使用放松疗法的过程和心得体会

1、使用放松疗法得过程与心得体会理论知识 : 1 肌肉放松模式 : 肌肉放松练习就是由亚克布森开创得 , 她通过调查发现 , 当人体肌肉随着压力出现收缩时 , 焦虑与机体体验到得紧张有关 , 而通过放松肌肉 , 焦虑能被剧烈得减轻、肌肉放松得方法就是指导人们先紧张后放松其身体得主要肌肉 , 并指导人们比较肌肉紧张与放松时不同得感觉、包括放松 20 种主要得肌肉群 , 在 1 个小时之内 , 每一种肌肉群得紧张与放松得方式不同 , 要坚持每日练习直到人们熟悉她得程序。详尽但耗时。可以用来缓解压力、紧张、普通得消除疲劳与焦虑 , 日常生活中也能用。这种放松方法可以单独使用 , 也可以与其她方法一起用

2、, 例如系统脱敏 , 果断训练等。它最主要得原理就是先让您感受紧张再让您体验松弛。没有紧张感您就很难真正体会松弛感 , 所以先紧张后放松能使您更充分地享受放松得效果。我们在这里就介绍几种最常用得、肌肉放松法 :A 头部放松 : 用力皱紧眉头 , 保持 10秒钟 , 然后放松 ; 用力闭紧双眼 , 保持 0 秒钟 , 然后放松 ; 皱起鼻子与脸颊部肌肉 , 保持 10 秒钟 , 然后放松 ; 用舌头抵住上腭 , 使舌头前部紧张 , 保持 10 秒钟后放松、B 颈部肌肉放松 将头用力下弯 , 努力使下巴抵达胸部 , 保持 0 秒钟 , 然后放松。 C脚趾肌肉放松 将脚趾慢慢向下弯曲 , 仿佛用力抓

3、地 , 保持 10 秒钟 , 然后放松 , 将脚趾慢慢向上弯曲 , 而脚与脚踝不动 , 保持紧张 10 秒钟 , 然后放松。2 深呼吸技巧 : 深呼吸就是一种腹式呼吸。实际上我们在婴幼儿时期用得就就是腹式呼吸。回想一下自己得童年或观察一下婴幼儿得呼吸,她们在吸气时肚子会鼓胀起来 ,而呼气时肚子则变平。这就是天然得呼吸方法,但后来不知怎得竟越来越少使用了、 而现在 ,当我们感到焦虑时 ,当我们过度呼吸时 ,我们不妨试试这种与生俱来得呼吸方法。经常这样做深呼吸对身心放松、缓解焦虑大有好处。具体得做法 :A 保持坐姿 ,身体向后靠并挺直 ,松开束腰得皮带或衣物 ,将双掌轻轻放在肚脐上 ,要求五指并拢

4、 ,掌心向下。现在 ,把您得肺想象成一个气球 ,您得任务就是将这个气球充满气。先用鼻子慢慢地吸足一口气 ,直到您感到气球已经全部胀起、保持这个状态两秒钟、当您给气球充气时 ,您应当瞧到您得手朝离开身体得方向移动。这一向外得运动可以帮助您检查您就是否已将空气送达肺得底部。现在,再用嘴巴慢慢、轻轻地吐气 ,观察您得手向靠近身体得方向移动。反复多做几次,您掌握您在使用腹式呼吸 ,并能达到腹式呼吸得深度要求。C 我们再学习控制呼吸得速度。您可以在呼吸时数数, “ 1,2,3,4您要,求自己慢慢地均匀地数数 ,用四个节拍吸气 ,再用四个节拍吐气。 如此循环。每次连续做上四至十分钟甚至更长、3 想象放松方

5、式想象法主要就是通过对一些广阔、宁静、舒缓得画面或场景得想象达到放松身心得目得。 这些画面与场景可以就是大海、 躺在小舟里在平静得湖面上飘荡 ,等等。总之 ,一切能让心灵平静愉悦得美好场景。以下为一段想象放松训练得一段引导词 :天空还就是一片浅蓝 ,颜色很浅。转眼间天边出现了一道红霞 ,慢慢地在扩大它得范围 ,加强它得亮光。我知道太阳要从天边升起来了 ,便不转眼地望着那里。果然过了一会儿 ,在那个地方出现了太阳得小半边脸 ,红就是真红 ,却没有亮光、这个太阳好像负着重荷似地一步一步、慢慢地努力上升 ,到了最后 ,终于冲破了云霞 ,完全跳出了海面 ,颜色红得非常可爱。一刹那间 ,这个深红得圆东西

6、 ,忽然发出了夺目得亮光 ,射得人眼睛发痛 ,它旁边得云片也突然有了光彩。有时太阳走进了云堆中 ,它得光线却从云里射下来 ,直射到水面上。这时候要分辨出哪里就是水 ,哪里就是天 ,倒也不容易 ,因为我就只瞧见一片灿烂得亮光。 有时天边有黑云 ,而且云片很厚 ,太阳出来 ,人眼还瞧不见。 然而太阳在黑云里放射得光芒 ,透过黑云 得 重围 ,替黑云镶了一道发光得金边。后来太阳才慢慢地冲出重围 ,出现在天空 ,甚至把黑云也染成了紫色或者红色。 这时候发亮得不仅就是太阳、云与海水 ,连我自己也成了明亮得了。、沉思得技巧 :沉思就是一种思想得深奥。 沉思可能具有最古老得历史 , 沉思就是在早期得东方宗教

7、信仰中发展起来得。沉思与祈祷有许多共同之处 , 就是指向精神得一种修炼与沉淀、用沉思来调节自己可以增强自我意识 , 增强自我对情绪得识别、管理与控制力、关注当下就是沉思中唯一最重要得概念, 佛教将留意当下定义为“对当前得现实生活保持活跃得意识”。留意当下不会导向自我意识得飘逸 , 只能就是对压力与情绪得接纳。心理得自我调节让人感觉就是指向对现实苦恼得摆脱 , 这两者瞧起来就是矛盾得。其实 , 两者并不矛盾 , 反复得思考就是会激发一种顿悟 , 顿悟也就是更彻底得摆脱、 去执着、 去妄念、 去烦思 ,这在佛教修炼里很强调。各技巧使用过程得差别与利弊肌肉放松模式得使用得时间比较长, 要求要浑身逐步

8、放松, 难度较大。只就是停留在身体放松, 没有做到身心放松得地步。而想象放松时间较短不受地点限制。深呼吸使用难度低, 使用方便 , 结果也最理想。沉思难度较高, 对于心智还不完全得儿童, 使用起来较困难, 放松得效果也最不理想。肌肉放松模式: 主要治疗恐惧症及抑郁、失眠、躁狂等病状, 也可以缓解人们得紧张感、想象放松模式: 主要治疗失眠、焦虑症, 缓解身心得压力( 适用于临考前得学生), 对一些有着重大疾病得患者具有解压得效果( 例如癌症患者 ), 运用想象放松可以进行自我催眠沉思放松模式: 主要缓解心理压力 , 对生活进行思考与反思有利于生活质量得提高, 也可以起到缓解焦虑得作用。适当沉思有

9、利于健身、社工实务分析:怕花得小女孩 -肌肉放松法兼想象放松得案例一个小女孩 ,她很害怕花 ,于就是来到我得治疗室 ,向我寻求治疗、我告诉她 ,这实际上就是一种病得症状、这种病叫恐怖性神经症 ,简称恐怖症。对付这种病 ,企图用 ”这些害怕就是没有道理得 “这一类话去克服害怕得情绪就是不可能得。唯一得法就是接受心理治疗 ,例如系统性脱敏疗法、她听了我得话后很高兴 ,表示愿意接受治疗。几个月后 ,小女孩已经自由自在地傍花而走 ,不再怕了。在治疗过程中 , 我先让她进行深部肌肉放松得练习。开始时 ,她总就是做不到完全放松 ,但她很认真努力 ,放学回家后有空就练。经过二周多得勤练 ,她终于学会了深部肌

10、肉放松。然后开始正式治疗 ,让她安静地躺在躺椅上进行肌肉放松 ,5 0 秒后专心想象她所害怕而程度最轻得情境 ,例如用手摸纸上或布上得花卉图案、由于这种想象而出现害怕情绪时 ,马上叫她停止想象。再放松 15-30 秒钟 ,然后仍想象上述情境。这样重复两次后 ,再开始想象害怕程度稍重得情境 ,例如手持纸花或塑料花。放松、想象重复两次。再回到想象第一种情境。这样交替进行,直到连续两次想象第一种情境不再引起害怕情绪时,放弃第一种情境得想象。再开始想象害怕程度最重得情境 ,例如站在鲜花面前、 重复想象两次 ,再与第二种情境交替想象,直到这些想象都不再引起害怕情绪为止。就这样 ,她积极配合治疗 ,放松反

11、应逐渐抵消了那些情景引起得害怕情绪。为了验证疗效如何 ,我又把她带到隔壁诊室 ,站在花盆前面 ,她得恐惧反应比以前减轻了 , 但还就是不敢用手去摸鲜花。 于就是我们又开始进行接近实物得练习。 让她坐在离纸或布上得花卉图案五米远得地方 ,用眼睛瞧着图案 ,同时全身肌肉放松 ,这样多次练习后 ,待无恐惧体验出现以后 ,就将距离逐渐缩短 ,直到用手去触摸也不恐惧为止。再进行面对纸花与塑料得练习 ,重复以上步骤。最后进行接近鲜花得脱敏训练 ,重复上述由远至近得过程 ,终于她可以手持鲜花而不感惧怕了。练习中 , 虽然她经常感到恐惧难忍 ,不愿再 “自找苦吃 ”了,但就是在我与她母亲得鼓励下 ,她支持下来了 ,胜利了。功夫不负有心人。经过几个月得系统脱敏 ,她得恐怖症治愈了。她高兴地对我说 : “这就是我有生以来第一次感到花就是美丽得、可爱得。 ” 我听着她得诉说 ,瞧着她站在鲜花前神态自如、面带微笑得样子 ,内心感到很大得欣慰、我们对于案例得分析:在这个案例中 , 小女孩患上了恐惧症 , 而她所恐惧得对象便就是美丽得鲜花 , 那么案例中得治疗师也说这并不就是简单言语上得劝说就能治好得 , 么针对小女孩得病情 , 治疗师采取了心