智识营2 0 01 高效阅读与学习法_W

1、智识训练营2.0Lachel公众号：L先生说001高效阅读与学习法贝克是认知疗法的重要代表人之一，在他的理论中有几个重要概念：常识(common sense)，自动化思维(automatic thought)及规则(rules)。所谓常识就是指人们用以解决日常生活问题的工具。它常以问题解决的形式出现，包括从外界获取信息，结合已有的经验，提出问题和假设，进行推理，得出结论并加以验证等一系列过程。这一过程实际上就是知觉和思维的过程。如果人们不能正确使用这一工具，对外界信息不能做出适当的解释与评价，就会使上述过程产生局限，造成认知歪曲，从而导致错误观念并最终引起不适应的行为。但是，人们使用常识这一工

2、具时，常常因不加注意而忽略了上述认知过程。因此，许多判断、推理和思维显得 是模糊、跳跃的，很像一些自动化的反应，这就是贝克理论中“自动化思维”的含义。这样，思维过程中一些错误观念也因个体不加注意而忽略了，并形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个体自身对这些错误的认知观念不能加以反省和批判。这就需要咨询师运用细致的分析技术，帮助求助者分辨并改 正这种错误的、习惯化的认知过程。贝克还认为个体在认识现实世界的过程中遵循一定的规则。它们是个体在成长过程中所习得的社会认可的行为准则。个体依据它们评价过去，预期未来，并用它们来指导现在的行为。但是贝克进一步指出，如果个体不顾 客观条件，过分按规则行事，也会

3、使其行为不能与现实环境相协调，从而导致情绪困扰和不适应的行为。综上所述，贝克认为如果个体不能正确使用常识这一工具来处理日常生活中的问题，或是对自己的自动化思维中某些错误观念不能加以内省，或是过分按规则行事，无论哪种情况，都会造成认知歪曲，产生不良的情绪和 不适应的行为问题。贝克是认知疗法的重要代表人之一，在他的理论中有几个重要概念：常识(common sense)，自动化思维(automatic thought)及规则(rules)。所谓常识就是指人们用以解决日常生活问题的工具。它常以问题解决的形式出现，包括从外界获取信息，结合 已有的经验，提出问题和假设，进行推理，得出结论并加以验证等一系列

4、过程。这一过程实际上就是知觉和思维的过程。如果人们不能正确使用这一工具，对外界信息不能做出适当的解释与评价，就会使上述过程产生局限，造成认知歪曲，从而导致错误观念并最终引起不适应的行为。但是，人们使用常识这一工具时，常常因不加注意而忽略了上述认知过程。因此，许多判断、推理和思维显得 是模糊、跳跃的，很像一些自动化的反应，这就是贝克理论中“自动化思维”的含义。这样，思维过程中一些错误观念也因个体不加注意而忽略了，并形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个体自身对这些错误的认知观念不能加以反省和批判。这就需要咨询师运用细致的分析技术，帮助求助者分辨并改 正这种错误的、习惯化的认知过程。贝克还认为个体

5、在认识现实世界的过程中遵循一定的规则。它们是个体在成长过程中所习得的社会认可的行为 准则。个体依据它们评价过去，预期未来，并用它们来指导现在的行为。但是贝克进一步指出，如果个体不顾 客观条件，过分按规则行事，也会使其行为不能与现实环境相协调，从而导致情绪困扰和不适应的行为。综上所述，贝克认为如果个体不能正确使用常识这一工具来处理日常生活中的问题，或是对自己的自动化思维 中某些错误观念不能加以内省，或是过分按规则行事，无论哪种情况，都会造成认知歪曲，产生不良的情绪和 不适应的行为问题。大脑通过结构来储存和提取信息结构本身也是一种信息 BC4短时记忆2ABCD3理解写入长时记忆DA1 EFG短时记

6、忆清除5 EFGH6理解写入鲜活区长时记忆 DH激活长时记忆线索AFG结构已有的内容构建预测框架理解新信息唤醒警觉状态提升认知成本修正预测框架重构优化信息强化预测框架加强记忆效果 是是否符合预测？否预测性编码已有的内容构建预测框架理解新信息唤醒警觉状态提升认知成本修正预测框架重构优化信息强化预测框架加强记忆效果 是是否符合预测？否我们对信息的接收效率取决于信息的可预知性未经训练的人， 阅读时只关注现在经过训练的人， 阅读时会关注过去未来和现在整体预测框架结构（过去） （未来）框架化F C R阅读法F r a m i n g组块C h u n k i n g重构R e f a c t o r i

7、 n gF C R 阅读法 框架化：阅读时，始终在脑海里放一个框架 组块：将信息打包，以块为单位识别和记忆 重构：用自己的话提炼新信息，再写入框架 F C R 阅读法先结构， 后内容先识别， 后精读先提炼， 后展开 框架化：阅读时，始终在脑海里放一个框架 组块：将信息打包，以块为单位识别和记忆 重构：用自己的话提炼新信息，再写入框架 贝克是认知疗法的重要代表人之一，在他的理论中有几个重要概念：常识(common sense)，自动化思维(automatic thought)及规则(rules)。所谓常识就是指人们用以解决日常生活问题的工具。它常以问题解决的形式出现，包括从外界获取信息，结合 已

8、有的经验，提出问题和假设，进行推理，得出结论并加以验证等一系列过程。这一过程实际上就是知觉和思维的过程。如果人们不能正确使用这一工具，对外界信息不能做出适当的解释与评价，就会使上述过程产生局限，造成认知歪曲，从而导致错误观念并最终引起不适应的行为。但是，人们使用常识这一工具时，常常因不加注意而忽略了上述认知过程。因此，许多判断、推理和思维显得 是模糊、跳跃的，很像一些自动化的反应，这就是贝克理论中“自动化思维”的含义。这样，思维过程中一些错误观念也因个体不加注意而忽略了，并形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个体自身对这些错误的认知观念不能加以反省和批判。这就需要咨询师运用细致的分析技术，帮助

9、求助者分辨并改 正这种错误的、习惯化的认知过程。贝克还认为个体在认识现实世界的过程中遵循一定的规则。它们是个体在成长过程中所习得的社会认可的行为 准则。个体依据它们评价过去，预期未来，并用它们来指导现在的行为。但是贝克进一步指出，如果个体不顾 客观条件，过分按规则行事，也会使其行为不能与现实环境相协调，从而导致情绪困扰和不适应的行为。综上所述，贝克认为如果个体不能正确使用常识这一工具来处理日常生活中的问题，或是对自己的自动化思维 中某些错误观念不能加以内省，或是过分按规则行事，无论哪种情况，都会造成认知歪曲，产生不良的情绪和 不适应的行为问题。贝克是认知疗法的重要代表人之一，在他的理论中有几个

10、重要概念：常识(common sense)，自动化思维(automatic thought)及规则(rules)。的工具。它常以问题解决的形式出现，包括从外界获取信息，结得出结论并加以验证等一系列过程。这一过程实际上就是知觉和，对外界信息不能做出适当的解释与评价，就会使上述过程产生终引起不适应的行为。加注意而忽略了上述认知过程。因此，许多判断、推理和思维显这就是贝克理论中“自动化思维”的含义。加注意而忽略了，并形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个批判。这就需要咨询师运用细致的分析技术，帮助求助者分辨并循一定的规则。它们是个体在成长过程中所习得的社会认可的行 并用它们来指导现在的行为。但是贝克

11、进一步指出，如果个体不不能与现实环境相协调，从而导致情绪困扰和不适应的行为。常识这一工具来处理日常生活中的问题，或是对自己的自动化思所谓常识就是指人们用以解决日常生活问题合已有的经验，提出问题和假设，进行推理，思维的过程。如果人们不能正确使用这一工具限，造成认知歪曲，从而导致错误观念并最但是，人们使用常识这一工具时，常常因不是模糊、跳跃的，很像一些自动化的反应，这样，思维过程中一些错误观念也因个体不自身对这些错误的认知观念不能加以反省和正这种错误的、习惯化的认知过程。贝克还认为个体在认识现实世界的过程中遵准则。个体依据它们评价过去，预期未来， 客观条件，过分按规则行事，也会使其行为综上所述，贝

12、克认为如果个体不能正确使用贝克认知疗法三个概念：常识，自动化思维，规则局常识得自动化思维体改规则为综上所述，如果用不好，就会有不良后果顾维中某些错误观念不能加以内省，或是过分按规则行事，无论哪种情况，都会造成认知歪曲，产生不良的情绪和 不适应的行为问题。及规则(rules)。用以解决日常生活问题的工具。它常以问题解决的形式出现，包括从外界获取信息，结题和假设，进行推理，得出结论并加以验证等一系列过程。这一过程实际上就是知觉和不能正确使用这一工具，对外界信息不能做出适当的解释与评价，就会使上述过程产生贝克是认知疗法的重要代表人之一，在他的理论中有几个重要概念：常识(common sense)，自

13、动化思维(automatic thought)所谓常识就是指人们已有的经验，提出问贝克认知疗法三个概念：常识，自动化思维，规则合思从而导致错误观念并维的过程。如果人们限，造成认知歪曲，一工具时，常常因不加注意而忽略了上述认知过程。因此，许多判断、推理和思维显像一些自动化的反应，这就是贝克理论中“自动化思维”的含义。些错误观念也因个体不加注意而忽略了，并形成了固定的思维习惯而被保存下来，使个知观念不能加以反省和批判。这就需要咨询师运用细致的分析技术，帮助求助者分辨并化的认知过程。识现实世界的过程中遵循一定的规则。它们是个体在成长过程中所习得的社会认可的行 评价过去，预期未来，并用它们来指导现在的

14、行为。但是贝克进一步指出，如果个体不则行事，也会使其行为不能与现实环境相协调，从而导致情绪困扰和不适应的行为。如果个体不能正确使用常识这一工具来处理日常生活中的问题，或是对自己的自动化思加以内省，或是过分按规则行事，无论哪种情况，都会造成认知歪曲，产生不良的情绪但是，人们使用常识这是模糊、跳跃的，很这样，思维过程中一自身对这些错误的认正这种错误的、习惯贝克还认为个体在认准则。个体依据它们客观条件，过分按规综上所述，贝克认为中某些错误观念不能不适应的行为问题。常识局不适应的行为。- 定决日常生活问题的工具- 形式：问题解决 / 输入-处理-输出过程 / 知觉和思维- 后果：认知歪曲 错误观念 不

15、适行为得自动化思维体- 定义、不良后果、解决方法改规则为- 定义、不良后果顾综上所述，如果用不好，就会有不良后果维和1. 阅读先在脑海里放置一张白纸 2. 复杂的信息读两遍，先识别，再精读 这段内容最核心的主题是什么？ 哪些信息是需要记住和理解的？ 它们之间构成了什么样的关系？ 3. 随时将（ 2 ） 得到的信息，用自己的话重新表述后， 放进（ 1 ） 的白纸里逻辑关系表意细分路标相似关系两段信息块之间存在交叉和重合，表达相同或相近的内容。 概括总而言之，；一起 举例例如 解释也就是说 等同实际上；本质是 并列同样，主次关系两段信息块之间存在主次关系，次要信息为主要信息服务。 对比相比之下，

16、转折但是；不过 让步虽然；然而承接关系两段信息块存在时间、空间上的承接关系，表达不同的内涵，缺一不可。 顺序第一第二 首先然后 结构因果关系两段信息块存在因果性。 因果因为所以 条件如果就我们知道，短时记忆（工作记忆）的容量只有4个单位那么，为什么有人能够同时记住更多的信息？能够思考更复杂、信息量更大的问题？103412030规则140,013,320一切记忆术的本质都是对组块技巧的熟练应用如何组块？ 1. 分块：将信息按照内在联系，划分成不同的块 2. 命名：对每一个信息块赋予名称，并建立联系 3. 强化：强化联系，用名称代表信息块参与思考 一些小 Tips 自上而下，逐步精确 合并同类项，

17、注意分界点 尽量让更多的信息进入视野 本质上，阅读效率取决于你已有的心智框架（即你对该领域的熟悉程度） 一开始可以用纸笔辅助，慢慢地让自己习惯在大脑里完成S Q 3 R 学习法 S u r v e y ：调查 Q u e s t i o n ：发问 R e a d ：阅读 R e c i t e ：背诵 R e v i e w ：复习QR3T 学习法Question问题带着问题去获取信息Rehearsal加工通过深度加工理解知识Take note笔记用笔记对知识进行提炼浓缩Tell复述用自己的话把知识讲出来Think调用把知识跟现实建立联系QR3T 学习法Question问题带着问题去获取信息

18、Rehearsal加工通过深度加工理解知识Take note笔记用笔记对知识进行提炼浓缩Tell复述用自己的话把知识讲出来Think调用把知识跟现实建立联系QR3T 学习法Question问题带着问题去获取信息ThinkWHY敏感化调用把知识跟现实建立联系主动学习必然优于被动学习 理论型：我想弄懂一个什么问题？ 技能型：我想产出一个什么成品？ 灵感型：我可以从中联想到什么？ QR3T 学习法Question问题带着问题去获取信息ThinkWHY敏感化HOW1. 通读2. 问题驱动3. 主题阅读调用把知识跟现实建立联系学习的本质是什么？学习的本质是什么？神经元节点之间的新联系学习的本质就是神经元

19、的连接性质1 ： 先后激活建立性质2 ： 双向激活强化性质3 ： 第三者干扰弱化两个卓有成效的学习策略 深度加工 间隔测试哲学家毕达哥拉斯，针对当时盛行的物质一元论， 提出了形而上学的二元论。哲学家毕达哥拉斯，针对当时盛行的物质一元论， 提出了形而上学的二元论。物质一元论：认为宇宙是由某一种物质性的本源元素构成的比如气、水等哲学家毕达哥拉斯，针对当时盛行的物质一元论， 提出了形而上学的二元论。物质一元论：认为宇宙是由某一种物质性的本源元素构成的比如气、水等哲学家毕达哥拉斯，针对当时盛行的物质一元论， 提出了形而上学的二元论。物质一元论：认为宇宙是由某一种物质性的本源元素构成的比如气、水等四大元

20、素：地水火风知识的本质， 并不是新信息本身而是信息的新旧联系HOW 点对点 点对面QR3T 学习法Question问题带着问题去获取信息Rehearsal加工通过深度加工理解知识Think调用把知识跟现实建立联系AB已有的知识CABB1已有的知识CC1要理解间隔测试我们先来看看一对概念 储存强度（ storage strength ） 提取强度（ retrieval strength ）长时记忆高提取强度长时记忆高储存强度长时记忆XX长时记忆长时记忆Bjork 记忆原理：当我们复习信息时，信息的储存强度增加速度，跟提取强度成反比： 提取强度越高，储存强度增加越慢；提取强度越低，储存强度增加越快。长时记忆忘记，意味着记得更牢。储存强度SS高提取强度使