高三学生心理问题

1、就要高考了，我该怎么办？,心理压力和焦虑产生的心理机制,一当自认的现实的能力与理想的目标不平衡时，人的心理就会失衡，产生紧张和焦虑的情绪。,适当的焦虑有助于解决问题，因为它是问题解决的动力之一。但过大的焦虑会适得其反，导致人心烦意乱，判断力、记忆力下降，严重的还会出现失眠、食欲减退、思维能力下降，阻碍人实现理想目标。,综观那些在高考中取得优异成绩的考生，无一是在高焦虑的状态下取得成就的，相反，他们都是在从容自信、沉着冷静的心理状态下取得成功的。,关于焦虑,2005年山西省文科状元杨长涌说：高考是否成功，50%取决于实力，50%取决于心理调适。,天平为什么不平衡？,心理之一： 我必须考上理想的大

2、学，我才能够对得起自己和家人，否则我的人生就完了。,考大学固然重要，但绝不代表它能决定人的一生。中国的高考制度自1976年起已经走过33年时间，有4900万左右的人考上大学。毋庸置疑，这些人中，人生走得较好的比例大于没有进过大学的人，但这完全不能说明没进过大学的人就一定没出息，人生一定是失败的。随着社会的发展，现代的社会更偏爱接纳有能力个性特点、有专长、情商较高、有工作经验和综合素质较高的人，而这些，并非都是高考能够检测的，高考只能检验人在学习书面知识和获取书面知识能力方面的水平，不能决定整个人生的成败。,心理误区：自我期望值过高和绝对化思维,日本诗人：美丽巍峨富士山只有一座，并非其它的山就失

3、去了存在的意义。 花中之王牡丹固然令人艳羡，但其它的花儿，玫瑰、水仙、紫罗兰、百合等，难道就没有它们别样的芳菲和风情？,积极心理暗示： 天生我才必有用。就算我做不了一株参天大树，我就做一棵红杉或青松，即使我做不了五岳之首的泰山，我就做风光旖旎的青城或庐山。我当不了太阳，就做月亮，即便月亮也做不了，我就做一颗星星。,心理之二： 高考的山那么高，水那么远，时间那么短，我不能跨越，我该怎么办？,心理误区：过高估计高考，甚至神话高考。,要知道高考考的是人，不是神。而高考的出题人出发点是检测你平时的知识和知识应用水平，不是出怪题偏题把你考倒。别人能答出来的题，你也能答起。你丢分的地方，可能别人也在丢分。

4、参加过高考的人都认为其实高考题并不偏也不难，很人性化，就跟你在学校的考试差不多，甚至还更简单。,收回担忧远望的目光，把心态放平。着眼目前自己的知识学习内容“望洋兴叹，不如退而结网”。与其站在水边感叹捕鱼的艰难，不如回家把渔网结好，做好捕鱼的准备。而一当你做好准备，你会发觉，高考并非是一座不可翻越高山和一片不可逾越的大海，而是一片你完全能够征服的山坡和水域。,两个故事：1、蜘蛛人(伯森.汉姆）恐高症的故事 2、我在3天内解决12页英语文章的故事。,积极减压行为： 认真规划，化整为零，一步一个脚印，全神贯注，在不知不觉中轻松有序地就完成巨大工程。,积极心理暗示： 再难的高考题都是出给人做的，不是让

5、神做的。别人能解答出来，我也能解答！,完美是人的向往，但不完美和残缺才是常态。我们追求完美，但接纳和正视残缺和不完美。 高考这么多年，从来没有一个考满分的学生，这也从另一个方面说明，即便是那些历年的各个省的高考状元，他们也不是完美的，他们离满分也是有差距的，他们的知识和能力也是有残缺和漏洞的。 要正视在学习上、知识上的不完美和残缺，漏洞，而不是去恐惧这些残缺和漏洞。,心理之三： 我的学习还有太多太多的残缺和漏洞，离老师、教材、我自己、家长的要求差的太多。,心理误区：追求至善至美，以至于只看到自己的不足,积极心理暗示： 人人都有学习的残缺和漏洞，残缺和漏洞只是我知识学习的一小部分，我更多拥有的是

6、掌握了的知识，我很高兴我只有40%-10%的知识残缺，而拥有大部分较为牢固的知识。 很高兴今天我又弄懂了几个原来没懂的问题，又记了原来没有记得的内容，我的漏洞又减少了几个，残缺的部分又补上了一些。随着这样下去，我会越来越完美。,积极减压行为： 梳理知识，了解自己，有的放矢，提高效率。 我有哪些强项科目？ 每一科，我有哪些知识和能力的强项/强点，半强项/强点，弱项/弱点，盲项/盲点？ 方法：不重复学习已掌握的知识强项/强点，重点解决半强项/强点，减少弱项弱点，放弃盲点。,心理之四： 别人、我的朋友、对手的成绩都超过我、比我强，我怎么办？,适当的横向比较可以让人了解自己在某个领域位置和情况，有助于

7、调整自己方向和步伐，比较的目的是为了自己更好的发展和进步，而不是让自己挫败和恐惧。 放弃过多的横向的比较，多看自己的长处。着眼自身纵向历史的比较。人最难超越和战胜的是自己。专注于超越和战胜现在的自己才是自己一辈子的任务。,心理误区：过多无益的横向比较,积极心理暗示： 每个人的经历、境况、生理条件千差万别，导致人有很大的差异。人各有长处，就算他的成绩比我好，但我有我的长处。他或许更聪明，但我更有恒心毅力；他或许智商高，但我的情商高！他一时成绩能比我更好，不能代表他永远什么都比我更好。 我为自己今天比昨天又取得了进步而高兴，为预计明天的自己比今天的自己更好更优而兴奋和充满希望。,积极减压行为： 每

8、天都在自己生身上找出1-2个优点，如果偶尔能发现某个优点和长处是你对手没有的，或者更强的就更好，并沾沾自喜一番。,1、降低期望值 2、不高估高考,正确评估和增添现实能力： 1、不低估自己的实力 2、不过多看到自己的缺点 3、不过多横向比较，弱化自我斗志,心理放松,怎样调整才能让这个天平趋向平衡？,心理放松的方法,1、找朋友老师家人倾诉 2、唱自己喜欢的歌 3、诵读自己喜欢的语句 4、听自己喜欢的乐曲 5、吃自己喜欢的食物 6、想象自己喜欢的情景,7、做自己喜欢的动作 8、穿自己喜欢的衣服 9、想象自己喜欢的人物 10、想象自己的亲人就在旁边 11、去自己想去的地方 12、做令自己放松的动作,调节心情和情绪，让自己愉悦起来！让焦虑和恐惧走开！,自我激励的语言,1、高考快来吧，我等着你！ 2、人生难得几回搏！ 3、