也要知足， 再忙也要锻炼。,看完了？想到了啥？ 照顾好自己的身子，对自己健康负责，对父母负责、对妻子负责、对孩子负责，世界上所有东西都不是你自己的、唯有身体才是你自己的。 失去健康，一切归零。,在这世上，60%的家庭会因为你的疾病，儿孙们会变卖家产甚至举债借贷来帮你支付你欠医院的债，而那时候估计你是昏迷不醒的，什么都不知道。有钱有健康叫资产，有钱无健康叫遗产，而这种遗产就是就留给最爱护你的亲人的一种负担。如果你今天不懂得养生，明天注定养一堆医生。可悲的是你养了医生也不管用，最可悲的是很多人养医生的机会都没有，阎王叫你三更走，绝不会留

14、你到五更!,未病健康管理 改写生命轨迹,古人云：上医治未病。意思是说，医术最高明的医生并不是擅长治病的人，而是擅长防病的人。（注：未病，说到底就是自己身上不利于健康的坏毛病）。,扁鹊三兄弟的故事,魏文王问扁鹊曰：子昆弟三人其孰最善为医？ 扁鹊曰：长兄最善，中兄次之，扁鹊最为下。 魏文侯曰：可得闻邪？ 扁鹊曰：长兄於病视神，未有形而除之，故名不出於家。中兄治病，其在毫毛，故名不出於闾。若扁鹊者，鑱血脉，投毒药，副肌肤，闲而名出闻於诸侯。,遗憾的是，不少医生错误地认为：谁的病人越多，谁的本事越大。近年来，很多医院跑马圈地，盲目扩张，有的医院床位数甚至超过6000张，成为世界罕见的“巨无霸”。在扩大

15、规模的同时，还大量引进“高精尖”设备。如此一来，大医院形成“虹吸效应”，抽空了基层的优秀人才，导致患者过度集中难以分流，医院的扩张速度赶不上病人的增长速度。因此，大医院医生整天疲于奔命，都在忙着“治已病”，哪有精力“治未病”？,医学技术越来越进步，医生队伍越来越庞大，而病人却越来越多，这是医生的悲哀，也是医学的失败，值得认真反思。（注：医疗技术的不断进化，反应了人自然本能和身体素质的逐步退化。医学是生命的保障措施，人类不能有恃（医疗技术）无恐（放纵）。美国心脏协会曾有一个生动的比喻：如今的医生都聚集在一条泛滥成灾的河流下游，拿着大量经费研究打捞落水者的先进工具，同时苦练打捞落水者的本领。结果，

16、事与愿违，一大半落水者都死了，被打捞上来的也是奄奄一息。更糟糕的是，落水者与日俱增，越捞越多。事实上，与其在下游打捞落水者，不如到上游筑牢堤坝，让河水不再泛滥。作为医生，不能坐着等人得病，而应防患于未然，避免更多人“落水”。,预防为主，是我国的卫生工作方针。但是，由于缺乏有力的制度保障，这一方针沦为一句口号。专家预言，未来十几年，慢性病在中国将呈“井喷式”爆发。如果“井喷”真的发生了，这将是中华民族的灾难，中国人有可能成为新的“东亚病夫”。2010年，我国慢性病卫生费用占卫生总费用的比重为70%，而这些疾病大多是可以通过干预避免的。因此，能否阻止慢性病“井喷式”发生，关系到中华民族的未来兴衰。

17、,运动是良药Exercise is Medicine,运动是良药，让人生龙活虎。运动能预防糖尿病、高血压、肥胖等数十种疾病。,世界卫生组织(WHO),“静坐少动是当今慢性疾病发生的第一独立危险因素，体力活动减少或静坐少动的生活方式是心血管疾病发生的主要危险因素”。遗传是无法改变的因素，而静坐少动这种不良生活方式可以通过动起来加以改正的。可以说，运动处方就是你身边免费的“良医、良方”，合理运动就是方里的“良药”。,经常运动有以下好处,1、改善胆固醇 2、降低甘油三酯 3、降低血压 4、改善胰岛素敏感性 5、缩减腰围和减少内脏脂肪 6、提高（或维持）骨密度 7、精力充沛，变得强大 8、减轻压力 9

18、、增加肌肉质量 10、减肥,运动处方,康复医师或体疗师，对从事体育锻炼者或病人，根据医学检查资料（包括运动试验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，用处方的形式规定运动种类、运动强度、运动时间及运动频率，提出运动中的注意事项。运动处方是指导人们有目的。有计划和科学地锻炼的一种方法。,运动处方特点,1、目的性强。 运动处方有明确的远期目标和近期目标，运动处方的制定和实施都是围绕运动处方的目的进行的。 2、计划性强。 运动处方中运动的安排有较强的计划性，在实施运动处方的过程中容易坚持。 3、科学性强。 运动处方的制定和实施过程是严格按照康复体育、临床医学、运动学等学科的要求进行的，有较强

19、的科学性。按运动处方进行锻炼能在较短的时间内，取得较明显的健身和康复效果。 4、针对性强。 运动处方是根据每一个参加锻炼者的具体情况来进行制定和实施的，有很强的针对性，康复效果较好。 5、普及面广。 运动处方简明易懂，容易被大众所接受，收效快，是进行大众健身和康复的理想方法。,运动处方的内容,包括运动种类、运动强度、运动时间、运动频率、运动进度及注意事项等。,如何制定运动处方,制定运动处方一般需要经过3个步骤： 1健康检查与评定； 2运动试验与体质测试； 3制定运动处方。,健康检查与评定,通过了解病史、到医院的体检中心进行全身体格检查和运动史调查，对锻炼者当前健康状况进行评价。目的是了解是否有潜在的疾病或危险因素，判断能否进行系统的负荷运动，防止发生运动事故。,运动试验与体质测试,通过运动试验与体质测试，可以了解锻炼者对运动负荷的反应，评定心脏功能，发现潜在的心血管等疾病，确认是否能够参加锻炼，防止在锻炼时因运动负荷水平