高考进行时--如何把握时间

1、高考进行时如何把握好时间把握高考的五个关键时间点在距离高考还有一周左右的时候，考生必须拥有“轻松不放松”的备考理念，将考前身心调整到最佳状态，尤其应该注意以下几个方面一年一度的高考将要到来，考生应如何调适高考期间的情绪和心态呢？笔者建议考生遵循考试规律，以平稳心态面对高考考前：养精蓄锐轻松备考 在距离高考还有一周左右的时候，考生必须拥有“轻松不放松”的备考理念，将考前身心调整到最佳状态，尤其应该注意以下几个方面：一要调整晚睡时间。在临考前的这段时间里，考生必须把自己从“开夜车”的紧张复习中“解放”出来，将睡眠时间逐渐调整到晚上十点半左右，并力求形成新的睡眠“习惯”。唯有如此，才能以饱满的精神迎

2、接高考。二要适当进行体能活动。考前虽不提倡进行较长时间的剧烈活动，但必须适当增加体能活动，比如跑跑步、听听音乐、打球，等等，这样能够消除疲劳、调节大脑，强化临场应试的知识迁移能力。三要避免中断复习。在高考临近的最后几天里，考生可以做做卷子、翻翻课本、记公式、读英语，以轻松状态持续复习，但绝不能完全抛开备考内容，以大量时间去玩或去看与高考无关的书。如若不然，在这种情境下形成的“优势兴奋灶”，必然导致高考临场后的“应试感觉”丢失。需要提醒的是，临考前的最后一天，考生要尽量做到“昼宜活动晚迟上床”。所谓昼宜活动，就是要强调白天适当地进行体能活动，可以保证睡眠的质量。所谓晚迟上床，就是要与近期调整后的

3、晚睡时间保持一致；如果晚睡时间提前，一旦左右翻转难以入睡，就会产生焦虑心理，影响第二天的高考状态。其实失眠并不可怕，关键是要保持平稳心态：“不担心它，不控制它，由着它去，爱什么时候睡着就什么时候睡着”心绪平和了，睡眠会重新形成一个自然状态。迎考：充分准备周全思考高考与所有竞技活动一样，走进开考首科，往往是考生心理压力最大的“关卡”之一。几乎所有考生都希望旗开得胜，首战告捷，为后面的考试赢得一个好的心情。鉴于此，笔者建议考生要“充分准备，周全思考”，具体做法包括以下几个方面：其一，以“临近式连接复习”的方法强化考前信心。当距离高考临场仅剩两三天的时候，考生应该根据自己的实际情况，从全科推进中适当

4、走出来，面对开考首科进行有针对性的轻松复习。比如，可以系统确认各类题型，认真回顾主干知识，通过整合梳理，做好考前“热身”；做些难度适中的试卷，重点复习容易出错的地方，通过强化学习，形成临场前后的良好状态。其二，以“期望适中的目标”找回平稳心态。经历过高考的学生都有这样的体会：只有目标适中，才能具备平稳心态，才能确保正常发挥。每一位考生走进开考首科考场，都应当告诫自己：不奢望超常发挥，只求考出真实水平；不刻意为难自己，只要把学会的都答出来。 其三，以“平时的临场经验”处理遇到的问题：如果临场前后紧张胆怯，可鼓励自己：有什么可怕的，考场还是那个普通的教室，考题还是那些学过的知识，只不过多了几位陌生

5、的监考老师罢了。假如能这么想，就会觉得自己的怯场行为像小孩子一样幼稚可笑。如果动笔答卷时手颤心跳，十分紧张，可告诉自己：每次临场后都是如此，若能稳住自己，做出几道题后就没事了。其实，每个考生在平时考试中都有这样的临场经验。如果遇到难题心里恐慌，可这样暗示自己：试题难，大家一样难！若能这样叮嘱自己，心态便会逐渐恢复正常，就一定能够找到处理难题的应对办法。如果考卷偏长，情绪急躁，无效行为增多，可及时提醒自己：“以冷静寻找感觉，以沉稳赢得效率”。这种提醒带来的理智行为，会帮助考生减少临场失误，提高答卷效率。考试：仔细认真尽力而为 考生面对薄弱学科，应试心态失去平衡的最大特点是：心里没底，信心不足；生

6、怕考题偏难，导致临场答卷时丢分过多。鉴于此，笔者建议考生“确认自己，尽力而为”。确认自己，就是对应考薄弱学科的实力水平进行准确定位。试想，如果考生能够依据自己平时在“月考”或“模拟考试”中的临场发挥，找到应考薄弱学科的“上限成绩”与“下限成绩”，知道自己的基础和实力处于什么位置，心里就有了底。即使临场发挥差一些，大不了也就落个平时的“下限”成绩罢了；如果临场发挥好一点，一定能够争取到平时的“上限”成绩。这样一来，由于找到了应考薄弱学科的信心基点与努力目标，临场发挥自然就有了信心。尽力而为，就是要把“努力作答”与“坦然放弃”辩证地结合起来。在应考薄弱学科的答卷过程中，考生会多次遇到疑难考题。在这

7、种情形下，考生一方面要按照自己的知识基础和实力水平，不轻易放过一道有可能得分的疑难考题，做到分分必争；另一方面，对于那些超出自己作答能力的疑难考题，要理智、果断地放弃。这样处理“力不从心”的疑难考题，不仅能给其他考题的思考与作答赢得更充分的时间，而且能使考生始终保持一种平稳心态。 相反，如果考生一味执拗地停留在疑难考题上面，一旦引起焦虑反应，失去平稳心态，就会影响考试的正常发挥。考中：心绪平稳关注下科每年高考期间，从走出考场的人流中，总能看到或多或少的考生情绪沮丧、信心不足。毫无疑问，他们属于前科应试出现意外失误的一类考生。如果这些考生不能正确调整自己的心态，尽快地从前科失误的沮丧情绪中走出来

8、，下科考试就会失去平稳的应试能力。为了避免这种不良应试状态的发生与延续，笔者提醒考生要“心绪平稳，关注下科”。多学科应试不要以“一城一池”的得失论输赢。前科出现意外丢分现象固然是痛心的，但由多学科、多场次联合而成的高考应试的成与败，绝不是一两次偶然失误所能定论的。笔者在历年来的高考跟踪调研中发现：相当多的考生，都曾有过前科发挥失常现象。但由于他们能及时调整状态，保持平稳心态面对下科考试，最终还是如愿以偿地取得了好成绩。切不可因为前科丢分，而刻意拔高下科应试的期望目标。考后：接纳自己把握明天 高考之后的考生情绪调整，直接关系到他们能否以平稳心态正确接纳自我、准确评估分数、如实填报志愿、积极把握未来等一系列问题。概括起来，高考结果带给不少考生的不良情绪主要来自三个方面：一是由于未能实现理想目标而气馁悲观；二是因为高考成绩未能达线而自卑消沉；三是出于高考复读一再失利而抑郁失落。 为此，笔者提醒考生要“接纳自己，把握